Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Sanskrit-Name: Adho Mukha Vrksasana (ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna)
Adho = Abwärts
Mucha = Gesicht
Vrksa = Baum
Asana = Haltung
Loslegen:
Beginnen Sie im Standing Spagat entweder an einer Wand oder in der Mitte des Raums. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zeigefinger zur Vorderseite des Raums zeigen und die Augen Ihrer Ellbogen einander zugewandt sind. Drücken Sie Ihre Handflächen auf die Matte. Drücken Sie Ihre Schulterblätter gegen Ihre Rücken Sie zurück und strecken Sie Ihre Schultern. Halten Sie gerade, starke Beine. Gehen Sie davon aus, dass Ihr linkes Bein angehoben ist und Ihr rechter Fuß auf dem Boden ist, machen Sie Ihr rechtes Knie weich, drücken Sie in Ihre Handflächen und verwenden Sie Ihre Kraft, um Ihren rechten Fuß vom Boden abzuheben. Spannen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie Ihre Füße zusammen. Zielen Sie darauf, dass Ihre Hüften, Füße und Schultern gestapelt sind, oder wählen Sie eine andere Beinvariante. Fixieren Sie Ihren Blick vor sich oder auf einen Punkt
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Vorteile: Diese Pose stärkt die Schultern, Arme und Handgelenke. Es dehnt den Bauch, verbessert den Gleichgewichtssinn und beruhigt das Gehirn, um Stress und leichte Depressionen abzubauen.
Widersprüche: Diese Pose sollte vermieden werden, wenn Sie Kopfschmerzen, Herzprobleme, Bluthochdruck oder Ihre Menstruation haben.
Kennen Sie Ihre Asanas: Diese Pose ist für die meisten Menschen extrem schwierig zu meistern. Wenn Sie dies tun, versuchen Sie, mit gespreizten Beinen, Adlerbeinen oder sogar mit einer Hand herumzuspielen.