Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Zu lernen, sich mit jemand anderem zu bewegen und von ihm bewegt zu werden, ist eine erstaunliche Erfahrung und viel einfacher als Sie denken. Partneryoga ist mehr als nur schöne Formen und auffällige Instagram-Posts. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie es aussieht – machen Sie sich bewusst, wie es sich anfühlt.
In dieser Serie, Daniel Scott– Yogi Provocateur und Botschafter des Vertrauens – bietet wertvolle Einblicke, wie Sie Ihre Bewegungspraxis am besten mit Leichtigkeit, Zugänglichkeit und Spaß teilen können. Möchten Sie Acro ausprobieren? Daniel und sein Verlobter und Acro-Partner Lauren Angelegenheiten unterrichten an beiden Fernweh Stratton und Fernweh Pfeifer dieses Jahr.
Wenn es um Partnerschaft geht, kommt es auf eine einfache Entscheidung an: Zusammenarbeiten oder auseinanderfallen. Diese Entscheidung zu treffen kann jedoch oft viel einfacher sein als die eigentliche Umsetzung. Wenn AcroYoga das Yoga des Vertrauens ist, betrachten Sie die elegante Kunst des Ausgleichs als die Beherrschung sowohl der aktiven Kommunikation als auch des Zuhörens – körperlich, verbal und darüber hinaus. Hier sind ein paar einfache Schritte, mit denen Sie (und mit wem auch immer Sie zusammenarbeiten) lernen, die Schwerkraft wie ein Boss zu steuern!
Übung 1: Unterarmstapeln und richtiger Griff
Weniger „festhalten“ und mehr „perfekter Sitz“ – die richtige Platzierung der Hand sorgt für eine bequeme und stabile Verbindung mit unserem Partner, sodass wir uns leichter bewegen und bewegt werden können. Übe zuerst, die Armknochen durch deine eigenen Hände auszurichten, bevor du es mit jemand anderem versuchst.
Beginnen Sie mit den Händen in Namaskar
Der linke Finger dreht sich weg, der rechte Finger zu Ihrer Nase.
Wickeln Sie den linken Finger um die Außenseite der rechten Handfläche, den rechten Finger zwischen Daumen und Zeigefinger.
Heben Sie die Ellbogen in einer Linie mit den Handgelenken.
Versuchen Sie von hier aus, eine lange Linie zwischen Ihren Ellbogen und Ihren Handgelenken zu finden. Spüren Sie, wie die Knöchellinie jeder Hand mit dem Verbindungspunkt der gegenüberliegenden Handfläche verschmilzt. Zwischen den Händen sollte eine kleine Luftblase sein: Entspannen Sie Ihre Finger und finden Sie Ihre Knochen. Lassen Sie Ihre Ellbogen fallen und wechseln Sie die Richtung.
Wie funky ist dein Huhn?!
Übung 2: Unterstützer stehender Plank
Standing Plank ist eine lange, energiegeladene Linie von deinen Schultern über deinen Fersen bis zu deinen Hüften (vertikales Bonestacking). Verwenden Sie die gleiche Unterarmlinie, um das Gewicht einer anderen Person durch unseren eigenen Körper zu tragen (horizontales Bonestacking).
Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne (Zombie-Stil) in Richtung Ihres Partners: Einer von Ihnen mit Daumen nach innen / Finger nach oben; der andere mit Daumen hoch / Finger raus.
Treten Sie jeweils einen Fuß nach hinten und lehnen Sie das Gewicht durch Ihren Partner nach vorne und durch Ihre Beine nach unten.
Drücken Sie nicht in Ihren Partner, sondern schütten Sie Gewicht durch seine Knochen auf den Boden.
Wie weit kannst du wegtreten?
Versuchen Sie nun, sich mit Ihrem Partner wegzulehnen und die Planke zu balancieren:
Halten Sie die Arme in Richtung Ihres Partners ausgestreckt, die Hände an den Handgelenken: eine mit den Handflächen nach unten, die andere mit den Handflächen nach oben.
Halten Sie eine lange Linie von den Schultern bis zu den Fersen, während jeder Partner einen Fuß nach dem anderen auf den anderen zubewegt.
