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Ätherische Öle für den Winterblues – Fernweh

Serotoninmangel. Serotonin gehört wie Endorphine und Dopamin zu den Wohlfühlhormonen. Vitamin D ist das Vitamin, das für die Produktion dieses Hormons verantwortlich ist, und wir wissen, dass unser Spiegel sinken kann, wenn wir uns im Winter weniger der Sonne aussetzen.

Unregelmäßige Melatoninspiegel. Melatonin ist ein Hormon, das Ihre Schlafzyklen und Wachsamkeit steuert. Wenn es dunkel ist, produziert Ihr Körper mehr Melatonin, wodurch Sie sich müde fühlen. Deshalb fühlen Sie sich im Winter möglicherweise häufiger schläfrig.

Umgekippter zirkadianer Rhythmus. Auch als Ihre biologische Uhr bezeichnet, kann Ihr zirkadianer Rhythmus gestört werden, wenn die Tageslichtstunden immer kürzer werden. Aufgrund dieser Störung kann es für Ihren Körper schwierig sein, sich an einen normalen Schlafrhythmus anzupassen.

Die gute Nachricht ist, dass es eine Möglichkeit gibt, Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu heben. Der Winter ist natürlich eine Zeit, um langsamer zu werden, so wie es uns die Natur zeigt, aber das bedeutet nicht, dass Sie in Gefühlen der Verzweiflung und des Desinteresses stecken bleiben müssen. Einige einfache Möglichkeiten, wie Sie ein hochwertiges Vitamin-D-Präparat einnehmen, an hellen Tagen so viel wie möglich in die Sonne gehen und ätherische Öle in Ihre Routine integrieren.

Wie wirken ätherische Öle?

Ätherische Öle wirken sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Wenn Sie ein ätherisches Öl einatmen, senden die kleinen Verbindungen Signale an das Geruchssystem und diese sagen dem Gehirn, dass es die entsprechenden Neurotransmitter aufrufen soll, um Ihre Stimmung zu regulieren. Studien zeigen, dass ätherische Öle wie Bergamotte, Lavendel und Zitrone das Gehirn über das Geruchssystem dazu veranlassen, die stimmungsregulierenden Hormone Serotonin und Dopamin freizusetzen, die beide mit SAD in Verbindung gebracht werden. Ätherische Öle wirken ausgleichend auf die Stimmung, binden an Zellrezeptoren, blockieren, aktivieren und modulieren die Wirkung von Neurotransmittern. In einem Artikel aus dem Jahr 2013 berichteten Forscher der Xiamen University, China: „Die meisten Studien sowie klinisch angewandte Erfahrungen haben gezeigt, dass verschiedene ätherische Öle wie Lavendel, Zitrone und Bergamotte helfen können, Stress, Angstzustände, Depressionen und andere Stimmungen abzubauen Störungen. Vor allem kann das Einatmen von ätherischen Ölen Signale an das Geruchssystem übermitteln und das Gehirn dazu anregen, Neurotransmitter (z. B. Serotonin und Dopamin) auszuschütten, wodurch die Stimmung weiter reguliert wird. Quelle

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Welche ätherischen Öle helfen?

Zitrusöle

Kraftvoll darin, Energie nach oben und außen zu heben. Sie erinnern an sonnigere Tage und haben eine ausdehnende erhebende Wirkung. Bergamotte- und Zitronenöle gehören zu den am besten erforschten Ölen für positive Auswirkungen auf die Stimmung. Nagetierstudien zeigen, dass Zitronenöl antidepressiv (Komori et al. 1995) und belebend (Komori et al. 2006) ist. Es reduziert auch Angst und steigert sowohl Serotonin als auch Dopamin (Komiya et al. 2006), zwei Neurochemikalien, die bei SAD oft reduziert sind. Bergamotte ist das Zitrusöl, das am weitesten in Bezug auf Stimmungseffekte beim Menschen erforscht wurde. Bergamotte ist ein wichtiges ätherisches Öl zum Ausgleichen und Harmonisieren und bringt Perspektive. Studien zeigen, dass die Inhalation von Bergamotteöl aus Diffusions- oder Sprays auf Wasserbasis bei 53 Patienten, die auf eine Operation warten, im Vergleich zu 49 Kontrollpatienten (Ni et al. 2013) signifikante Auswirkungen auf die Verringerung von Angstzuständen und eine Verringerung des Stresshormons Cortisol gezeigt hat mit Verringerung der selbstberichteten Müdigkeit und Angst bei 41 gesunden Frauen innerhalb von 15 Minuten (Watanabe et al. 2015).