Dankbarkeitsjournal: Aufforderungen und Techniken zum Führen eines Tagebuchs

Wie das Gesetz der Anziehung oft feststellt, kann das Erleben und Konzentrieren auf Dankbarkeit dazu beitragen, Ihre Schwingung zu erhöhen. Dankbarkeit verbindet Sie eher mit einer Schwingung des Überflusses als mit einer Schwingung des Mangels und bringt Sie in eine Stimmung, die Offenheit, Wachstum und positive Veränderungen fördert. Infolgedessen werden Experten oft bemerken, dass das Führen eines Dankbarkeitsjournals eine produktive tägliche Aktivität ist, die Ihnen hilft, das gewünschte Leben zu schaffen.

Aber was genau ist ein Dankbarkeitsjournal und wie sollten Sie Ansatz, einen zu schreiben?

Dieser Artikel über Dankbarkeitsjournal führt Sie durch die wichtigsten Fakten, die Sie über diese leistungsstarke Manifestationstechnik wissen müssen. Wir werden Sie durch die wichtigsten Vorteile führen, wie Sie als Erstes mit dem Prozess beginnen und wie Sie Ihr Dankbarkeitsjournal langfristig produktiv halten können.

Erste Schritte mit einem Dankbarkeitsjournal

• Wählen Sie Ihr Dankbarkeitsjournal: Suchen Sie nach einem Notizblock, den Sie gerne halten und schreiben würden , vielleicht eines mit einem Bild auf der Vorderseite, das zu Ihnen spricht.
• Blockieren Sie die festgelegte Zeit für Ihr Journaling: Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie möchten schreibe in das Tagebuch. Häufige Entscheidungen sind morgens als erstes und abends als letztes.
• Verwenden Sie Dankbarkeitsjournal-Eingabeaufforderungen: Wenn Sie Probleme haben, verwenden Sie Eingabeaufforderungen, um loszulegen . Wir werden später in diesem Handbuch eine Reihe nützlicher Eingabeaufforderungen bereitstellen.
• Die Dankbarkeit reflektieren und fühlen: Schreiben Sie nicht einfach und fahren Sie fort. Erlaube dir vielmehr, die Dankbarkeit, über die du schreibst, wirklich zu spüren. Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie es einige Minuten lang über sich ergehen.
• Genießen Sie die Vorteile von Dankbarkeitsjournal: Beachten Sie, wie dieser Prozess Ihre Sichtweise verändert. Bist du positiver Merkst du mehr Momente der Schönheit in der Welt?

Vorteile eines Dankbarkeitsjournals

Es ist ziemlich offensichtlich, dass ein Dankbarkeitsjournal etwas Gutes in Ihr Leben zu bringen scheint, aber die Vorteile gehen noch weiter, als Sie vielleicht erwarten. Hier sind fünf der wichtigsten.

Journaling For Happiness

In gewissem Sinne Sie können sich Dankbarkeitsjournal als Journal für Glück vorstellen. Mit anderen Worten, durch Schreiben auf ein größeres Glück hinarbeiten.

Beachten Sie zunächst, dass es immer mehr Studien gibt, die den Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Wohlbefinden belegen. Es gibt starke Hinweise darauf, dass ein bewusstes Anlehnen an Dankbarkeit die Stimmung verbessert und Depressionen reduziert.

Das Führen eines Dankbarkeitsjournals kann also auch kurzfristig zu spürbaren Veränderungen Ihrer Freude und Zufriedenheit führen.

Mittlerweile gibt es auch langfristige Auswirkungen auf Ihr Glück. Wenn Sie sich angewöhnen, Dinge zu finden, die Dankbarkeit hervorrufen, trainieren Sie Ihr Gehirn allmählich neu, um sich mehr auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren.

Die Kraft des positiven Denkens entfernt Sie von einem halb leeren Glas Mentalität und zu einem, wo das Glas halb voll ist. Viele von uns tendieren zu Negativität, wenn sie nicht geschult sind, aber Dankbarkeitsjournal kann uns in positive Denker verwandeln, die in allen Lebenssituationen das Beste finden.

Journaling For Mindfulness

Wenn Sie ein Dankbarkeitsjournal führen, verpflichten Sie sich auch zu einer Art täglicher Achtsamkeitsübung.

Bedenken Sie dies jedes Mal, wenn Sie in das Dankbarkeitsjournal, Sie stellen ein, wie Sie sich fühlen und wie die Dinge um Sie herum sind.

