Aufschlüsselung der Yoga-Pose: Tauben-Pose

Die Pigeon-Pose wird manchmal als „König der Hüftöffner“ bezeichnet und kann eine saftige Freisetzung von Emotionen und Spannungen sein. Da es sich um die Hüften handelt, korreliert es mit dem Element Wasser und dem zweiten Chakra – unserem sexuellen und kreativen Zentrum. Die Leute lieben es normalerweise oder hassen es. Es wird oft am Ende einer Vinyasa-Klasse oder während des Yin eingebaut.

Für Wanderlust-Lehrerin Mary Beth LaRue „repräsentiert die Taubenhaltung eine Pause. Es bedeutet fast immer das Ende einer Yang-Flow-Praxis. Eine Zeit, um still zu sein und tief zu atmen sowie zu beobachten und meine Aufmerksamkeit auf das Gefühl ruhen zu lassen, das ich in meinen Hüften spüre.“

Sanskrit-Name: KapoTasana
Kapota = Taube
Asana = Haltung

Loslegen:

Beginnen Sie in der Kamel-Pose zu knien, wobei Ihre Knie hüftbreit auseinander liegen und Ihre Schultern, Knie und Kopf in einer Linie gestapelt sind. Ziehen Sie Ihr Kinn an Ihr Brustbein und lehnen Sie Ihren Kopf und Nacken so weit wie möglich nach hinten, ohne Ihre Hüften nach vorne zu schießen. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten Ihren Rücken und heben Sie durch Ihre Brust. Lassen Sie Ihren Kopf allmählich nach hinten. Strecken Sie Ihre Hände über Kopf bis zum Boden. Bringen Sie Ihre Hüften nach vorne, während sich Ihr Kopf nach hinten bewegt. Halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden, während Sie nach hinten fallen. Strecken Sie Ihre obere Wirbelsäule, während Sie Ihre Hände fallen lassen zu Ihren Füßen Lassen Sie die Krone Ihres Kopfes zum Boden fallen Heben Sie Ihre Hüften und öffnen Sie Ihre Leisten so weit wie möglich Heben Sie Ihr Becken Ziehen Sie Ihre Arme zueinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knöchel Legen Sie Ihre Brust auseinander und heben Sie sie durch Ihr Brustbein

Vorteile: Diese Pose dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers, die Knöchel, Oberschenkel und Leisten, Bauch, Brust und Hals. Es dehnt den Psoas, stärkt die Rückenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und stimuliert die Bauchorgane und den Nacken.

Widersprüche: Üben Sie diese Pose nicht, wenn Sie hohen oder niedrigen Blutdruck, Schlaflosigkeit, Migräne oder eine Nackenverletzung haben.

Kennen Sie Ihre Asanas: Achten Sie darauf, Ihren Rücken für diese Spitzenstellung richtig aufzuwärmen. Üben Sie diese Pose nicht ohne die Unterstützung eines Lehrers oder einer erfahrenen Praxis.

Lassen Sie sich von Mary Beth zu Pigeon auf Wanderlust TV führen!