Aufdringliche Gedanken: So stoppen Sie negative und unerwünschte Gedanken

Leider konzentrieren sich unsere Gedanken nicht immer auf angenehme Dinge. Haben Sie jemals Probleme mit aufdringlichen Gedanken, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen oder zu konzentrieren?

Vielleicht wirft Ihr Gehirn zum Beispiel unangenehme und seltsame Bilder auf, oder vielleicht erinnert es Sie an einige der störendsten Geschichten, die Sie jemals gehört haben.

In einigen Fällen können negative und unerwünschte Gedanken erhebliche emotionale Belastungen verursachen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich voll und ganz auf das Leben einzulassen. Aber was können Sie dagegen tun?

Wir werden uns eingehend mit aufdringlichen Gedanken befassen und zunächst definieren, was sie tatsächlich sind. Wir werden zwischen obsessiven und aufdringlichen Gedanken unterscheiden, untersuchen, ob es normal ist, etwas zu erleben, und uns ansehen, was sie Ihnen möglicherweise zu sagen versuchen.

Von dort aus werden wir weiter schauen einige der häufigsten Formen aufdringlicher Gedanken. Wir werden uns dann darauf konzentrieren, vier Techniken zu skizzieren, die Ihnen helfen, unerwünschte negative Gedanken ein für alle Mal zu besiegen.

Was sind aufdringliche Gedanken und woher kommen sie?

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Aufdringliche Gedanken können als unerwünschte Gedanken definiert werden. Es sind manchmal automatische negative Gedanken, die als Reaktion auf bestimmte Auslöser auftauchen, aber viele scheinen auch aus dem Nichts zu kommen.

Solche Gedanken können viele verschiedene Formen annehmen. Oft sind sie seltsam, peinlich und störend. Die Art von Gedanken, die Sie möglicherweise nur mit Ihrem Therapeuten teilen können.

In den schwersten Fällen können Sie sich schämen oder sich Sorgen um Ihre eigene geistige Stabilität machen.

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Die Hauptthemen, die in intensiven Gedanken auftauchen, beziehen sich darauf, weithin vereinbarte Normen des Anstands in irgendeiner Weise zu missachten (obwohl wir in Kürze ausführlicher auf Beispiele für aufdringliches Denken zurückkommen werden).

Woher kommen diese Gedanken? Eine populäre psychologische Erklärung bezieht sich auf das, was als “Schattenselbst” bezeichnet wird. Welches ist die dunklere Hälfte Ihrer Persönlichkeit?

Dieser Teil von uns wird normalerweise ausgeruht und zurückgewiesen und existiert größtenteils in unserem Unbewussten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dunkle Gedanken besonders bedeutungsvoll sind.

Sie können Sie manchmal auf Probleme aus der Vergangenheit hinweisen, mit denen Sie sich noch nicht befasst haben, aber oft bedeuten sie überhaupt nichts. So beunruhigend sie auch sind, sie sind einfach flüchtige Ideen, die einen grundlegenderen, tierischen Teil Ihres Geistes durchdringen.

Ist es normal, aufdringliche Gedanken zu haben?

Nach all dem wundern Sie sich vielleicht immer noch: Sind unerwünschte aufdringliche Gedanken normal? Hat jeder sie oder ist ein Teil Ihres Geistes fehlerhaft?

Die gute Nachricht ist, dass Sie absolut normal sind. Die Mehrheit der Bevölkerung erlebt von Zeit zu Zeit dunkle, aufdringliche Gedanken und ist dennoch vollkommen geistig gesund.

Während Sie möglicherweise Schuldgefühle, Panik und Angst verspüren, wenn diese Art von Gedanken auftauchen, tun Sie es nicht. Lassen Sie sich davon nicht überzeugen, dass Sie abnormal oder abweichend sind.

Es ist jedoch hilfreich, die Hauptunterschiede zwischen aufdringlichen Gedanken und obsessiven Gedanken zu verstehen. Im Gegensatz zu aufdringlichen Gedanken sind obsessive Gedanken eher ein Warnsignal für unterforschte, zugrunde liegende Leiden in Ihrer Psyche.

Obsessive Thoughts Vs. Aufdringliche Gedanken

Lassen Sie uns diese entscheidende Unterscheidung zwischen obsessiven Gedanken und aufdringlichen Gedanken klarstellen. Aufdringliche oder invasive Gedanken tauchen, wie gerade besprochen, im Allgemeinen aus dem Nichts auf und haben einen unangemessenen oder störenden Inhalt.

