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Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie einen Kurs besuchen

Früher dachte ich, Schlafprobleme seien erblich. Als ich aufwuchs und meiner Mutter erzählte, dass ich mich die ganze Nacht hin und her wälzte, zuckte sie nur mit den Schultern und sagte, niemand in unserer Familie sei ein guter Schläfer. Als ich älter wurde, erkannte ich mit Hilfe der Therapie, dass ich etwas tun konnte, um meine Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Ich habe alles getan – beruhigenden Tee trinken, Melatonin nehmen und mein Handy ausschalten – aber für mich ist das einzige, was jedes Mal funktioniert, die Vorbereitung auf den nächsten Tag. Wenn ich mir vorher alles aufschreibe, was ich anpacken muss und auswähle, was ich anziehe, kann ich fast immer schnell einschlafen.

Aber an den Tagen, an denen ich immer noch nicht einschlafen kann oder extrem früh aufstehen musste, ohne genügend Stunden Schlaf zu haben, habe ich ein neues Geheimnis: Yoga Nidra. Ich entdeckte es bei einem Besuch im Ritz Carlton auf Amelia Island, Florida, wo es hauseigene Yoga Nidra-Experten gibt, darunter Liam Gillen, der meinen 30-minütigen Kurs leitete. Yoga Nidra ist die beste Art von Yoga, weil Sie es buchstäblich im Liegen machen müssen – wie in, ja, sich überhaupt nicht bewegen. Im Vorfeld haben wir die Experten gebeten, alles aufzuschlüsseln, was Sie über die Praxis wissen müssen, bevor Sie Ihren ersten Kurs buchen.

Treffen Sie den Experten

Liam Gillen ist Praktizierender und Ausbilder der Amrit Yoga Methode von Yoga Nidra. Er ist Senior Trainer am Amrit Yoga Institute, wo er Yoga Nidra Trainings, Workshops und Retreats leitet. Valerie Ugrinow ist Master Trainerin für YogaSix und Gründerin der The Golden Mind Project School of Yoga. Ariel Mann ist Gründungstrainer bei bande, einer virtuellen Fitness-Community.

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist die Praxis, in den bewussten Geisteszustand einzutreten, der irgendwo zwischen Schlafen und Wachsein liegt. Du bist die ganze Zeit über „wach“, während du übst, aber du bist nicht gerade aufmerksam. Das Ziel ist es, in einen bewussten Schlafzustand zu gelangen und Ihr Gehirn vollständig zu entspannen, wodurch unerwünschte Spannungen in Ihrem Körper gelöst werden. Gillen behauptet, dass, wenn Sie es richtig machen, eine 30-minütige Sitzung drei bis vier Stunden erholsamen Schlafes für den Körper bedeuten kann.

„Entspannung ist wichtig, um Ihr Nervensystem auszugleichen und wiederherzustellen, aber die meisten Menschen bekommen im Alltag keine angemessene Ruhe“, sagt Valerie Ugrinow, Master Trainerin für YogaSix und Gründerin der The Golden Mind Project School of Yoga. „Yoga Nidra bietet einen multidimensionalen Ansatz zur Erholung und ermöglicht Ihrem Nervensystem, sich zurückzusetzen.“

Yoga Nidra ist die beste Art von Yoga, weil Sie es buchstäblich im Liegen machen müssen – wie in, ja, sich überhaupt nicht bewegen. Sie müssen nicht einmal den Kopf hochhalten.

Die Vorteile von Yoga Nidra

Die Praxis führt nicht nur zu sofortiger Entspannung, sondern kann auch dauerhafte Auswirkungen auf Ihren mentalen Zustand haben. Eine Studie fand heraus, dass Yoga Nidra eine wirksame therapeutische Technik zur Reduzierung von Angst und Stress ist.Darüber hinaus, sagt Ugrinow, erweitert eine regelmäßige Yoga Nidra-Praxis Ihre Fähigkeit, Konflikte in Stresssituationen zu bewältigen. „Man lernt, präsent zu sein und den Moment mitzuerleben, ohne Erfahrungen zu beurteilen oder als gut oder schlecht, richtig oder falsch abzustempeln“, erklärt sie. „Mit größerem Bewusstsein sind Sie in der Lage, die Muster in Ihrem Leben zu erkennen und loszulassen, die Ihnen nicht mehr dienen.“ Ariel Mann, Gründungslehrer bei bande, stimmt zu, dass Yoga Nidra ein großartiger Weg für persönliches Wachstum und Entwicklung ist. „Es kann zu tiefen Reflexionen führen, die helfen können, persönliche und zwischenmenschliche Herausforderungen zu lösen und zu lösen und das eigene Zielbewusstsein in der Welt zu stärken“, erklärt sie.

