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Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, sich des gegenwärtigen Moments bewusster zu werden, Stress abzubauen, ruhig und entspannt zu werden und Fokus und Konzentration zu erhöhen.
Achtsamkeitsübungen und Meditationspraxis sind keine getrennten Praktiken. Beide verwenden ähnliche Methoden. Sie reduzieren Stress, helfen Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu leben, und verbessern Ihre Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne.
Diese Praktiken reduzieren auch Anspannung und Anspannung und erweitern das Bewusstsein.
Achtsame Praktiken helfen Ihnen, Ihre Konzentrationsfähigkeiten zu entwickeln und lehren Sie, Ablenkungen zu ignorieren. Sie helfen dir auch, vollständig präsent zu werden. Das bedeutet, dass Sie sich voll und ganz auf die Gegenwart, auf das Hier und Jetzt konzentrieren.
Wie definiert man Achtsamkeit?
Wikipedia dieses Wort wie folgt:
„Achtsamkeit ist die Praxis, seine Aufmerksamkeit absichtlich in den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne zu urteilen. Eine Fähigkeit, die man durch Meditation oder anderes Training entwickelt.
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„Achtsamkeit leitet sich von Sati ab, einem bedeutenden Element buddhistischer Traditionen, und basiert auf Zen-, Vipassana- und tibetischen Meditationstechniken.“
Merriam Webster-Wörterbuch sagt:
„Die Praxis, einen nicht wertenden Zustand erhöhter oder vollständiger Bewusstheit der eigenen Gedanken, Emotionen oder Erfahrungen von Moment zu Moment aufrechtzuerhalten.“
Cambridge Wörterbuch definiert es wie folgt:
„Die Praxis, sich Ihres Körpers, Geistes und Ihrer Gefühle im gegenwärtigen Moment bewusst zu sein, soll ein Gefühl der Ruhe erzeugen.“
Laut der American Psychological Association (APA.org, 2012)dieser Begriff bedeutet:
„Eine augenblickliche Wahrnehmung der eigenen Erfahrung ohne Wertung. In diesem Sinne ist Achtsamkeit ein Zustand und keine Eigenschaft. Obwohl es durch bestimmte Praktiken oder Aktivitäten wie Meditation gefördert werden kann, ist es nicht gleichbedeutend oder synonym mit ihnen.“
Jon Kabat-Zinn über Achtsamkeit
Jon Kabat-Zinn, emeritierter amerikanischer Professor für Medizin und Gründer der Stress Reduction Clinic und des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society an der University of Massachusetts Medical School, definiert Achtsamkeit mit den folgenden Worten:
„Achtsamkeit ist Bewusstsein, das entsteht, indem man absichtlich im gegenwärtigen Moment aufmerksam ist, ohne zu urteilen.“
Jon Kabat-Jon sagte auch:
„Wir nehmen uns alle zu ernst, weil wir glauben, dass es jemanden gibt, den wir ernst nehmen können. Dieses ‘Ich’. Wir werden zum Star unseres eigenen Films.
„Die Geschichte von „mich“, mit natürlich mir in der Hauptrolle! Und alle anderen werden zu Mitspielern in unserem Film. Und dann vergessen wir, dass es eine Erfindung ist.
„Es ist eine Konstruktion. Und dass es kein Film ist und dass es kein ‚Du‘ gibt, das du tatsächlich finden könntest, wenn du dich zurückziehen würdest.“
Die Vorteile der Achtsamkeit
Was sind die Vorteile von Achtsamkeit und was bewirkt Achtsamkeit?
Diese Praktiken, wie Meditation, erhöhen den Fokus, helfen Ihnen, mit dem Überdenken aufzuhören, erweitern das Bewusstsein und beruhigen den Körper. Es ist eigentlich ein Stressabbauprogramm.
Andere wichtige Vorteile sind, weniger Stress zu erleben, einen inneren Raum der Ruhe und des Friedens zu schaffen und eine geduldigere und tolerantere Person zu werden.
Die Erfahrung zeigt, dass sich das Üben günstig auf die körperliche Gesundheit und die psychische Gesundheit auswirkt.