Aufdringliche Gedanken sind normal und werden selten mit einem psychischen Gesundheitsproblem in Verbindung gebracht, es sei denn, sie werden extrem repetitiv und intensiv.

Im Gegensatz dazu hindern Sie obsessive Gedanken daran, richtig zu funktionieren. Angenommen, Sie fixieren sich so sehr auf die Idee, in ein Autowrack zu geraten, dass Sie sich nur 5 Minuten lang weigern zu fahren.

Stellen Sie sich vor, Sie denken so lebhaft über das Betrügen Ihres Partners nach, dass Sie werden überzeugt, dass sie das tun müssen. Dies sind beide Fälle von obsessivem Denken.

Sie sind völlig auf eine Idee der Möglichkeit fixiert und sie steht im Mittelpunkt Ihres geistigen Auges. Wenn Ihre Erfahrungen eher obsessiven als bloßen aufdringlichen Gedanken ähneln, sollten Sie sie mit einem Arzt besprechen.

Es gibt wirksame Behandlungen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, von Gesprächstherapien bis hin zu geeigneten Medikamenten.

Häufige aufdringliche Gedanken

Es gibt viele verschiedene Arten von aufdringlichen Gedanken. Viele der häufigsten aufdringlichen Gedanken drehen sich jedoch um eines oder mehrere der folgenden Themen:

• Sexuelle Gewalt
• Untreue
• Jemanden töten (einschließlich jemandem, den Sie Sorge um)
• Sich selbst verletzen
• Rache an jemandem, der dir Unrecht getan hat

Wenn du über deine eigenen Erfahrungen mit aufdringlichen Gedanken nachdenkst, Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass sie alle Unbehagen hervorrufen und oft mit Schuld und Scham einhergehen.

Denken Sie daran, dass das Schattenselbst ein verdrängter Teil ist. Es liegt also nahe, dass es sich auf Dinge konzentrieren würde, die es sind Tabu. Aufdringliche Gedanken sind oft sehr kurz und kommen in Form von kurzen Blitzen von Bildern oder flüchtigen Ideen.

Warum wir unerwünschte Gedanken haben

Neben der Beziehung zu unserem Schatten gibt es Hinweise darauf, dass solche Gedanken durch ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn ausgelöst werden können. Insbesondere scheint eine Chemikalie namens GABA die Zellaktivität auf eine Weise zu hemmen, die Ihre Denkweise verändert.

Wenn Sie sich also selbst finden: „Warum denke ich immer negativ?“ oder anfangen zu fragen, warum negative Gedanken in den Sinn kommen. Sie müssen versuchen, sich daran zu erinnern, dass einige der zugrunde liegenden Gründe eher mit der Biologie als mit der Psychologie zusammenhängen.

Übermäßiges negatives Denken aller Formen kann jedoch auf eine zugrunde liegende Unzufriedenheit mit dem Leben hinweisen. Wenn Sie nicht nur mit aufdringlichen Gedanken zu kämpfen haben, sondern auch mit geringem Selbstwertgefühl und einem besonders harten inneren Kritiker, versuchen Sie zu reflektieren, woher dieses negative Selbstbild kommt.

Können Sie es verfolgen? Zurück zu schwierigen Erfahrungen in Ihrem früheren Leben, zum Beispiel?

Einige der Strategien, die wir für den Umgang mit aufdringlichen Gedanken vorschlagen, können Ihnen auch dabei helfen, diese Art von negativem Denken allgemeiner anzugehen.

Können aufdringliche Gedanken Depressionen verursachen

Wie oben betont, sind aufdringliche Gedanken sehr alarmierend, aber sie sind selten etwas, worüber man sich Sorgen machen muss. Sie dringen in Ihren Geist ein, sorgen dafür, dass Sie sich zutiefst unwohl fühlen, und driften dann ab, während Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes gerichtet ist.

Vielleicht machen Sie sich jedoch Sorgen über langfristige Angstzustände. Aufdringliche Gedanken können Panik auslösen, und Sie könnten denken, dass sie das erste Stadium einer weit verbreiteten Angststörung sind.

Wenn Bilder, in denen Sie sich selbst verletzen, die Form aufdringlicher Gedanken annehmen, kann Depression Ihre Krankheit durchdringen Verstand. Können aufdringliche Gedanken Depressionen oder Angstzustände verursachen?

