Aufschlüsselung und Korrekturen der Yoga-Pose: Chaturanga Dandasana

Auf der Suche nach einem Pose-Tuning? YouTube-Sensation Brett Larkin hat Sie abgedeckt. Hier ist, was Sie über eine der berüchtigtsten Posen wissen müssen, die in Ashtanga- und Vinyasa-Kursen allgegenwärtig sind, um nur einige zu nennen.

Chaturanga: Diese berüchtigte und herausfordernde Pose, die extreme Kraft in den Armen und Bauchmuskeln erfordert. Richtig und regelmäßig praktiziert, bereitet Chaturanga den Körper auf Inversionen und Armbalancen vor.

Chaturanga Dandasana: Viergliedrige Stabhaltung

Es ist eine der härtesten Yoga-Posen, die bei falscher Ausführung zu Schulterverletzungen führt. So wie es aussieht, stützt du dich mit deinen Händen und Zehen ab. Aber es gibt viele Muskeln, die daran arbeiten, Sie dort zu halten. Sie können Chaturanga während des Sonnengrußes sowie in jedem Vinyasa- oder Ashtanga-Kurs praktizieren. Für Klassen wie diese bildet es die Struktur des größten Teils der Klasse.

Etwas, das du so oft tust … du würdest es lieber richtig machen, oder?

Die Sache ist die, dass man während Chaturanga alle möglichen Dinge sieht. Vom Einsinken der Brust bis zum Kneifen der Schultern ist alles zu sehen. Und die Wahrheit ist, dass die meisten Lehrer keine Zeit haben, es im Unterricht richtig aufzuschlüsseln. Manchmal ist es eine schnelllebige Klasse oder die Klasse ist zu kurz, und es ist einfach keine Zeit, darauf einzugehen.

Was Sie jedoch wahrscheinlich tun möchten, ist genau das – gehen Sie darauf ein. Erkunden Sie es. Unterbrechung. Es. Runter.

Für viele kann Chaturanga ihre Praxis wirklich verbessern oder brechen. Es kann am Ende etwas sein, das ihre Praxis wirklich unterstützt, oder etwas, das sie vollständig vermeiden. Es lohnt sich also, sich Zeit zu nehmen, um zu überprüfen, ob Sie dies haben. Sie wollen sicher sein, dass Sie sich gut fühlen. Wenn Sie sich nicht stark fühlen oder es sich zu viel anfühlt, ist diese Haltung möglicherweise nicht die richtige für Sie. Und wenn dies nicht der Fall ist, können Sie es gerne ändern, indem Sie Fix Nr. 4 ausprobieren. Diese Haltung hilft dabei, die für Chaturanga erforderliche Kraft aufzubauen, und ist viel sicherer für Sie, wenn sich Chaturanga nach zu viel anfühlt.

Mit dem obigen Video und den folgenden Korrekturen für einige der häufigsten Fehler sind Sie auf dem besten Weg nach Chaturanga. Sie werden wissen, was zu tun ist und was nicht.

Änderungen und Korrekturen

Fix 1
Verlagern Sie Ihr Gewicht von der Planke nach vorne, drücken Sie durch Ihre Füße und beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Handgelenk, während Sie sich absenken.

Behebung 2
Denken Sie daran, sich durch Ihre Bauchmuskeln und Ihre Beine hochzuziehen, so dass Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Ellbogen bleiben. Lassen Sie Ihre Brust nicht zum Boden hängen. Halten Sie Po, Brust und Schultern in einer Linie.

Fix 3 (Ellbogen)
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und spreizen Sie sie nicht seitwärts.

Lösung 4 (Änderung)
Lassen Sie Ihre Knie auf den Boden fallen, während Sie Kraft in Bauch und Oberkörper aufbauen. Senken Sie Ihren Oberkörper auf die Matte. Besser modifizieren als Verletzungen riskieren.

Egal, ob Sie Chaturanga oder eine modifizierte Version praktizieren, Sie werden ernsthafte Kraft in Ihrem Oberkörper und Kern sowie in Rücken und Beinen aufbauen. Es fühlt sich herausfordernd an, aber das Erstaunliche ist, dass es mit der Zeit mühelos werden kann! Es geht darum, diese neue Haltung zu üben und sich nach und nach stärker zu fühlen.

Denken Sie daran, es heißt Yoga-Praxis, nicht Yoga-Perfektion. Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht um Ihr Bewusstsein während Sie üben und was Sie daraus lernen. Seien Sie also freundlich und starten Sie dort, wo Sie heute sind.

Warum also nicht gleich ausprobieren? Rollen Sie Ihre Matte aus, suchen Sie sich einen Platz und nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um Chaturanga richtig aufzuschlüsseln. Wie fühlt es sich in deinem Körper an? Wie fühlen sich die Korrekturen 2 bis 4 für Sie an?

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Brett Larkin unterrichtet Vinyasa Flow Yoga in Top-Studios in San Francisco, Unternehmen wie Google und Pinterest und auf ihrem YouTube-Kanal, auf dem Tausende von Schülern über 6 Millionen Minuten lang mit ihr gelernt haben. Holen Sie sich ihre kostenlosen Yoga-Playlists, Tipps zur Ausbildung von Yogalehrern und kostenlose Tanz-, Yoga- und Meditationskurse auf BrettLarkin.com. Anfänger oder fortgeschrittene Yogis können ihren Online-Kurs zur Vertiefung Ihrer Yogapraxis genießen.