Vergleich zwischen Yoga Nidra und Meditation

„Klassisch gesprochen ist Meditation ein Weg zur Befreiung“, sagt Ugrinow. „Es kann auch als eine Möglichkeit angesehen werden, im Moment präsent und achtsam zu sein, und es stärkt Ihr Bewusstsein für das, was ohne Urteil oder Reaktivität ist.“ Auf diese Weise sei Yoga Nidra der Meditation sehr ähnlich, erklärt sie. Während traditionelle Meditation jedoch normalerweise im „Wachzustand“ praktiziert wird, findet Yoga Nidra „im Raum zwischen Wachen und Träumen statt und erforscht die verschiedenen Dimensionen Ihres Seins“.

Was Sie während eines Yoga Nidra-Kurses erwartet

Eine typische Yoga-Nidra-Stunde dauert 30 bis 45 Minuten, und Sie beginnen, indem Sie sich in Savasana auf den Rücken legen (Beine gestreckt, Arme an Ihren Seiten, Handflächen nach oben). „Einige Lehrer führen Sie zuerst durch eine körperliche Bewegung oder eine Yoga-Praxis, um überschüssige Energie oder Anspannung im Körper freizusetzen“, sagt Ugrinow. „Das hilft dir, dich auf die Meditation vorzubereiten.“

Als ob es nicht Luxus genug wäre, sich zum Yoga hinzulegen, stellte Gillens Kurs auch eine Decke und eine Kopfstütze zur Verfügung, damit Sie sich in einen wirklich bequemen Zustand versetzen können. Gillen sagte, die Temperatur des Raums sollte niemals ablenken. Wenn es also zugig ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich mit einer Decke zudecken.

Laut Ugrinow beschreibt der Lehrer dann in der Regel den Ablauf und was ihn erwartet. „Bevor er eintaucht, bietet der Lehrer eine Absicht (oder Sankalpa) an und beginnt dann, Sie durch die Erfahrung zu führen“, erklärt sie. Zuerst werden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die physische Landschaft und die Empfindungen Ihres Körpers richten. Dann beginnen sie im Bewusstsein des Atems und der inneren Landschaften zu weben.

Sobald ich mich vollkommen wohl und unter meiner Decke versteckt hatte, begann der Unterricht. Gillen hat uns angewiesen, eine Absicht zu formulieren. Da es mir normalerweise schwer fällt, während eines Kurses oder einer Massage vollständig loszulassen, habe ich mir vorgenommen, so offen und so präsent wie möglich zu sein, während der Yoga Nidra-Kurs stattfand. Es schien, als wäre ich bereits auf dem richtigen Weg, denn Gillen erwähnte den Begriff „loslassen“ mehrmals im Kurs. „Wahre Entspannung kann nur eintreten, wenn Sie den Geist loslassen“, sagt er. „Wenn wir uns vom Denken trennen (das Denken hört übrigens nie wirklich auf), trennen Sie sich, schaffen eine Trennung von den Wellen und zapfen diesen wirklich stillen, kraftvollen Ort im Inneren an, der in Frieden ist und den ganzen Tag den Körper erhält.“

Wahre Entspannung kann nur eintreten, wenn Sie den Geist loslassen.

Um den Prozess der Loslösung des Geistes zu beginnen, wies uns Gillen an, einige tiefe Atemzüge zu nehmen. Und machte uns dann jedes unserer Glieder bewusst, indem er uns aufforderte, jeden schweren Teil unseres Körpers (Arme, Beine, Becken, Kopf) anzuheben und sanft wieder herunterzulassen. Ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Ihr Körper mit der Schwerkraft interagiert, war Teil der Entspannung Ihrer Gedanken. Gillen führte die Klasse dann zu körperlichen Berührungspunkten und sagte uns, wir sollten uns darauf konzentrieren, jeden Raum zu entspannen. Er ließ uns Fäuste machen und sie loslassen; er ließ uns auf unsere Mundlinie achten und unsere Muskeln entspannen; Er sagte uns, wir sollten unseren Kiefer in einer entspannten Position leicht öffnen.

