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Das Yoga des Vertrauens: Core Support – Wanderlust

Zu lernen, sich mit jemand anderem zu bewegen und von ihm bewegt zu werden, ist eine erstaunliche Erfahrung und viel einfacher als Sie denken. Partneryoga ist mehr als nur schöne Formen und auffällige Instagram-Posts. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie es aussieht – machen Sie sich bewusst, wie es sich anfühlt.

In dieser Serie bietet Daniel Scott – Yogi-Provokateur und Botschafter des Vertrauens – wertvolle Einblicke, wie Sie Ihre Bewegungspraxis am besten mit Leichtigkeit, Zugänglichkeit und Spaß teilen können. Möchten Sie AcroYoga mit Daniel ausprobieren? Er und andere Koryphäen sind Wanderlust-Moderatoren. Erlebe sie bei einem Festival oder Wanderlust-Event in deiner Nähe! Mehr erfahren.

Core muss kein weiterer langweiliger Artikel über die Perfektionierung Ihres Badeanzugkörpers, das Entfesseln von 12-Pack-Bauchmuskeln oder die Überzeugung sein, wie wichtig ein starker Core für eine gesunde Bewegungspraxis ist. Echtes Gespräch: Kernarbeit kann Spaß machen, besonders wenn Sie einen Freund mitbringen. Schauen Sie sich diese sechs erstaunlichen Partner-Yoga-Fitness-Kernübungen an – und um Himmels willen, denken Sie bitte daran: geh langsam. Bauen Sie Ihren Partner auf, brechen Sie ihn nicht zusammen.

Übung 1: Houdini-Finger

Harry Houdini war nicht nur ein legendärer Fluchtkünstler, sondern hatte auch die ständige Herausforderung, jedem Schlag auf den Unterleib standzuhalten. Seine Technik basierte darauf, seinen Kern schnell nach innen in Richtung seiner Wirbelsäule bewegen zu können, um den Schlag bei der Landung abzufangen.

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Bitten Sie Ihren Freund, die Schultern über den Hüften über den Füßen gestapelt zu halten, und unter keinen Umständen sollte er Sie seinen Bauchnabel berühren lassen. Im Wesentlichen üben wir eine Zeitlupenversion von Houdinis zu 99 Prozent effektiver Technik (suchen Sie nach „Houdini Death“, um weitere Informationen über dieses 1 Prozent zu erhalten, und staunen Sie darüber, wie Kernbewusstsein Ihr Leben retten kann)!

Übung 2: Wegwerfartikel

Diese Übung ist einfach einzurichten (aber herausfordernd) und hält sowohl Ihren Kern als auch Ihr Gehirn voll in Bewegung!
aPartner A legt sich mit angehobenen und zusammengepressten Beinen auf den Rücken, die Arme über den Kopf gehoben und die Hände fest auf die Waden von Partner B geklemmt. Partner B steckt seine Füße unter die Schultern von Partner A und beginnt (anfangs langsam), diese Beine vor und zurück zu werfen. Es ist super einfach, sich hier mitreißen zu lassen (was normalerweise dazu führt, dass ACHTUNG), beginnen Sie also mit sanften Bewegungen, damit beide Partner ihre Stärken und Grenzen spüren können.

Übung 3: Side Plank High Fives

Funktioniert diese Übung auf mehreren Ebenen?! Bereiten Sie sich darauf vor, diese schrägen Bauchmuskeln (seitliche Körpermuskeln) zu spüren und Ihre Schultern und Hüften zu straffen.

Beide Partner gehen Rücken an Rücken in die Seitenplanke. Kann einen ausgestreckten Arm nicht schaukeln? Total cool! Fühlen Sie sich frei, auf Ihrem Unterarm zu beginnen. Strecken Sie die oberen Arme gerade nach oben, klopfen Sie auf die Knöchel und greifen Sie dann mit einer luxuriös langsamen Drehung unter Ihren unteren Körper, um weitere Tapper zu machen. Denken Sie daran, die Hüften angehoben zu halten.

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Übung 4: Brettstapel

Plank an sich ist eine ziemlich gute Körperhaltung zur Stärkung der Körpermitte. Es hilft, die Mittellinie zu stabilisieren und eine horizontale Ausrichtung von den Fersen zu den Schultern durch Ihre Hüften zu schaffen. Warum nicht ein wenig mehr Schwung hinzufügen, um diese Bauchmuskeln herauszufordern?

Partner A beginnt in Tischposition (alle Viere). Partner B legt die Hände senkrecht zu den Hüften von A auf den Boden und hakt die Oberseite seiner Füße (Zehen und Knöchel zeigend) an das Kreuzbein von A. B verlängert sich in die volle Planke, A verlängert sich in die volle Planke (ein Bein nach dem anderen für eine einfachere Variante) und staune dann, wie viel Spaß es macht, eine Freundschaftsbrücke zu sein!

Übung 5: Slapfight!

Magst du die Plankenarbeit? Groß. Es muss nie enden.

Während Sie Ihrem Partner in Plank gegenüberstehen, heben beide Ihre rechte Hand und schlagen sie aus. Legen Sie es wieder ab und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Zu einfach? Genial! Versuchen Sie, den Rest Ihres Körpers so wenig wie möglich zu bewegen. Immer noch zu einfach? Wirf nach jedem Schlag einen Liegestütz. Willst du mehr Leistung? Beeindruckend … Anstatt zu schlagen, halten Sie Ihre Handflächen verbunden, drücken Sie in den Arm Ihres Partners und erzählen Sie ihm einen Witz. Schließlich ist Lachen ein großartiges Kerntraining.

Übung 6: Felsig

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden zu Ihrem Partner. Interlock-Knöchel, in dem Wissen, dass jeder, der die Innenwicklung hat, sie hat viel einfacher als die andere. Machen Sie weiter, um eine Million guter altmodischer Sit-ups zu knallen, entweder einzeln (mit einigen cool aussehenden High-Fives) oder beide feuern ab (Hardcore-Pattycake-Stil).

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Fortgeschrittene Variante:

Fühlen Sie sich stark? Stabil? Hast du das Auge des Tigers? Schauen Sie sich das GIF oben an und führen Sie Ihre ganz eigene Variation der wohl besten filmischen Trainingsmontage aller Actionfilme vor, die jemals gedreht wurden.

Daniel Scott ist Yogi-Provokateur und bietet eine frische Alternative zur traditionellen „Yoga-Stimme“. Sein Unterricht ist eine lebendige Mischung aus Balance und Improvisation, Kraft und Flexibilität, Atmung und Körper. Mit leichtem Herzen und offenem Geist konzentriert sich Daniel darauf, sich in Haltungen zu bewegen, nicht durch sie hindurch. Als weltweit anerkannter Ashtanga-Vinyasa-Lehrer und zertifizierter AcroYoga-Lehrer der Stufe 2 liebt Daniel Barfußlaufen, Straßenkunst, guten Kaffee, große Mengen und großartige Qualitäten. Daniel Scott, der sich zutiefst dafür einsetzt, an der immensen Reise von selbstbewusst zu selbstbewusst teilzunehmen, strebt danach, die allgegenwärtige Frage zu beantworten: Bewegst du dich oder wirst du bewegt?