Auf diese Weise entfernen Sie sich vom Nachdenken über die Belastungen der Vergangenheit und die Ängste der Zukunft

Die Auswirkungen ähneln denen einer Achtsamkeitsmeditations-Atemübung.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, bringt jede Form von Achtsamkeit mit sich Es ist eine ganze Reihe wichtiger Vorteile.

Zum Beispiel können wir durch Achtsamkeit unsere eigenen Emotionen besser regulieren – sie akzeptieren und fühlen und sie dann nach Bedarf loslassen.

) Darüber hinaus gibt es einige Beweise e dass Achtsamkeit eine allgemein verbesserte Stimmung sowie ein höheres Maß an Empathie fördert, das unsere Beziehungen zu anderen unterstützen kann.

Verbessert Empathie und reduziert Aggression

Zusätzlich zu den indirekten Auswirkungen auf die Empathie durch Achtsamkeit hat das Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal eine weitere, direktere Verbindung zum prosozialen Verhalten.

Insbesondere Psychologen haben festgestellt, dass Menschen, die mehr Dankbarkeit erfahren und ausdrücken, sich eher mitfühlend und einfühlsam verhalten.

Und dies ist auch dann der Fall, wenn sich die umliegenden Menschen nicht so freundlich verhalten.

Entscheidend ist, dass Dankbarkeit Ihnen hilft, mit negativen Rückmeldungen effektiver umzugehen und sie besser zu nutzen, anstatt die Person anzugreifen, die sie liefert.

Im Zusammenhang damit Die Verbindung zu Empathie ist der Einfluss der Dankbarkeit auf die Aggression.

Menschen, die in Dankbarkeitsjournalen schreiben oder etwas anderes tun, um sich auf ihre Dankbarkeit zu konzentrieren, sind zuverlässig weniger ein gry und besser in der Lage, den Ärger zu verarbeiten, den sie empfinden.

Wenn Sie also manchmal Schwierigkeiten haben, Ihr Temperament in Schach zu halten, kann ein Dankbarkeitsjournal Ihnen helfen, auf einem gleichmäßigen Kiel zu bleiben.

Um sich besser zu fühlen

Schließlich müssen Sie jeden Tag, den Sie in Ihr Dankbarkeitsjournal schreiben, mehr tun, um etwas zu schaffen Eine unschätzbare Ressource für einen regnerischen Tag.

Wenn Sie sich schlecht fühlen oder nur daran erinnert werden müssen, dass es wirklich viel Gutes auf der Welt gibt, können Sie einfach Ihr Tagebuch durchsehen und sich erinnern all die Dinge, die dir Freude machen.

Dies kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass du deine Einstellung neu kalibrierst und mehr von der Zukunft erwartest. Wenn etwas schief geht, haben wir oft das Gefühl, dass sich alles gegen uns gewandt hat. Aber Ihr Dankbarkeitsjournal wird da sein, um Sie daran zu erinnern, dass es Hoffnung, Bestimmtheit und Liebe auf der Welt gibt.

Das Dankbarkeitsjournal kann auch dazu führen, dass Sie sich an jedem Tag, an dem Sie darin schreiben, besser fühlen Es fordert Sie heraus, auch aus den schlimmsten Momenten etwas Gutes zu ziehen.

Dies hilft Ihnen wiederum dabei, eine angemessen ausgewogene Sicht auf die Welt zu bewahren.

How To Schreiben Sie ein Dankbarkeitsjournal

Nachdem Sie einige der überzeugendsten Gründe verstanden haben, warum es sich lohnt, ein Dankbarkeitsjournal zu erstellen. Kommen wir zu weiteren Details über den Prozess selbst.

Als Erstes müssen Sie beachten, dass Sie nicht zu einer bestimmten Tageszeit schreiben müssen – Sie können morgens, nachmittags oder abends auswählen.

Das einzige, was Sie wirklich tun müssen, um sich richtig vorzubereiten, ist die Gewohnheit, die Art von Dingen zu bemerken, die Dankbarkeit hervorrufen.

Abgesehen davon sind hier die folgenden Fünf hilfreiche Tipps, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Dankbarkeitsjournal optimal nutzen.

Dive Deep

Wenn wir „tief tauchen“ sagen, geht es uns um die Idee, dass Sie sich eher für die Qualität der Erfahrungen als für die Quantität entscheiden sollten.

