Achtsamkeit ist mein Neujahrsvorsatz! Wo soll ich anfangen?

Es ist mehr als eine #Januarfantasie und hält Sie den ganzen Frühling über und darüber hinaus ruhig!

1 – Beginnen Sie absichtlich

Achtsamkeit wird einige Zeit in Anspruch nehmen und Ausdauer erfordern, bevor sie Früchte trägt. Daher ist es sehr wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, warum Sie diese Reise beginnen und was Sie zu erreichen hoffen.

Denken Sie zunächst über folgende Fragen nach:

Warum möchte ich Achtsamkeit üben?
Was möchte ich in meinem Leben erschaffen?
Wovon möchte ich 2020 mehr und wovon weniger erleben?
Woran erkenne ich, ob ich achtsamer werde?

Schreiben Sie als Nächstes die folgenden Satzanfänge auf, denken Sie kurz nach und vervollständigen Sie sie dann mit eigenen Worten:

Ich möchte meine Achtsamkeitspraxis weiterentwickeln, weil ich mich dafür einsetze, …
Achtsamkeit ist mir wichtig, weil …

Es ist völlig in Ordnung, wenn man am Anfang nicht zu viel zu schreiben hat. Kommen Sie immer wieder auf diese Sätze zurück und aktualisieren Sie sie, wenn sich Ihre Praxis weiterentwickelt.

2 – Beginnen Sie sanft

Ihre Achtsamkeitsgewohnheit anzunehmen, wird Disziplin erfordern, aber seien Sie sanft zu sich selbst, wenn Ihre Hingabe nachlässt oder wenn sich eine bestimmte Art von Übung zu viel anfühlt. Ehre den Rhythmus deiner persönlichen Entwicklung und übe Selbstvergebung, wenn du ausrutschst. Persönliches Wachstum und die Entwicklung des Bewusstseins folgen einem natürlichen Fluss, versuchen Sie Ihren ohne Wertung zu beobachten und machen Sie Raum für die Höhen und Tiefen. Mit einer mitfühlenden Beharrlichkeit werden Sie eher auf Kurs bleiben.

3 – Beginnen Sie langsam

Beginnen Sie mit kurzen Meditationen und verlängern Sie die Zeit allmählich, wenn Ihre Praxis reift. Es ist viel besser, mit einer fünfminütigen Übung an fünf Tagen in der Woche zu beginnen und sich daran zu halten, als jeden Tag 30 Minuten anzustreben und schnell die Gewohnheit zu verlieren. In meinem Buch „100 Achtsamkeitsmeditationen“ finden Sie viele nützliche (und kurze) Übungsinspirationen.

Sie müssen auch Ihre Routine sorgfältig planen, um Achtsamkeit in Ihren Tagesablauf einzubauen. Diese Vorbereitungsarbeit bedeutet, dass Ihre Praxis einen festen Platz in Ihrem Tagesablauf hat und mit größerer Wahrscheinlichkeit bestehen bleibt, als wenn Sie versuchen, sie „anzuheften“. Vollständige Offenlegung: Möglicherweise müssen Sie einige Minuten früher als normal aufstehen. Vertrauen Sie mir – es lohnt sich.

4 – Beginnen Sie Ihren Weg

Am Ende des Tages lernen wir einfach, wie wir unsere Augen schließen, ruhig sitzen und friedlich bei uns sein können. Wir entdecken, wie wir mit dem Fluss der menschlichen Erfahrung, der in uns selbst aufsteigt und fällt, ein wenig besser klarkommen. Es wird einen Lehrer, ein Buch, ein Zitat, einen Freund, ein Musikstück, eine körperliche Aktivität, einen Duft, einen Ort, eine Zeit geben, die zu dir spricht. Finden Sie Ihren eigenen Weg in Ihre Praxis und lassen Sie sich von Ihrer Neugier leiten. Diese menschliche Erfahrung (das Leben) ist viel komplexer als wir wissen – ich liebe es, die Quelle meiner eigenen Erfahrung anzuzapfen und dieses Mysterium durch meine einzigartige Linse zu betrachten. Vielleicht haben Sie auch Spaß daran, durch Ihre zu blicken! Folgen Sie dem Atem, spüren Sie den Körper und beobachten Sie, wie der Geist auf neue Weise hochfährt.

