Angst überwinden: 6 praktische Schritte, die helfen können

Es mag sich unmöglich anfühlen, aber es ist die einzige Möglichkeit, Ihre negative Reaktion zu stoppen, indem Sie Ihr Gehirn trainieren, anders zu handeln.

Lauf nicht weg, bis die Angst weg ist. Stattdessen bleiben , bis die Angst verschwindet. Fühle jeden Zentimeter davon und leide damit, bis schließlich die Das Schlimmste ist vorbei und Sie erreichen einen Zustand, der als „schwebend“ bekannt ist.

Durch Desensibilisieren Für sich selbst zu diesen Gefühlen können Sie langsam Ihren Verstand trainieren, um zu verstehen, dass Ihre Angst überhaupt keine wahre Gefahr mit sich bringt.

Irgendwann werden Sie aufhören, diese Angst vollständig zu spüren.

Hier sind 6 Strategien zur Überwindung von Angstzuständen:

1) Verstehe, was deine Angst verursacht

Der erste und wichtigste Schritt zur Überwindung von Angst ist das Verstehen Ihrer Angst.

Wie sonst kann Sie heilen es, wenn Sie nicht wissen, woher es kommt?

Meistens kennen Patienten mit klinischer Angst die Hauptursache ihrer Angst – es kann Arbeit, Familie, Beziehung sein

Dieselben Patienten erkennen jedoch kleinere Ursachen ihrer Angst nicht, da diese kleineren Ursachen vom Hauptproblem überschattet werden.

Identifizierung jeder Quelle Stress und Angst in Ihrem Leben sind entscheidend.

Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um sich wirklich zu fragen – was belastet Sie? Schreiben Sie es auf eine Liste und behalten Sie alles im Auge, was Sie möglicherweise komisch macht.

Es kann alles sein, vom Gespräch mit einem alten Freund bis zur Sorge um die Zukunft Ihrer Kinder.

2) Behalten Sie Ihre Gedanken im Auge, wenn Sie Sind am ängstlichsten

haben Ein Angstanfall ist wie eine kurze Zeit eine andere Person zu sein. Wir verlieren den Fokus und vergessen, was passiert, und in gewisser Weise wird unser Bewusstsein schwarz – was bleibt, ist unsere Angst und Furcht und nichts anderes.

Alles, was wir währenddessen denken, tun und sagen Momente extremer Angst kommen von einem Ort außerhalb unserer Hauptpersönlichkeit; Es kommt von einem Ort der inneren Angst und des Aufruhrs, über den wir keine Kontrolle haben.

Dies bedeutet, dass Angst Sie kontrolliert, und dies ist genau das Gegenteil von dem, was Sie wollen.

Sie müssen Ihre Angst kontrollieren, nicht umgekehrt, und um dies zu tun, müssen Sie wissen, was Sie denken und wer Sie werden, wenn Sie in Ihrer eigenen Angst gefangen sind.

Erkenne die Vorurteile und Gedanken, die dir in diesen Momenten durch den Kopf gehen. Sie könnten in eine der vier folgenden allgemeinen Kategorien passen:

1) Personalisierung: „Die Leute mögen mich nicht, weil ich langweilig bin“
2) Katastrophales Denken: „Stellen Sie sich vor, dies wäre passiert, wie schrecklich das wäre ”
3) Gedankenlesen: “Jeder denkt, ich lutsche”

4) Wahrsagerei: „Morgen wird schrecklich“

Je vertrauter Sie mit Ihren ängstlichen Gedanken werden , je besser du ausgerüstet bist, um sie zu zerquetschen.

3) Besiege die Negativität

Nachdem Sie Schritt 2 abgeschlossen haben und wissen, was Ihre negativen Gedanken sind, ist es Zeit, dieser Negativität entgegenzuwirken. Viele Menschen haben mit diesem Schritt zu kämpfen, einfach weil sie nicht wissen, wie sie mit sich selbst sprechen sollen.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu durchbrechen, besteht darin, die Dynamik des Gesprächs zu ändern – tun Sie einfach so dass du mit einem Freund sprichst, nicht mit dir selbst.

Wenn ein Freund auf dich zukommt und ein Problem teilt, das dem ähnelt, was du erlebst, frag dich einfach, was würdest du ihm sagen?

4) Machen Sie sich mit der Quelle von vertraut Stress

Wachstum ist nicht ' Es wird nicht immer einfach sein, und dies wird einer der schwierigsten Schritte sein, die Sie tun müssen: Einarbeitung.

Machen Sie sich mit der Quelle Ihres Stresses vertraut, bis er zu einem Punkt wird weniger stressig als früher.

Wenn Sie Angst vor Menschenmassen haben, lernen Sie, sich mit Menschenmassen wohl zu fühlen, indem Sie durch kleine Menschenmengen gehen oder sich in unangenehme Situationen begeben.

Wenn Sie af haben Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder Ihren Autoritätspersonen und fangen Sie dann klein an – senden Sie ihnen E-Mails oder rufen Sie sie am Telefon an oder treffen Sie sie außerhalb Ihres Arbeitsplatzes.

Nach und nach ist alles über die Verbesserung.

5) Akzeptieren Sie die Schwierigkeit

Es geht nicht einfach sein. Sie werden jeden Schritt des Weges aufgeben wollen. Warum? Weil dies eines der schwierigsten Dinge ist, die Sie tun können: sich Ihren größten Ängsten zu stellen.

Die Konfrontation mit Ihren Stress- und Angstquellen widerspricht jedem Instinkt in Ihrem Gehirn und jeder Stimme in Ihrem Der Kopf wird dir sagen, dass du das Gegenteil tun sollst.

Aber Wachstum erfordert, dass du dich dem Unbehaglichen stellst und aus deiner Blase herauskommst.

Also akzeptiere das schwierig. Es wird Tage geben, an denen Sie aufgeben möchten, aber aufgeben bedeutet, wieder auf dem ersten Platz zu beginnen.

6) Sie müssen es wollen

Und schließlich der wichtigste Punkt: Sie müssen es wollen.

Keine dieser Strategien wird funktionieren wenn du nicht wirklich eine bessere Version von dir werden willst. Fragen Sie sich also – sind Sie bereit, sich zu ändern?

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