Affirmationen für Teenager

Von Jeff Waller, Mitbegründer von 7 Mindsets und Vizepräsident für Bildungsdienstleistungen

In seiner Arbeit, Was Sie sagen sollten, wenn Sie mit sich selbst sprechenShad Helmstetter lehrt uns, dass wir das werden, woran wir am meisten denken.

„Ihr Erfolg oder Misserfolg hängt von Ihrer Programmierung ab – davon, was Sie von anderen akzeptieren und was Sie sagen, wenn Sie mit sich selbst sprechen“, sagt er.

Um diesen Punkt zu veranschaulichen, verwendet er die Metapher eines Computers. Die Tastatur liefert Eingaben, die den Erfahrungen in unserem Leben und der Arbeit unseres Bewusstseins ähneln. Drucker und Monitor sind die Ausgabe, die die Handlungen und Ergebnisse in unserem Leben parallelisiert.

Die eigentliche Leistung liegt jedoch im Computer selbst. Wie unser eigenes Gehirn verarbeitet die Software im Inneren die Informationen und bestimmt letztendlich die Ergebnisse. Wenn wir die „P“-Taste drücken, erscheint der Buchstabe „P“ auf dem Bildschirm. Die einzige Möglichkeit, dieses Ergebnis zu ändern, wäre, die Software neu zu programmieren, um ein anderes Ergebnis zu liefern.

Ebenso besteht die einzige Möglichkeit, andere und bessere Ergebnisse in unserem Leben zu erzielen, darin, unser Unterbewusstsein neu zu programmieren, indem wir ändern, was wir sagen, wenn wir mit uns selbst sprechen¹.

Der durchschnittliche Mensch hat 60.000 Gedanken pro Tag und 80 % davon – fast 50.000 dieser Gedanken – sind negativ.

Negative Selbstgespräche führen durch sich selbst erfüllende Prophezeiungen oft zu Angstzuständen und Depressionen, ein häufiges Problem, bei dem Sie anfangen, Ihrer eigenen negativen Propaganda zu glauben und genau das zu bewirken, was Sie befürchten. Es ist kein Wunder, dass Selbstmord und Depressionen laut der Forschung von Dr. Martin Seligman heute zehnmal häufiger vorkommen als 1960 und das durchschnittliche Erkrankungsalter auf 14,5 Jahre gesunken ist, verglichen mit 29,6 Jahren vor nur 50 Jahren².

Meine größte Sorge als Eltern – und ich bin mir sicher, dass sie von vielen geteilt wird – gilt der emotionalen Gesundheit meiner Kinder. Wir leben in einer Welt beispielloser Möglichkeiten, doch die menschliche Verfassung scheint sich in vielerlei Hinsicht zu verschlechtern, und nirgends ist dies deutlicher zu erkennen als in unserer Jugend.

Die gute Nachricht für uns ist, dass die gleichen Selbstgespräche, mit denen unsere Jugendlichen negative Ergebnisse erzielen, angepasst werden können, um wünschenswerte Ergebnisse zu erzielen und gute Gefühle zu erzeugen.

Eines der einfachsten und wirkungsvollsten Dinge, die wir unseren Schülern beibringen können, ihre Selbstgespräche positiv zu programmieren, ist der richtige Einsatz von Affirmationen. Wir können ihnen auch bewährte Bestätigungen für Teenager geben, die Millionen ihrer Altersgenossen geholfen haben.

Hier sind einige Schlüsselstrategien, die Sie Ihren Schülern über den Einsatz von Affirmationen beibringen können:

Affirmationen müssen feste, definierte Aussagen sein. Bedingte Bestätigungen sind bei weitem nicht so effektiv. Vermeiden Sie Wörter wie „hoffen“, „sollten“ oder „wünschen“, da diese weich sind und es ihnen an Selbstvertrauen mangelt, um wirksam zu sein. Halten Sie Affirmationen im Präsens. Sie sollten nicht etwas sein, was Sie in Zukunft werden werden; Sie sollten immer mit dem sprechen, was Sie jetzt sind. Wiederholung und Häufigkeit sind entscheidend. Wir alle kennen die Kraft der Wiederholung beim Aufbau neuer Gewohnheiten. Die Gedanken, die wir heute haben, sind einfach Gewohnheiten, die wir im Laufe unseres Lebens gefestigt haben. Daher ist die häufige Anwendung von Affirmationen der Schlüssel zu ihrer Wiederherstellung. Kurz vor dem Schlafengehen und als erstes am Morgen sind die beiden wirkungsvollsten Zeiten, um Affirmationen anzuwenden. Während es ein Anfang ist, Affirmationen zu sich selbst zu sagen, ist es wirkungsvoller, sie laut auszusprechen. Noch wirkungsvoller ist es, sie aufzuschreiben. Der wirkungsvollste Zeitpunkt, eine Bestätigung abzugeben, ist der Moment der Not (z. B. wenn Sie die Bestätigung „Ich bin gut in Mathe“ sagen oder schreiben, während Sie einen Mathetest machen). Es ist wichtig, die Anzahl der Bestätigungen zu verwalten. Priorisieren Sie die Top 3 bis 5 und konzentrieren Sie sich zunächst auf diese. Sie können im Laufe der Zeit jederzeit in neue Bereiche expandieren.

