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Ich kann nicht schlafen. Es ist ein paar Monate her, seit ich ins Bett gekrochen bin und ohne Probleme die Nacht durchgeschlafen habe.
Manchmal kann ich nicht einschlafen. Ich starre stundenlang an die Decke und denke über das Leben und all seine Feinheiten nach. Manchmal wache ich jede Stunde auf, schaue auf die Uhr und schreie leise in mein Kissen, um meinen Mann nicht zu wecken, der so friedlich neben mir schläft. Manchmal wache ich um zwei oder drei oder vier Uhr auf und denke weiter über den Sinn des Lebens nach, wie wichtig Schlaf ist und warum ich auch nicht herausfinden kann.
Ungefähr zu dem Zeitpunkt, an dem ich endlich einschlafe, ist es Zeit aufzuwachen, um zu arbeiten, zu rennen oder uns um unsere beiden Söhne zu kümmern.
Ich lebe auf einem Niveau der Erschöpfung, das ich nicht einmal kannte, als unsere Söhne neugeboren waren und häufig aufwachten, um zu füttern und zu kuscheln. Zumindest dann wurden meine wach verbrachten Mitternachtsstunden von einem matschigen Baby und der Freisetzung von Oxytocin begleitet, während ich das Kleine wieder in den Schlaf stillte.
Aber in meinen wachen Stunden gibt es gerade keine matschigen Neugeborenen. Nur ich, die Dunkelheit, und manchmal mein Hund, der nicht herausfinden kann, warum wir gerade wach sind.
All dies erwähnte ich an einem Montagmorgen meinem Yogalehrer, als ich mit Tränensäcken unter meinen Tränensäcken in den Unterricht rollte. Sie sympathisierte und erzählte ihre eigenen Geschichten von Schlafstörungen. Ich hätte nicht überrascht sein dürfen, dass meine Super-Zen-Lehrerin irgendwann in ihrem Leben Schlaflosigkeit hatte, wenn man bedenkt, dass 30 bis 35 Prozent der Erwachsenen zumindest kurze Symptome von Schlaflosigkeit haben. Sie teilte mir an diesem Morgen ein paar Tipps mit, bevor wir mit dem Hatha-Unterricht begannen. Seitdem habe ich einige yogische und meditative Wege erforscht, die mir beim Einschlafen helfen.
Meditation
Meditation als Vorbereitung auf den Schlaf ist auch für mich kein neues Konzept. Letztes Jahr habe ich irgendwann in der Stunde vor dem Schlafengehen meditiert, um meinen Kopf von Angst zu befreien und mich vor dem Schlafen zu erden. Während ich früher einfach in der Stille saß und alleine meditierte, scheinen meine jüngsten Schlafprobleme die Hilfe einer geführten Meditation zu erfordern.
Mein Yogalehrer schlug die (iPhone-)App Yoga Nidra Lite vor. Yoga Nidra ist eine großartige Möglichkeit, Entspannung einzuleiten, da es Sie durch den Prozess führt, das Bewusstsein von den Sinnen zurückzuziehen und sich nach innen zu wenden. Diese App bietet eine männliche Stimme, die Sie durch die Schritte in Richtung Entspannung und Schlaf führt. Es gibt andere Apps, aber die, die ich heruntergeladen habe, ist kostenlos. (Obwohl ich an dieser Stelle gutes Geld für Schlaf bezahlen würde.)
Yoga
Eine schnelle Google-Suche bringt eine Reihe von „Workouts“ hervor, die vor dem Schlafengehen durchgeführt werden müssen, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten. Ich habe festgestellt, dass eine Reihe von Dehnungen, die meinem eigenen Körper am besten nützen, Wunder wirken. Ich mache immer eine Drehung der Wirbelsäule, sowohl im Sitzen als auch in Rückenlage, da ich viel Spannung in meinem unteren Rücken trage. Ich mache ein paar Hüftdehnungen, wie meine geliebte Taube, da meine Hüften sowohl vom Arbeiten als auch vom Laufen angespannt sind. Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich sie vor dem Schlafengehen dehne, weniger wahrscheinlich mitten in der Nacht Schmerzen habe, was dazu führt, dass ich mich bewege und das Gelenk platze.
Möglicherweise finden Sie, dass eine andere Reihe von Bewegungen für Sie am besten geeignet ist. Sanftes Arbeiten an einigen Bereichen, in denen Sie Ihren Stress tragen oder die sich tagsüber verspannen, kann Ihnen helfen, einen entspannteren Ort zu finden, bevor Sie für die Nacht zu Bett gehen. Ich mache auch ein paar einfache, tiefe Atemzüge in einer bequemen Position, um mich daran zu erinnern, wie ich atmen soll, sobald ich ins Bett gehe.
Ritual
Wir gehen mit unseren Söhnen jede Nacht die gleichen Schritte durch, wenn es um die Schlafenszeit geht – die gleichen Schritte, die wir getan haben, seit sie kleine, kleine Babys waren. Ein leichter Snack mit etwas Wasser, ein entspannendes Bad (jetzt Dusche), eine Geschichte und etwas Zeit, um sich zu beruhigen, indem sie entweder lesen oder selbst zeichnen, bevor das Licht ausgeht. Als Erwachsener wurde mir klar, dass ich kein Ritual hatte. Keine zwei Nächte sahen gleich aus in Bezug darauf, was ich vor dem Schlafengehen tat oder wann ich schlafen ging.
Der Aufbau Ihres nächtlichen Rituals kann Ihrem Gehirn helfen, darauf hinzuweisen, dass die Zeit zum Schlafen gekommen ist. Egal, ob du duschst, etwas „Schlafzeit“-Tee trinkst, ein bisschen Yoga machst, meditierst und dann ins Bett kriechst – oder irgendeine Variation davon – eine Routine einzuhalten kann dir helfen, ein wenig schneller einzuschlafen.
Bejahung
Ich habe gerade auf Anregung einiger Leute damit angefangen. Sich eine Schlaf-Affirmation zu setzen, während man sich unter die Decke hangelt, fühlt sich ziemlich ermächtigend an. Es fühlt sich an, als ob ich tatsächlich die Kontrolle über meine Schlafprobleme übernehme. Wenn ich mitten in der Nacht aufwache, versuche ich mich daran zu erinnern, meine Affirmation für die Nacht zu wiederholen, anstatt mich geschlagen zu fühlen.
Welche Art von Affirmation hilft dir beim Einschlafen? Es hängt von Ihren persönlichen Wünschen und Zielen ab. Im Moment arbeite ich mit einer Variation von: „Ich verdiene Schlaf. Mein Körper braucht erholsamen Schlaf. Ich kann schlafen.” Es ist einfach. Es spricht darüber, was ich verdiene, was ich benötige und was ich tun kann. Ich wiederhole es, während ich ins Traumland abdrifte.
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Jenna Hatfield ist Redakteurin, Autorin und Geschichtenerzählerin. Außerdem liebt sie es, kleine Momente des täglichen Lebens mit ihrer Kamera festzuhalten. Sie bloggt bei Stop, Drop & Blog und hat auch als Fotografin gearbeitet, obwohl sie derzeit lieber ihre beiden Söhne, ihren Mann, ihren verrückten Deutschen Schäferhund und sechs herrische Hühner fotografiert. Neben dem Schreiben und Fotografieren genießt Jenna auch das Laufen (derzeit trainiert sie für ihren zweiten vollen Marathon), das Kochen und das Lesen aller Bücher. Du kannst Folgen Sie Jenna auf Twitter und Instagram.