Sie können Achtsamkeit kultivieren, wenn Sie alleine auf Ihrem Stuhl sitzen und auf Ihre Körperempfindungen achten, und Sie können sie auch beim Gehen, Reisen und sogar beim Arbeiten üben.
Alles, was Sie tun müssen, ist sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, auf das, was Sie tun, oder auf Ihre Körperempfindungen.
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Einfache Übung zur Kultivierung von Achtsamkeit
Hier ist eine einfache Übung, um zu beginnen, achtsamer zu sein.
1.Der erste Schritt ist, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie sich ruhig hinsetzen können. Sie können auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen, was immer Sie bequemer finden.
2.Versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich zu entspannen.
3.Nehmen Sie jetzt ein paar tiefe, langsame Atemzüge.
4. Schließe deine Augen.
5. Beginnen Sie mit Ihrem Bewusstsein Körperscans zu machen. Was bedeutet das? Bewege deine Aufmerksamkeit ausgehend von deinem Kopf langsam von einem Teil deines Körpers zum anderen, während du dich auf jeden Teil konzentrierst.
Streben Sie danach, sich jedes Teils Ihres Körpers bewusst zu sein, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten. Fühlen Sie, ob es angespannt oder entspannt ist, und achten Sie auf die Empfindungen, die Sie fühlen.
Versuchen Sie nicht, die Empfindungen zu analysieren, nehmen Sie sie einfach auf neutrale Weise wahr und notieren Sie sie sich im Geiste.
6. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam von Ihrem Kopf zu Gesicht, Stirn, Augen, Nase, Mund, Hals, Brust, Bauch und so weiter, bis Sie die Zehen Ihrer Füße erreichen.
7. Wann immer Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie einfach ruhig zur Übung zurück.
Sie können mit einer etwa 5-minütigen Sitzung beginnen und die Zeit mit zunehmender Erfahrung allmählich auf 15 Minuten und sogar mehr verlängern.
Sie können achtsamer werden
Achtsamkeitstraining zu praktizieren ist nicht schwierig. Eigentlich kannst du es überall machen. Alles, was Sie brauchen, ist hier mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit präsent zu sein. Mit einfachen Worten, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun.
Der Schlüssel ist, nicht eine Sache zu tun, während man an etwas anderes denkt. Deine Aufmerksamkeit sollte auf dem liegen, was du tust, denkst oder erlebst.
Der schwierige Teil besteht darin, den Geist zu trainieren, achtsam zu sein. Wenn der Geist abschweift, musst du ihn zurückbringen. Sie müssen daran denken, zumindest zeitweise achtsam zu sein. Dies ist eine Herausforderung, wenn Ihre Aufmerksamkeitsspanne kurz ist und Sie Ihren Geist nicht fokussieren können.
Dies ist jedoch kein Problem. Alles, was Sie brauchen, ist durchzuhalten und Ihren Geist zu trainieren. Sie können Ihr Verhalten und Ihre mentalen Gewohnheiten ändern, wenn Sie ernsthaft genug sind.
Achtsamkeit Zitate
Hier sind ein paar Achtsamkeitszitate, um Sie in die Stimmung dieser Praxis zu versetzen und zu erfahren, was einige Experten darüber sagen.
„Der beste Weg, Momente festzuhalten, ist, aufmerksam zu sein. So kultivieren wir Achtsamkeit.“
„Viele Menschen leben, aber berühren Sie nicht das Wunder des Lebens.“
„Meditation ist kein Ausweichen; es ist eine heitere Begegnung mit der Realität.“
„Das einzige, was an deiner Reise letztendlich real ist, ist der Schritt, den du in diesem Moment machst. Das ist alles, was es gibt.“
„Benutze jede Ablenkung als Meditationsobjekt und sie hören auf, Ablenkungen zu sein.“
„Die einzige Möglichkeit zu leben besteht darin, jede Minute als ein unwiederholbares Wunder zu akzeptieren.“
„Das Paradies ist kein Ort; es ist ein Bewusstseinszustand.“
„Insgesamt besteht die Idee der Meditation nicht darin, Zustände der Ekstase oder Versenkung zu erzeugen, sondern das Sein zu erfahren.“
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