Hier sind 37 positive Affirmationen für Schüler, die ihnen helfen sollen, negatives Denken zu bekämpfen:

Um das Selbstwertgefühl und das Körperbild zu steigern:
1. Ich akzeptiere meine Fehler, weil ich weiß, dass niemand perfekt ist
2. Ich möchte nur wie ich selbst aussehen
3. Ich werde jeden Tag in jeder Hinsicht besser
4. Mein Selbstwertgefühl wird nicht durch eine Zahl auf einer Skala bestimmt
5. Ich bin wichtig, und was ich dieser Welt zu bieten habe, ist auch wichtig
6. Ich liebe mich selbst zutiefst und vollkommen

Um ihnen zu helfen, mit Widrigkeiten umzugehen
7. Auch dies wird vorübergehen
8. Scheitern ist ein tolles Feedback
9. Ich bin zuversichtlich, die Probleme des Lebens erfolgreich lösen zu können
10. Ich lerne aus meinen Herausforderungen und finde immer Wege, sie zu meistern
11. Alles klappt zum Besten
12. Ich mache weiter, weil ich an meinen Weg glaube

Um sie zu ermutigen, an ihre Zukunft zu glauben
13. Wenn ich es mir vorstellen und daran glauben kann, kann ich es erreichen
14. Die Zukunft ist gut und ich blicke voller Hoffnung und Glück in sie
15. Ich kann alles tun, worauf ich mich konzentriere
16. Ich verfolge meine Träume, egal was passiert
17. Für alle meine Probleme gibt es Lösungen
18. Ich bin für alle Möglichkeiten offen

Den Vergleich mit anderen reduzieren
19. Ich vergleiche mich nur mit meinem höchsten Selbst
20. Ich versuche nicht, mich anzupassen, weil ich dazu geboren wurde, aufzufallen
21. Ich verzichte darauf, mich mit anderen zu vergleichen
22. Schönheit gibt es in allen Formen und Größen
23. Ich bin der, der ich jetzt sein möchte
24. Ich sehe Perfektion sowohl in meinen Tugenden als auch in meinen Fehlern

Um mit Mobbing oder sozialen Konflikten umzugehen
25. Ich gehöre dazu und ich bin gut genug
26. Niemand kann mir ohne meine Zustimmung das Gefühl geben, minderwertig zu sein
27. Ich umgebe mich mit Menschen, die mich gut behandeln
28. Ich sehe die Schönheit in anderen
29. Mir geht es gut und mir geht es gut
30. Es ist in Ordnung, Nein zu sagen, denn diejenigen, die wichtig sind, haben nichts dagegen und diejenigen, denen es etwas ausmacht, sind egal

Um ihre allgemeine Einstellung zu verbessern
31. Ich bin perfekt und vollständig, so wie ich bin
32. Ich kontrolliere meine Gefühle; Sie kontrollieren mich nicht
33. Ich bin ein zu großes Geschenk an diese Welt, um Selbstmitleid zu empfinden
34. Heute ist der beste Tag meines Lebens
35. Ich fülle meinen Tag mit Hoffnung und sehe ihm mit Freude entgegen
36. Ich entscheide mich, vollständig an dieser Existenz teilzuhaben
37. Die Fehler, die ich gestern gemacht habe, erschaffen die Person, die ich morgen sein werde

Niemand wird jemals das Leben Ihres Kindes auch nur im Bruchteil des Maßes beeinflussen, wie seine eigenen Gedanken es beeinflussen. Indem Sie ihnen beibringen, besser mit sich selbst zu sprechen, helfen Sie ihnen, ihr Leben erfolgreich und glücklich zu führen.

¹Helmstetter, S. (1990). Was soll man sagen, wenn man mit sich selbst spricht?. Simon und Schuster.
²Seligman, ME, & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive Psychologie: Eine Einführung (Bd. 55, Nr. 1, S. 5). American Psychological Association.

Bildnachweis: Hadock