Wenn alle Dinge gleich sind, ist es besser, sie zu verwenden Ihr täglicher Dankbarkeitsjournaleintrag, um alle Details eines bestimmten dankbarkeitsinspirierenden Ereignisses aufzuzeichnen, als zu versuchen, oberflächliche Berichte über eine Vielzahl von guten Dingen zu schreiben, die Ihnen an diesem Tag passiert sind.

Fokus auf die Nuancen – wenn Sie mit einer Person zusammen waren, wie sahen und klangen sie? Wie hast du dich gefühlt? Wer war um dich herum? Was war nach dem Ereignis anders?

Versuchen Sie Subtraktion

Wenn Sie Schwierigkeiten haben Wenn Sie sich an manchen Tagen mit Dankbarkeit beschäftigen, versuchen Sie zunächst die Subtraktionsmethode.

Dazu müssen Sie darüber nachdenken, wie Ihr Leben ohne bestimmte gute Dinge aussehen würde, und dies als Linse verwenden, durch die Sie Ihre Dankbarkeit betrachten können diese Dinge.

Sie könnten sich auf Menschen konzentrieren, auf Ihr Zuhause, Aspekte Ihrer Karriere oder wichtige Erfahrungen aus Ihrer Vergangenheit.

Ohne was wären Sie traurig oder verloren ?

Was trägt am meisten zu Ihrem täglichen Glück bei?

Verwenden Sie die Antworten auf diese Fragen, um eine Antwort in Ihr Dankbarkeitsjournal zu schreiben.

Schauen Sie sich Situationen an

Versuchen Sie, Ihr Dankbarkeitsjournal zu verwenden, um die Erfahrung zu beschreiben und zu erkunden, die Sie überrascht hat. Welche guten Dinge haben Sie nicht erwartet? Wie war es für Sie, als diese unerwarteten Ereignisse eintraten?

Studien zeigen, dass überraschende Ereignisse und Veränderungen dazu neigen, ein höheres Maß an Wertschätzung hervorzurufen, als wir erwarten. Dies kann also eine großartige Möglichkeit sein, sich darauf einzustellen Ihre stärksten Dankbarkeitsgefühle.

Sie können auch über überraschende positive Situationen in größerem Maßstab nachdenken – Dinge, die in Ihrer Stadt, Ihrem Bundesstaat oder Ihrem Land passiert sind und für die Sie dankbar sind.

Beeilen Sie sich nicht

Versuchen Sie, genügend Zeit für Ihr Dankbarkeitsjournal vorzusehen, damit es sich nicht wie ein anfühlt Rennen, um Ihren Eintrag zu beenden.

Behandeln Sie das Tagebuch nicht als eine weitere Sache, die Sie auf Ihrer Aufgabenliste für den Tag abhaken sollten – sehen Sie es eher wie Meditation an, für die Sie sich voll und ganz engagieren müssen die Zeit, in der du es tust.

Sei vorsichtig beim Schreiben, stelle dich wirklich auf alle Details ein (wie oben beschrieben) und sitze mit den starken Gefühlen, die diese Details hervorrufen.

)

Wenn Sie feststellen, dass Sie immer eilen müssen, ziehen Sie re in Betracht Planen Sie Ihr Dankbarkeitsjournal auf eine andere Tageszeit.

Wertschätzung anzeigen

Es ist entscheidend für Denken Sie daran, dass Sie ein Dankbarkeitsjournal führen, weil Sie glücklicher sein und sich mit Gefühlen der Wertschätzung beschäftigen möchten.

Überlegen Sie sich also, wie Sie dies vor der Seite erweitern können. Wie können Sie den Menschen in Ihrem Leben zeigen, dass Sie dankbar sind? Von denen, die in Ihrem Leben eine feste Größe sind, bis zu Menschen, die Sie nur im Vorbeigehen treffen. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Gefühle und Ihre Wertschätzung teilen können.

Dies bietet viele der gleichen Vorteile, die Dankbarkeitsjournale bieten, und es hilft, die Positivität der Übung über das Buch selbst hinaus zu verbreiten.

29 Eingabeaufforderungen für das Dankbarkeitsjournal

Wir haben Ihnen viele Ideen gegeben, um mit Ihrem Dankbarkeitsjournal zu beginnen, aber manchmal ist es leichter gesagt als getan. Für jene Tage, an denen Sie sich nicht sicher sind, was Sie schreiben sollen, finden Sie hier 29 Eingabeaufforderungen, die Ihnen helfen können, sich mit Ihren tiefsten Dankbarkeitsgefühlen zu verbinden.