5 – Fangen Sie weise an

Der Ruf zur Achtsamkeit kommt von innen. Es ist der Aufruf, sich selbst auf einer wunderbar tiefen Ebene zuzuhören. Schaffe als solches Raum, um die Weisheit deines Körpers, Geistes und Wesens zu hören. Wenn Sie zur Meditation gerufen werden, will etwas Neues bekannt werden. Meine eigene Praxis hat mich zu unglaublichen und überraschenden Zielen geführt. Früher war ich Anwalt für Zivilrecht. Ich hätte nie gedacht, dass ich ein Verfechter der Achtsamkeit oder ein Seelenporträt-Künstler sein würde. Allein durch das Zuhören und das Folgen meiner eigenen Hinweise und denen meiner Lehrer wurden diese Dinge in mich getragen und sind jetzt meine Arbeit, meine Freude, mein Leben.

6 – Beginnen Sie nachdenklich

Die Datenmenge, die in jedem Moment in Ihrem Bewusstsein auftaucht, ist unergründlich, diese menschliche Erfahrung ist so reichhaltig, dass sie unbemerkt bleibt, weil wir nicht in der Lage sind, ihr beizuwohnen. Mehr von diesem Reichtum wird verfügbar, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, still zu sein. Vielleicht möchten Sie diese Reichtümer bemerken und sie in Worten oder Kritzeleien festhalten. Stellen Sie also sicher, dass Sie ein Tagebuch oder einen Notizblock an Ihrer Seite haben, um Ihre Übung aufzuzeichnen. Meiner Erfahrung nach können sogar die kleinsten Mikrooffenbarungen zu einem völlig neuen Selbstverständnis führen.

7 – Beginnen Sie freudig

Wenn Sie nicht aufpassen, kann Achtsamkeit schnell zu einer weiteren Pflicht werden, die Sie von der Liste abhaken müssen. Denken Sie also an Ihre Absicht und warum Sie üben. In den 21 Jahren, in denen ich meditiere, hat meine Praxis zugenommen und abgenommen und wurde auf viele verschiedene Arten neu gestaltet. Was ich gelernt habe, ist, dass es nichts weniger als ein revolutionärer Akt ist, sich Zeit zu nehmen, um in unserer Welt der Ablenkung, des Wandels und der Verwundbarkeit in Stille zu sitzen.

Auch wenn ein Teil von mir sich immer noch manchmal meiner Praxis widersetzt, finde ich jedes Mal zurück zum Kissen und kann wirklich sagen, dass meine wertvollsten Momente in diesem Leben im Raum meiner eigenen Stille stattgefunden haben, einfach nur da sitzen, nichts zu tun tun, nirgendwo hingehen …

Was auch immer Ihr Grund dafür ist, achtsam in das neue Jahr zu starten, seien Sie stolz auf Ihr Engagement und behandeln Sie Ihre Meditationszeit als das ultimative tägliche Geschenk an sich selbst!

Frohes neues Jahr!!

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Neil Seligman, internationaler Anwalt für Achtsamkeit und bewusster Visionär @neil.seligman hat sich zum Ziel gesetzt, die Kraft der Achtsamkeit weltweit zu teilen, Leben zu verändern und Spitzenleistungen in allen Aspekten des menschlichen Strebens zu inspirieren. Er ist der Gründer von Der bewusste Profidem Autor von Conscious Leadership & 100 Achtsamkeitsmeditationen, und der Urheber von Seelenporträtfotografie.