Zwischendurch forderte er die Klasse auf, Teile unseres Körpers zu entspannen, und machte uns auf unser Urteilsvermögen aufmerksam. Wiederholt erinnerte er uns daran, dass wir jede Ablenkung – sei es eine Geräuschablenkung oder ein Gedanke – zulassen können, um uns weiter in unsere Meditation hineinzuziehen. Wenn wir bemerkten, dass wir abgelenkt wurden, sagte er uns einfach, wir sollten das nutzen, um uns tiefer in den Frieden hineinzuziehen, den wir erforschten.

„Während der eigentlichen Praxis von Yoga Nidra gibt es wenig bis gar keine Bewegung, daher ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um es sich bequem zu machen, bevor man eintaucht“, erklärt Ugrinow. „Wenn Sie feststellen, dass Sie abdriften oder Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, können Sie ab und zu eine Faust drücken, um bei Bewusstsein zu bleiben.“

Dann führte er uns durch eine Zähl-Atemsequenz, die so ablief: Einmal atme ich ein, einmal atme ich aus; bei zwei atme ich ein, bei zwei atme ich aus und so weiter. Nachdem Gillen uns anwies, zu unserer normalen Atmung zurückzukehren, beschrieb er Bilder, um uns tiefer in die Trance zu ziehen. Er beschrieb schneebedeckte Berge aus unserer Sicht und veränderte sie durch verschiedene Naturszenen. Zu diesem Zeitpunkt war ich völlig entspannt. Ich fühlte, wie mein Geist still wurde und die Ablenkungen seltener wurden. Als ich einen Yoga-Nidra-Höhepunkt erreichte, fühlte sich mein Körper schwer an, aber trotzdem waren meine Gedanken völlig im Einklang mit Gillens Stimme, und ich wachte auf und fühlte mich, als wäre ich gerade aus einem langen Nickerchen gekrochen.

„Nach Abschluss der Übung schließen Sie damit ab, dass Sie die Absicht noch einmal betrachten und sich langsam wieder in eine sitzende Position begeben“, erklärt Ugrinow.

Wie man Yoga Nidra zu Hause praktiziert

Wenn Sie Gillens Unterricht zu Hause ausprobieren möchten, müssen Sie sich nur bequem hinlegen und sich eines seiner geführten Meditationsvideos ansehen. Um sich auf das Üben zu Hause vorzubereiten, schlägt Mann vor, sich zu bemühen, so bequem und entspannt wie möglich zu sein. „Wählen Sie dazu eine Zeit und einen Ort, an dem Geräusche und andere Ablenkungen begrenzt sind, damit Ihre Entspannung nicht unterbrochen wird“, sagt sie. Sie empfiehlt auch, bequeme Kleidung zu tragen und Extras wie Kissen, Decken und Augenmasken hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper gestützt anfühlt.

Ugrinow stimmt zu, dass das Hinzufügen einer Übung zu Hause eine großartige Möglichkeit ist, Konsistenz zu wahren und die Vorteile von Yoga Nidra voll auszuschöpfen. „Es gibt viele großartige geführte Aufnahmen, die Sie bequem von zu Hause aus anhören können und die Sie durch die verschiedenen Phasen der Praxis führen“, sagt sie. Es gibt jedoch einen Bereich des Hauses, den sie beim Üben meiden sollte. „Ich empfehle, Yoga Nidra nicht in deinem Bett zu praktizieren, da du dadurch wahrscheinlich einschlafen wirst.“

Stattdessen schlägt Ugrinow vor, Ihre Yogamatte auszubreiten und ein Kissen oder Polster unter den Knien zu verwenden, um mehr Komfort zu finden. „Einige Schüler genießen auch das Gewicht einer schweren Decke oder eines Polsters über ihrem Unterbauch, um einen ängstlichen Geist zu beruhigen“, fügt sie hinzu.

Der letzte Imbiss

Egal, ob Sie fünf Minuten oder 30 Minuten Zeit haben, das Üben von Yoga Nidra kann Ihnen wirklich erlauben, auf eine erholsame Weise abzuschalten. Und obwohl es vielleicht etwas Übung erfordert, um in diesen entspannenden Zustand zu gelangen, erinnert uns Ugrinow daran, dass alle Formen der Meditation Zeit und Beständigkeit brauchen und sich von Tag zu Tag anders anfühlen. „Am Anfang schläfst du vielleicht ein oder bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, und das ist in Ordnung“, sagt sie. „Denken Sie daran, dass dies letztendlich eine Praxis ist, nicht zu werten. Seien Sie also nett zu sich selbst, tauchen Sie immer wieder auf und Sie werden die Vorteile bemerken, wenn die Praxis einfacher wird.“