Wichtig ist hierbei, dass kein notwendiger Zusammenhang zwischen aufdringlichen Gedanken und psychischen Gesundheitsproblemen besteht. Mit anderen Worten, die meisten Menschen, die aufdringliche Gedanken haben, erleben keine signifikante emotionale Instabilität im Zusammenhang mit diesen Gedanken.

Das heißt, in einer Minderheit der Fälle verwandeln sich aufdringliche Gedanken in obsessive Gedanken der oben diskutierten Form. In solchen Fällen werden Sie sich nicht auf einen flüchtigen Gedanken konzentrieren, sondern auf eine Idee oder ein Bild fixieren, was Sie in Ihrem täglichen Leben stark behindert.

In solchen Fällen ist es ratsam, Hilfe zu suchen haben die aufdringlichen Gedanken keine Depressionen oder Angstzustände verursacht. Die Schwere aufdringlicher Gedanken ist vielmehr ein Symptom für Depressionen, Angstzustände oder Zwangsstörungen.

Wie man aufdringliche Gedanken besiegt

*) In diesem Stadium haben Sie hoffentlich das Gefühl, dass aufdringliche Gedanken etwas entmystifiziert wurden. Sie haben ein Gefühl dafür, woher sie kamen, welche Form sie wahrscheinlich annehmen und wie Sie nach strengeren Zwangsgedanken Ausschau halten sollten.

Am wichtigsten ist, dass Sie die meisten davon kennen Sie sind völlig normal und nicht mit einer dauerhaften Schädigung Ihres geistigen Wohlbefindens verbunden. Vielleicht möchten Sie jedoch nur wissen, wie Sie aufdringliche Gedanken für immer loswerden können.

Vielleicht stören sie Sie so sehr, dass Sie es gerne wissen würden, obwohl sie nicht so häufig auftauchen Sie haben sie endgültig verbannt.

In Anbetracht dieses Ziels können Sie vier Ansätze verfolgen, um aufdringliche Gedanken zu überwinden.

Verstehe, warum deine aufdringlichen Gedanken dich beunruhigen

Erstens ist es wichtig, kritischer darüber nachzudenken, warum dich deine aufdringlichen Gedanken so beunruhigen. Was machst du dir darüber Sorgen, dass sie über dich sagen?

Welche Zweifel, Ängste und Unsicherheiten werden durch diese unerwünschten Ideen oder Bilder ausgelöst?

Es kann dir helfen, sie zu machen eine Liste oder einen Journaleintrag zum Thema Bewusstseinsstrom zu schreiben, in dem dargelegt wird, warum Sie so besorgt sind.

Wenn Sie erst einmal richtig verstanden haben, warum Sie so beunruhigt sind, ist es wichtig, darauf hinzuarbeiten Beruhige dich und verbinde dich wieder mit der Realität. Eine der besten Techniken, mit denen Sie Ihre Sorgen loslassen können, ist eine Art Meditationspraxis zur Bewusstseinsbildung.

Manchmal wird dies als eine Einsichtsvermittlung beschrieben, deren Ziel es ist, helfen Ihnen, ein klares Bild davon zu bekommen, was wirklich ist. Während dieser Übung werden Sie sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, indem Sie sich auf etwas Aktuelles konzentrieren.

Dies kann Ihre Atmung, die Bewegung von Wasser oder die Flamme einer Kerze sein. Es spielt keine Rolle, was Sie auswählen – es muss nur in der Gegenwart und vor Ihnen sein.

Suchen Sie sich einen bequemen Ort, atmen Sie ein paar Minuten tief durch und kümmern Sie sich um Ihren Schwerpunkt ( zB die Flamme einer Kerze).

Beachten Sie alles daran. Sehen Sie, wie es sich bewegt, fühlen Sie die Wärme, die es abgibt, riechen Sie den Duft der Kerze. Wann immer Sie spüren, dass Ihr Geist wegdriftet, beurteilen Sie sich nicht hart.

Sie bringen den Geist nur sanft zu Ihrem gewählten Fokusobjekt zurück. Diese Übung bringt Sie schließlich an einen Ort, an dem Sie ein losgelöster Beobachter sind. Sie können Ihre Gedanken sehen und bemerken, aber nicht in sie hineingezogen werden.

Mit der Zeit hilft Ihnen das Üben dieser Technik (idealerweise jeden Tag) wirklich zu verstehen, dass Sie die Dinge, die sich kreuzen, nicht kontrollieren Dein Verstand. Außerdem definieren dich diese Gedanken und Gefühle nicht. Es liegt in Ihrer Macht, sie abzulehnen oder zu akzeptieren, wie Sie es für richtig halten.

