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Aufschlüsselung der Yoga-Pose (und Schritte, um hineinzukommen!) Trikonasana – Fernweh

Bereitest du dich diesen Sommer auf ein Wanderlust-Event vor? YouTube-Sensation Brett Larkin hat Sie abgedeckt. Hier ist, was Sie über eine der allgegenwärtigsten Posen in Ashtanga- und Vinyasa-Kursen wissen müssen. Für Tickets und weitere Informationen zu unseren Veranstaltungen klicken Sie hier. Wir sehen uns auf der Matte!

Hast du jemals deinen Yogalehrer sagen hören: „Komm in die Dreieckshaltung“ und zuckte zusammen? Kommt es Ihnen so vor, als ob die Pose für alle anderen einfach ist und Sie sich dennoch nicht ganz sicher sind, was Sie tun sollen? Zum Beispiel, was genau mit Ihren Füßen passieren soll? Und was willst du mit der unteren Hand machen? Vielleicht liebst du sogar die Pose, hast aber das Gefühl, dass du ein Geheimnis verpasst?

Du bist nicht allein! Diese Pose sieht einfach aus, aber in dieser Kraftpakethaltung passiert viel und es lohnt sich, sie zu meistern.

Die Vorteile von Trikonasana (Dreieckshaltung)

Es ist erstaunlich therapeutisch, da es Ihre Kniesehnen, Leisten und Hüften dehnt und gleichzeitig Ihre Beine, Ihren Kern und Ihren Rücken stärkt. Wenn es richtig gemacht wird, greift es auch in Ihren ganzen Körper ein und ist eine halbe Wirbelsäulendrehung, die die Verdauung unterstützen und bei der Ausrichtung der Wirbel helfen kann.

Und wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Dreieckshaltung gut für Sie ist oder nicht, schlage ich vor, dass Sie an meinem Quiz für straffe Hüften teilnehmen. Aber ich bin bereit zu wetten, dass Sie es im Sweet Spot spüren werden, sobald Sie alles ausgerichtet haben.

Nehmen Sie also Ihre beste Dreieckshaltung ein und wir werden Schritt für Schritt einige Verfeinerungen vornehmen, damit Sie alle Vorteile dieser Haltung genießen und sich in Ihrer nächsten Klasse sicher fühlen können!

Schritt 1: Bauen Sie Ihr Fundament auf

Stellen Sie sich oben auf Ihre Matte und machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten, damit Sie einen schönen breiten Stand haben. Halten Sie Ihren rechten Fuß zur Oberseite Ihrer Matte gerichtet, sodass Ihre Zehen in Richtung 12 Uhr zeigen, und drehen Sie Ihren linken Fuß in einem 45-Grad-Winkel, sodass Ihre Zehen in Richtung 11 Uhr zeigen (statt 9 Uhr oder 6 Uhr). ). Wenn Sie sich instabil fühlen, können Sie versuchen, die Füße näher zusammenzubringen.

Schritt 2: Zünden Sie Ihre Foundation an

Anstatt sich nur in Ihre Beine zu entspannen, ziehen Sie sich durch die Fußsohlen nach oben und straffen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln, um Ihre Kniescheiben nach oben zu ziehen. Beachten Sie, wie dies mehr Kräftigung und Dehnung durch die Beine und Hüften erzeugt, während die Pose stabiler und erhebender wird.

Schritt 3: Schaffen Sie Platz in Ihrer Wirbelsäule und aktivieren Sie Ihre Körpermitte

Legen Sie einen Block unter Ihre untere Hand und verlängern Sie ihn gleichmäßig durch beide Seiten Ihrer Taille und Ihres Oberkörpers. Sie möchten Ihre Wirbelsäule in einer langen, geräumigen Linie spüren, anstatt in Ihre seitliche Taille zu fallen und sich zum Boden hin abzurunden. Der Block hilft Ihnen, Ihren Oberkörper anzuheben, damit Sie sich im nächsten Schritt drehen können, und bringt Leichtigkeit in die Pose!

Schritt 4: Machen Sie eine Drehung und energetisieren Sie die Pose

Lassen Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken gleiten und legen Sie Ihre obere Schulter über Ihre untere Schulter. Drehen Sie dann von der starken Grundlage in Ihren Beinen aus Ihr Herz in Richtung Himmel und genießen Sie diese sanfte Drehung der Wirbelsäule, während Sie Ihren Hals verlängern. Erreiche und dehne dich durch alle deine Gliedmaßen und den Scheitel deines Kopfes, um deinen ganzen Körper zu vitalisieren.

Wie ist es gelaufen? Haben diese Verfeinerungen Ihre Erfahrung mit der Dreieckshaltung verändert?

Wenn es sich bei den ersten paar Malen ungewohnt oder unangenehm anfühlt, ist das völlig normal! Entspannen und atmen Sie, während Sie diese neuen Techniken Schritt für Schritt üben und ausprobieren. Konzentrieren Sie sich auf die belebenden Empfindungen der Kräftigung Ihrer Beine und der Streckung Ihrer Wirbelsäule und Taille. Und am wichtigsten ist, haben Sie Spaß und üben Sie weiter, um all diese wohltuende Haltung zu genießen, die sie zu bieten hat!

Brett Larkin unterrichtet Vinyasa Flow Yoga in Top-Studios in San Francisco, Unternehmen wie Google und Pinterest und auf ihrem YouTube-Kanal, wo Tausende von Schülern über 6 Millionen Minuten lang mit ihr gelernt haben. Holen Sie sich ihre kostenlosen Yoga-Playlists, Tipps zur Ausbildung von Yogalehrern und kostenlose Tanz-, Yoga- und Meditationskurse auf BrettLarkin.com. Anfänger oder fortgeschrittene Yogis können ihren Online-Kurs zur Vertiefung Ihrer Yogapraxis genießen.