Das 12-3-30-Training ist überall auf TikTok zu finden, aber funktioniert es tatsächlich?

Im Kern handelt es sich bei der 12-3-30-Routine um ein Gehtraining, und Gehen ist (wie wir jetzt wissen) eine Form von Cardiotraining mit geringer Intensität im Steady-State. „Es gibt enorme gesundheitliche Vorteile, wenn man konsequent LISS für alle Fitnessziele wie Gewichtsverlust, Krafttraining und einfach die Erhaltung der Herz-Kreislauf- und allgemeinen Gesundheit durchführt“, erzählt uns Anna Victoria. Laut der Mayo Clinic gehören zu den weiteren körperlichen und geistigen Vorteilen die Verbesserung Ihrer Herz- und Atemfunktion, die Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Ausdauer sowie die Verbesserung Ihrer Stimmung und Schlafqualität.

Gehen – auf dem Laufband oder im Freien – ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen, die wir machen können, um ein Leben lang gesund zu bleiben. Wenn Sie die Steigung von 0 auf 12 erhöhen, wird lediglich der Widerstand erhöht, was Ihnen hilft, Ihre Herzfrequenz und Muskelbeanspruchung (insbesondere in Ihren Waden, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und hinteren Oberschenkelmuskeln) zu steigern, ohne Ihre Geschwindigkeit zu verändern.

„Eines der Dinge, die ich an LISS Cardio am meisten schätze, ist, dass es die Gelenke schont“, sagt Victoria. „Und Sie können LISS mehrmals pro Woche mit minimalem Verletzungsrisiko im Vergleich zu Cardio mit hoher Intensität oder hoher Belastung durchführen.“ Sie weist jedoch darauf hin, dass Ihre Herzfrequenz innerhalb von 50 bis 65 Prozent Ihres maximalen BPM (Schläge pro Minute) bleiben muss, um die geringe Belastung aufrechtzuerhalten. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, subtrahieren Sie einfach Ihr Alter von 220.