Es gibt nichts zu befürchten.

Üben Sie Selbstliebe

Jeder Teil von euch verdient Liebe und Mitgefühl. Dies gilt für Ihr Schattenselbst genauso wie für den Rest von Ihnen.

Viele Psychologen glauben, dass die aufdringlichen Gedanken des Schattenselbst mit unterdrückten Schwierigkeiten in Ihrer Vergangenheit verbunden sind und so die Wunden der Vergangenheit kann helfen, das Schattenselbst zu beruhigen.

Versuchen Sie, diesen Teil von Ihnen als ein Kind zu betrachten, das handelt, will und Aufmerksamkeit und Liebe. Sie können diesen Teil Ihrer Freundlichkeit und Neugierde anbieten und versuchen zu verstehen, was es Ihnen sagen könnte.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Schatten-Selbstjournal zu führen, in dem Sie Ihre Verlobung protokollieren dieser Teil von dir. Sie können sich auch dafür entscheiden, viel kreativer damit umzugehen.

Manche Menschen finden es einfacher, die Gedanken und Gefühle ihrer Schattenseite in abstrakter Kunst auszudrücken als in Worten. Sie können auch Musik schreiben, Ton formen oder eine Collage erstellen.

Das Medium spielt bei weitem keine Rolle, sondern gibt diesem ignorierten und vernachlässigten Aspekt Ihrer selbst eine Stimme. Der Teil, der dich bis zu einem gewissen Grad verletzen kann.

Es gibt jedoch auch viele andere tägliche Praktiken, die dir helfen, Liebe und Mitgefühl auf alle Aspekte deines Selbst auszudehnen, einschließlich deines Schattens.

Zum Beispiel könnten Sie tägliche Affirmationen rezitieren, wie „Ich liebe, bestätige und akzeptiere alle Teile von mir.“ Sagen Sie diese Affirmationen in den Spiegel und schauen Sie in Ihre eigenen Augen.

Dieser Prozess hilft, ein veraltetes Bild von sich selbst neu zu schreiben, das Ihren Wert leugnet und Ihren Wert bezweifelt. Konsequente Selbstpflege ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst Mitgefühl zu erweisen und Ihren Wert zu bekräftigen.

Selbstpflege sieht für jeden etwas anders aus, aber ein wichtiger Teil ist, sich Zeit für sich selbst und Ihre Leidenschaften zu nehmen. und zu wissen, wann man zu denen, die versuchen, Ihre Energie zu verbrauchen, „Nein“ sagt.

Entdecken Sie Ihre wahren Grundüberzeugungen wieder

Wenn Sie Wie bei den meisten Menschen sind die Schuld- und Schamgefühle, die auftreten, wenn Sie aufdringliche Gedanken haben, mit tiefen, tief verwurzelten negativen Überzeugungen über Ihren eigenen Wert verbunden.

Wir nennen diese manchmal „einschränkende Überzeugungen“. . Sie sind die Art, die von Ihrem inneren Kritiker ausgedrückt wird, der Ihnen sagt, dass Sie keinen Erfolg haben können oder nicht wertvoll sind.

Wenn Sie Grundüberzeugungen haben, die Ihnen sagen, dass Sie unwürdig, beschädigt oder „ schlecht “, dein Unterbewusstsein w Ich werde angezogen, um diese Überzeugungen zu bekräftigen, indem ich mich auf negative und quälende Gedanken fixiere.

Dies mag seltsam erscheinen – die Idee, dass Ihr Unterbewusstsein so fest an Überzeugungen festhalten würde, die Sie aktiv verletzen. Der Grund dafür ist, sich selbst zu schützen.

In gewissem Sinne glaubt dieser Teil Ihres Geistes, dass er sich selbst schützen kann, indem er Sie vor möglichen Verletzungen zurückhält. Deshalb ist es so schwierig, veraltete, einschränkende Überzeugungen zu identifizieren und abzulehnen. Möglicherweise haben Sie viele verschiedene Abwehrmechanismen, die Ihre Aufmerksamkeit ablenken und Sie davon abhalten, diese Überzeugungen in Frage zu stellen.

Mit Fokus und Entschlossenheit können Sie jedoch sein, wer Sie sein möchten. Und Sie können neue, bestätigende Überzeugungen lernen, die die toxischen, einschränkenden Überzeugungen ersetzen.