1. Was ist etwas anderes an Ihrer Familie, das Sie schätzen?
2. Für welchen Aspekt Ihres Jobs sind Sie dankbar?
3. Welche Jahreszeit ist deine Lieblingsjahreszeit und warum bist du dafür dankbar?
4. Was Sind die 3 Dinge, die Sie getan haben oder für die Sie sich bedanken können?
5. Wie fühlen Sie sich beim Betrachten von Fotos dankbar? Was fühlst du, wenn du dich an die Erinnerung oder Erfahrung erinnerst?
6. Für welchen deiner Sinne bist du am dankbarsten und warum?
7. Für welchen Fehler oder Misserfolg bist du dankbar? Denken Sie an die Lektionen, die Sie gelernt haben.
8. Schreiben Sie über einen Freund oder eine Person, für die Sie dankbar sind. Was haben sie getan, damit du dich so fühlst?
9. Liste und erforsche 3 Dinge, für die du heute dankbar bist.
11. Auf wen können Sie sich immer verlassen, wenn Sie sie am dringendsten brauchen?
12. Führen Sie 5 Aktivitäten auf, die dir Freude bringen? Welches Gefühl löst das in Ihnen aus? Wie wäre das Leben ohne sie?
13. Welcher Lehrer oder Mentor hat Sie inspiriert und wie haben sie sich auf Ihr Leben ausgewirkt?
    

    Beschreiben Sie eine Lieblingsempfindung oder ein Lieblingsgefühl. (Dies kann sein, während Sie trainieren, sich etwas gönnen oder sogar jemanden umarmen.)

    Welchen Wert haben Sie durch Ihren letzten Einkauf in Ihrem Leben erzielt?

    Nennen Sie 5 Möglichkeiten, wie Sie jemandem in den nächsten 24 Stunden Ihre Wertschätzung und Dankbarkeit zeigen können.

    Was hat dich in den letzten 24 Stunden zum Lächeln gebracht und warum?

    Was macht dein Leben heute positiver als letztes Jahr um diese Zeit ?

    Schreiben Sie über eine Zeit, in der Ihnen jemand einen Fehler vergeben hat, den Sie einmal gemacht haben.

    Was schätzen Sie an Ihrem aktuellen Familienstand? Single, in einer Beziehung oder verheiratet?

    Hat ein Fremder ohne Grund etwas Nettes für Sie getan?

    Was hast du heute gelesen, das dich dankbar gemacht hat?

    Was ist dein Lieblingsteil des Tages? ?

    Beschreibe und schätze die Zeit, in der du dich zufrieden und in Frieden gefühlt hast.

    Wofür bist du dankbar, wenn es um dein geistiges Wohlbefinden geht?

    Beschreibe eine schwere Zeit oder Herausforderung, die dich zu einer stärkeren Person gemacht hat.

    Wofür sind Sie dankbar, wenn es um Ihr körperliches Wohlbefinden geht?

    Bist du ein Frühaufsteher oder eine Nachteule? Was liebst du daran?

    Schreibe über einen perfekten Tag und warum warst du dafür dankbar?

    Welchen zufälligen Akt der Freundlichkeit haben Sie heute erhalten, den Sie am meisten schätzen?

U. Singen Sie Ihr Dankbarkeitsjournal als Manifestationsjournal

Während ein Dankbarkeitsjournal ein fantastisches Werkzeug für sich ist. Sie können noch mehr daraus machen, wenn Sie es als Manifestationsjournal betrachten. Wie das Gesetz der Anziehung lehrt, bekommen wir mehr davon, wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir haben.

Wenn wir uns dagegen auf das konzentrieren, was wir nicht haben, zeichnen wir weniger und weniger in unser Leben.

Ein Dankbarkeitsjournal zu führen ist ein hervorragendes Beispiel für das erstere. Wenn Sie sich auf die Fülle in Ihrem Leben konzentrieren, damit Sie immer mehr Positivität auf sich ziehen können.

Wenn Sie konsequent in Ihr Dankbarkeitsjournal schreiben, bleibt Ihre Schwingung hoch. Dies hilft Ihnen, das Leben zu manifestieren, das Sie sich wünschen – egal worum es geht. Wenn Sie ein bestimmtes Manifestationsziel haben (wie Liebe oder Geld), versuchen Sie, Ihre Dankbarkeit für Dinge zu betonen, die mit diesen Zielen zusammenhängen – dies hält Sie auf Ihr gewünschtes Ziel ausgerichtet.

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