Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wenn wir älter werden, verändert sich unser Körper und unsere Yoga-Praxis verändert sich, um unsere Bedürfnisse zu unterstützen. Altern ist unvermeidlich: Jeden Tag werden wir älter, und das Älterwerden geht mit begleitenden Veränderungen in Körper, Geist, Energie und Fähigkeiten einher. Was sagt uns also die Philosophie des Yoga über das Akzeptieren der Veränderungen, die mit diesem Prozess einhergehen?
Starke und stabile Posen
Das einzige Yoga-Sutra, das Asana (Körperhaltungen) erwähnt, ist 2.46, und dieses Sutra ist ziemlich einfach. Es sagt uns, dass Asanas stetig, aber bequem sein sollten. Es gibt keine Posenvoraussetzung, um eine engagierte Yogapraxis zu haben und ein Yogi zu sein. Solange die Praxis stark und süß ist, findet Yoga statt!
Die gute Nachricht ist, dass die Körperhaltungen des Yoga modifiziert und für fast jeden zugänglich gemacht werden können. Und selbst wenn die Posen für sehr alte oder verletzte Personen nicht mehr möglich sind, werden Pranayama und Meditation als Praxis fortgesetzt. Im Wesentlichen ist alles Yoga mit der richtigen Absicht von Präsenz, Atem und Beobachtung. Unsere körperliche Praxis wird sich ändern, aber das Herz unserer Praxis kann weiterhin stärker werden.
Schau tief
Svadhyaya, das vierte Niyama, erinnert uns daran, dass es eine unserer höchsten Pflichten ist, tief zu schauen. Mit zunehmendem Alter ermöglicht uns das Selbststudium, unsere Werte zu verfeinern, uns selbst neu kennenzulernen und unsere Bedürfnisse genau zu reflektieren. Eine engagierte Praxis, uns selbst zu kennen, kann uns helfen, die Veränderungen zu akzeptieren, die das Altern mit sich bringt. Wenn wir eine feste Beziehung zu uns selbst haben und beobachten, wie sich die Veränderungen langsam entfalten, finden wir vielleicht sogar eine leichte Akzeptanz des Alterns als anmutigen und natürlichen Teil unseres Lebensweges.
Sei zufrieden
Wenn irgendetwas im Leben passiert – jedes glückliche oder traurige Ereignis, jede Veränderung – müssen wir bestimmen, wie wir damit umgehen. Das Herzstück von Santosha, dem zweiten Niyama, ist die Idee, dass wir Zufriedenheit durch Akzeptanz wählen können. Akzeptanz ist der Geist von Santosha – Akzeptanz für was ist, ohne Klage oder Widerstand. Santosha erinnert uns auch daran, dankbar zu sein für das, was wir haben. Wenn wir älter werden, ist es leicht, die Verluste zu sehen: Wir erkennen vielleicht nachlassende Energie, wir erkennen vielleicht Posen, die sich nicht mehr angenehm anfühlen, wir könnten darüber klagen, wie sich unser Körper verlagert. Aber weil Santosha Zufriedenheit fördert, können wir diese Perspektive umgestalten: Was ist gerade jetzt wunderbar? Welche Geschenke kommen mit fortschreitenden Jahren? Welche Freuden können wir mit jedem vergehenden Geburtstag feiern?
Loslassen
Die Klesas oder vom Verstand abgeleitete Hindernisse, die Leiden verursachen, erinnern uns daran, dass Anhaftung uns nicht helfen wird. Asmita ist ein Klesa, das oft als „Ego“ interpretiert wird. Es ist Asmita, das uns ermutigt, uns nur mit den äußeren Teilen von uns zu identifizieren, die sich verändern, und nicht mit unserem wahren, tieferen Selbst, das durch Alter oder Umstände unverändert bleibt. Das Gegenmittel gegen dieses Avidhya (unklares Denken) ist, sich daran zu erinnern, dass wir weit mehr sind als unser äußeres Selbst. Tatsächlich sind alle Klesasa vom Verstand abgeleitet. Sie sind wie das Tragen einer Brille, die unser Weltbild falsch einfärbt. Und obwohl es schwer zu erkennen ist, dass unser Blick durch Asmita gefärbt ist, können wir durch Selbststudium und Meditation lernen, die Wahrheit zu sehen: Wir bleiben wir selbst, auch wenn wir altern und unser physischer Körper sich verändert.
Savasana
Am Ende jeder Yogapraxis verbringen wir einige Minuten in der Leichenhaltung, wo wir auf der Erde liegen und unseren atmenden Körper ausruhen. Für beginnende Yogis kann das Akzeptieren dieser Stille von Körper und Geist eine der herausforderndsten Asanas sein. Wir üben die Leichenhaltung teilweise als Erinnerung daran, dass wir uns alle auf das endgültige Loslassen zubewegen. Fortgeschrittene Praktizierende kommen mit Freude und Erleichterung in Savasana an, bereit, die Früchte einer guten Praxis zu feiern, für die sie hart gearbeitet haben. Yogis können die gleiche Idee in unsere Navigation der Praxis des Lebens und des Alterns übernehmen: Jedes Jahr bewegen wir uns auf das Ende zu und leben das Leben mit Freude, feiern das Gute, das wir durch Freude am Leben erfahren haben. Savasana kann eine Erinnerung daran werden, dass das Älterwerden natürlich, unvermeidlich und ein Grund zum Feiern ist.
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Alexandra DeSiato bietet Yoga für gesundes Altern an und betrachtet Yoga als ein Werkzeug für Krankheit, Alterung und Verletzungen. Ihr häufigstes Stichwort im Unterricht ist „winde dich einfach auf deiner Matte herum“, was aus ihrer Überzeugung folgt, dass die beste Yoga-Praxis diejenige ist, die aus tiefem Selbsthören folgt. Tipps und Sequenzen – und eine neue Herangehensweise an Yoga für ein gesundes Altern – finden Sie auf Yoga for Aging Athletes, dem Blog, den sie gemeinsam mit dem Yoga for Athletes-Experten Sage Rountree schreibt. Verbinden Sie sich mit ihr unter alexandradesiato.com.