Eine Möglichkeit, diesen Prozess zu unterstützen, besteht darin, einige Ihrer am häufigsten auftretenden negativen Überzeugungen aufzuschreiben.

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Dazu könnten Behauptungen wie “Ich bin langweilig”, “Ich verdiene keine Liebe”, “Jeder wird mich verlassen” und “Ich bin hässlich” gehören. Nachdem Sie diese aufgeschrieben haben, fordern Sie sich heraus, die neuen Überzeugungen aufzuschreiben, die Sie haben möchten. Dazu gehören möglicherweise Überzeugungen wie „Ich bin interessant“, „Ich bin der Liebe würdig“, „Ich ziehe die Menschen an, die ich brauche“ und „Ich bin schön“.

Versuchen Sie, diese bestätigenden neuen Überzeugungen umzukehren in Bestätigungen und rezitieren Sie sie auf die Weise, die wir im vorherigen Abschnitt besprochen haben.

Nehmen Sie unerwünschte Gedanken weniger persönlich

Aufdringliche Gedanken don Ich stelle die Realität nicht dar, aber beachte, dass wir ihnen eher glauben. Auch wenn es nur für einen Moment ist. Wenn wir zum Beispiel aufdringlich darüber nachdenken, jemandem auf irgendeine Weise Schaden zuzufügen, könnten wir den Drang verspüren, uns bei dieser Person zu entschuldigen.

Solche emotionalen Reaktionen dienen jedoch nur dazu, das Bild oder die Idee zu bewahren am Leben. Es ist wichtig, dass Sie lernen, wie Sie solche Gedanken als von der Person, die Sie sind, getrennt sehen.

Viel wichtiger für die Person, die Sie sind, ist, wie Sie sich verhalten. Zum Beispiel die Freundlichkeit und den Respekt, den Sie anderen entgegenbringen.

Wenn Sie an neutrale oder sogar langweilige Gedanken denken, werden Sie feststellen, dass Sie kein Problem damit haben, sie abzulehnen. Sie tun dies den ganzen Tag über, da Sie sie für irrelevant halten, wer Sie sind und was Sie vorhaben.

Warum sollten aufdringliche Gedanken anders sein? Warum verdienen sie mehr Zeit, Konzentration und Gefühl? Die kurze Antwort ist, dass sie es nicht tun!

Natürlich könnten Sie all dies auf intellektueller oder kognitiver Ebene wissen und immer noch Schwierigkeiten haben, keine aufdringliche Gedankenpersönlichkeit anzunehmen. Wenn dies der Fall ist, können Sie Techniken verwenden, um mit sich selbst zu argumentieren.

Entwerfen Sie einen Satz, den Sie sagen, wenn Sie bei einem aufdringlichen Gedanken stecken bleiben, und kehren Sie wiederholt darauf zurück. Zum Beispiel könnten Sie verwenden: „Es ist unwahrscheinlich, dass dieser Gedanke überhaupt Wirklichkeit wird. Ich muss mir darüber keine Sorgen machen.

Im Moment ist alles in Ordnung. “ Fühlen Sie sich frei, Ihre eigenen Worte zu finden. Der Schlüssel ist nur, nach einem Satz zu suchen, der Sie von der Panik und Schuld abhält, die Sie möglicherweise empfinden, wenn Sie mit aufdringlichen Gedanken konfrontiert werden, und der Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Unterschied zwischen Fantasie und Realität lenkt.

Verwenden Sie Selbsthypnose, um das Überdenken zu beenden und Ihren Geist zu entspannen

Es gibt verschiedene Arten, wie Menschen mit Überdenken kämpfen. Wenn dies also ein Problem für Sie ist, sind Sie sicher nicht allein.

Und es kann anstrengend sein, sodass Sie sich zunehmend ängstlich und besessen fühlen. Vielleicht stören Sie aufdringliche Gedanken, vielleicht können Sie Ihre Gedanken nicht abschalten, wenn Sie versuchen einzuschlafen. Vielleicht stellen Sie einfach fest, dass Ihr Geist manchmal in sich wiederholenden Schleifen steckt.

Wie auch immer Ihr Überdenken aussieht, Selbsthypnose kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu verlangsamen und Ihren Geist zu entspannen.

) Selbsthypnose bietet Ihnen nicht nur Ruhe im Moment, sondern kann Sie auch dazu trainieren, im Laufe der Zeit anders zu denken, entspannter und klarer zu werden.

Diese überdenkende Hypnose lindert Angstzustände und hilft Ihnen bei der Kontrolle obsessives Verhalten.