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Beziehungskonflikte in 3 Schritten lösen

Er hört nie auf mich!“, Sie muss immer recht haben!Dies sind die Art von Pattsituationen, die Paare in Konflikten oft erleben. Es gibt ein Gefühl festzustecken und hilflos zu sein, nicht zu wissen, wie man sich von seinem Ehepartner oder Partner gehört, verstanden und getröstet fühlt, wenn man bei der Entscheidungsfindung ein Tauziehen hat – ob es darum geht, auf welche Schule unser Kind geht oder wo wir sind für unseren nächsten Urlaub oder sogar etwas Alltäglicheres wie die richtige Art, die Spülmaschine zu beladen.

Wenn wir diese Situationen jedoch genau untersuchen, stellen wir fest, dass das Feststecken durch Angst verursacht wird, die besagt: wenn ich damit einverstanden bin ihn oder bestätige, dass ich es verstehe Sie Standpunkt, dann wird er/sie das denken sie haben recht u ich bin falsch. Dadurch bleiben meine Gefühle und Bedürfnisse unerkannt. Daher neigen Paare dazu, auf dem Boden zu bleiben und energisch zu protestieren, in der Hoffnung, dass ihre Gefühle bestätigt werden. Wenn beide Parteien zuerst gehört werden wollen, hört leider niemand zu!

Es muss nicht so schmerzhaft sein. Ich möchte Paaren 3 wirksame Schritte an die Hand geben, die ihnen helfen, Konflikte in ihren Beziehungen zu lösen und einen positiveren und emotional verbindenden Dialog zu führen, der sie einander näher bringt.

1. Ton

Obwohl was Sie sagen, es ist ebenso wichtig, darauf zu achten wie Sie bringen Ihre Standpunkte zum Ausdruck. Der Ton vermittelt eine Emotion – Irritation, Ungeduld oder echte Fürsorge oder Mitgefühl. Tone gibt Ihrem Partner auch Einblicke in Ihren Denkprozess. Zum Beispiel vermittelt ein gereizter Ton einen Gedanken, wie in ich kannIch glaube nicht, dass Sie schon wieder vergessen haben, die Wäsche aus der Reinigung zu holen!.

Wenn Ihr Partner Ihren anklagenden oder frustrierten Ton wahrnimmt, erkennt sein Gehirn die Gefahr und wechselt in einen Fluchtkampfmodus, um sich gegen eine wahrgenommene Bedrohung zu verteidigen. Wenn Ihr Ton dagegen sanft und mitfühlend ist, sendet das Gehirn ein Signal, sich zu entspannen und sich ohne Angst auf die Worte Ihres Partners einzustellen.

Wenn Sie also feststellen, dass Sie im Moment aufgeregt und rastlos werden, atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich daran, Ihren Ton positiv, ruhig und entspannt zu halten.

2. Emotionsregulation

Im Gegensatz zu dem, was Paare vielleicht glauben, ist dies nicht oft der Fall Auflösung von Problemen, die das primäre Ziel der meisten Konflikte ist, aber die Validierung ihrer Gefühle und Leiden im Moment. Es ist jedoch sehr schwierig, die Gefühle und Bedürfnisse Ihres Partners anzuerkennen, wenn Sie Ihre Emotionen nicht unter Kontrolle haben und sich im Konfliktdialog hoch aufgeladen und ausgelöst fühlen.

Eine Möglichkeit, Konflikte zu deeskalieren und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zu regulieren, besteht darin, a Auszeit Ritual. Ja, Sie haben richtig gehört! Auszeiten sind nicht nur etwas für Kinder. Der eigentliche Zweck einer Auszeit besteht darin, allen Beteiligten dabei zu helfen, ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse zu sammeln und ihre emotionalen Auslöser regulieren zu können.

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Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in einem Gespräch mit Ihrem Partner aufregen, planen Sie gemeinsam mindestens 20 Minuten für ein Auszeit-Ritual ein. Finden Sie jeweils eine ruhige Ecke im Haus, wo Sie Ihre Nerven beruhigen können, und üben Sie die folgenden Schritte –

1. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und scannen Sie Ihren Körper auf Verspannungen und Unbehagen und achten Sie darauf, wo Sie Ihren Stress und Ihre Ängste festhalten.

2. Fragen Sie sich, was fühle ich gerade?, Was sind meine Bedürfnisse in diesem Moment?, Was soll mein Partner zu diesem Zeitpunkt über mich wissen und verstehen?.

Ihre Selbstreflexion könnte beispielsweise so aussehen: Ich fühle mich gerade ängstlich; Ich brauche eine Bestätigung, dass ich Ihnen wichtig bin; Ich möchte, dass Sie verstehen, dass ich in diesem Moment mit einem Gefühl der Inkompetenz kämpfe, da ich mich nicht an die Besorgung erinnern konnte, um die Sie mich gebeten hattenDiese bewusste Übung hilft, Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse klar zu destillieren und in der Gegenwart festzuhalten. So wird der Drang, alte Erinnerungen und Wunden wiederzubeleben, vereitelt und es hilft, Ärger deutlich zu reduzieren, wenn die Partner nach einer Auszeitübung über ihre inneren Prozesse sprechen und diskutieren können.

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3. Bestätigung

Der nächste Schritt besteht darin, dass jeder Partner die Gefühle der Verwundbarkeit bestätigt, wertschätzt und anerkennt, die in der erneuten Bindung nach der Auszeit zum Ausdruck gekommen sind. Anerkennung hilft, die Angst jedes Partners zu beruhigen und zu beruhigen, und sie können beginnen, ihre Abwehrkräfte fallen zu lassen, wenn ihr Gehirn aufhört, die Gefahrensignale zu senden. Diese Art der Interaktion baut Respekt, Vertrauen und Zuversicht in der Beziehung auf.

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Wenn Paare den Schmerz und die Bedürfnisse des anderen im Konflikt anerkennen, sind sie im Wesentlichen externalisieren das Problem und erkennen, dass sie beide im selben Team sind. Das erkennen sie an Sie sind nicht das Problem; das Problem ist das Problem. Sie können dann den Dialog beginnen, um zu konstruktiven Lösungen zu gelangen.

Wenn jeder Partner in der Beziehung in der Lage ist, seinen Kommunikationston zu mäßigen, seine starke emotionale Reaktion zu regulieren und zu beruhigen und in der Lage ist, die Hand auszustrecken und dem anderen auszudrücken, was er im Moment seines Konflikts erlebt, bringt es sie näher und macht ihre Beziehung intimer.