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Bakasana Breakdown: Grundlagen der Krähenhaltung

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Hast du deinem Freund schon einmal von einem Yoga-Kurs erzählt, an dem du teilgenommen hast, und warst du verärgert, als seine Antwort lautete: „Ich glaube einfach nicht, dass Yoga ein richtiges Training ist“? Nun, das haben wir auch, und wir schreiben es zu 100 % den Menschen zu, die die kleinen komplizierten Bewegungen nicht vollständig verstehen, die sie zwingen, in jeder Pose viel härter zu arbeiten.

Diese Posenaufschlüsselung von Bakasana (Krähenhaltung) deckt die großen Hinweise ab, auf die Sie sich konzentrieren sollten, und hebt Vorteile und Risiken hervor. Fühlen Sie sich frei, mit Ihren skeptischen Freunden zu teilen.*

Bakasana ist normalerweise die erste Armbalance, die ein Yoga-Anfänger versucht. Armbalancen können beängstigend sein, besonders wenn eine Gesichtsplantage möglich ist. Aber Sie wissen, dass Sie das Leben nicht mit Angst vor dem Scheitern leben können, und Bakasana ist eine unterhaltsame und herausfordernde Art, diese Angst zu bekämpfen. Also, probier es aus!

Die Handgelenke und Schultern bilden die Grundlage dieser Pose, aber es braucht Zeit, um in diesen Bereichen Kraft aufzubauen, also achte darauf, dass du dich nicht zu schnell überanstrengst. Sie brauchen wirklich keine übermenschliche Kraft für diese Pose – es geht mehr darum, Ihr Gewicht zu verlagern und zu wissen, wann Sie die spezifischen erforderlichen Muskeln aktivieren müssen.

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Einstieg in die Pose:

Legen Sie aus der Hocke Ihre Handflächen schulterbreit auf, kommen Sie zu Ihren Fußballen, öffnen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich auf die Rückseite Ihrer Arme. Lehnen Sie sich nach vorne, schauen Sie nach vorne, heben Sie einen Fuß an und heben Sie dann den zweiten Fuß an, während Sie sich nach vorne bewegen. Schützen Sie die Handgelenke, indem Sie der Tendenz widerstehen, Ihre Ellbogen zu spreizen. Drücken Sie die Fersen an den Po und freuen Sie sich darauf, Ihren Nacken zu schützen.

Häufige Probleme von Schülern:

Die Beine sind nicht hoch genug an den Armen befestigt. Das Gewicht liegt auf der Außenseite der Hände und die Finger kräuseln sich (verursacht Schmerzen im Handgelenk). Eine Kombination aus zu viel Schweiß und zu wenig Reibung. Wir kennen das alle schon (besonders wenn der Raum heiß ist und du Shorts trägst). Handtuch dich ab und versuch es noch einmal!

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Mit den Schritt-für-Schritt-Anleitungen von sieben Top-Lehrern bringt Ihnen die Bakasana Journey-Serie auf MyYogaWorks bei, auf Ihren Armen zu „fliegen“, egal ob Sie neu in der Armbalance sind oder fortgeschrittene Variationen lernen möchten. Zeige deinen Freunden, dass Yoga dich stark macht, nicht nur entspannt!

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