Wölben oder runden Sie den unteren Rücken nicht – lehnen Sie das Gewicht einfach vom Kern weg durch die Schultern.
Wie weit könnt ihr beide eure Schultern über eure Fersen beugen?
Übung 3: Stick-in-the-Mud
Sie haben Ihre Plankenlinie gefunden, jetzt spielen wir mit der Bewegungsfreiheit. Ein Partner steht mit verschränkten Armen da, der andere wiegt hinter ihm eine solide Kriegerhaltung (ein Fuß nach vorne mit gebeugtem Knie, wenn Sie die Hände auf den Rücken Ihres Partners legen, spreizen Sie die Finger weit und verwenden Sie sie, um das Gewicht zu stützen – das nimmt Druck aus dem Handgelenke.
Wenn Sie im Plank stehen, spreizen Sie Ihre Zehen und verwenden Sie sie, um mit dem Boden in Verbindung zu bleiben – dies stellt sicher, dass Sie nicht ausrutschen und rutschen!
Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen sein Gewicht zu geben, indem Sie sich in Ihre Arme zurücklehnen. Wenn dies der Fall ist, halten Sie Ihre Ellbogen gestreckt und warten Sie ein paar Atemzüge, bevor Sie eine Bewegung einleiten. Dies gibt jedem Partner Zeit, sich mit dem vertraut zu machen, was passieren wird
Experimentieren Sie damit, Ihren Partner aus drei verschiedenen Regionen zu bewegen, wie im GIF unten gezeigt: Arme (Ellenbogen), Beine (Knie), Kern (Torso).
Wie können Sie diese Fahrt so reibungslos wie möglich gestalten?
Übung 4: Cat-Cow im Stehen
Sobald Sie das Teilen des Gewichts gemeistert haben, besteht der nächste Schritt darin, die Bewegung Ihres Partners zu spiegeln. Beginnen Sie in einer gestützten stehenden Planke, während Sie sich weglehnen, und fügen Sie der Mischung etwas Katze / Kuh-Wirbelsäulenbewegung hinzu.
Katze: Kinn- und Steißbeinfalten, Wirbelsäule runden
Kuh: Kinn- und Steißbeinheben, Wirbelsäulenwölbung
Fügen Sie der Mischung ein wenig Kniebeugen hinzu, um die Dinge interessant zu machen!
Halten Sie die Arme vollständig gestreckt und verwenden Sie Ihr Gewicht, um Ihren Partner zu stützen, nicht die Muskeln.
Kleinere Menschen müssen sich mehr weglehnen, größere Partner weniger. Versuchen Sie, näher an Ihren Partner heranzutreten, um die Hebelwirkung anzupassen, indem Sie Ihre Schultern nach hinten über Ihre Hüften lehnen.
Spieglein, Spieglein, an der Wand – wer ist der Leichteste von allen?
Übung 5: Berg und Fluss
An diesem Punkt sind Sie auf dem besten Weg, Gegengewichts-Ninjas zu werden! Von hier aus werden wir die Schwerkraft für zwei Dinge nutzen: 1) eine tiefe Dehnung finden und 2) Spaß beim Formen haben!
Beginnen Sie mit einer einarmigen stehenden unterstützten Planke, während Sie sich weglehnen (dh: rechtes Handgelenk greift rechtes Handgelenk)
Ein Partner ist der Berg – nimm eine robuste Kriegerhaltung ein, mit Schultern über Hüften, Kopf über Schultern. Ihre Aufgabe ist es, auf dem Boden zu bleiben und die Erforschung der Bewegung Ihres Partners zu unterstützen. Greife mit deiner freien Hand fest den Arm deines Partners.
Der andere wird zum Fluss – lehnen Sie Ihr Gewicht langsam vom Berg weg und erkunden Sie, wie Sie die Schwerkraft nutzen können, um auf verschiedene Körperteile zuzugreifen. Bewege dich mit dem Atem und mache jeden Übergang sanft und fließend. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um jede Position, die Sie finden, wirklich zu erkunden.
Das ist kein Tauziehen! Jeder Körper ist anders – arbeite mit deinem Partner, nicht gegen ihn.
Wie können Sie diese Übung über Ihren Partner machen?
Variante für Fortgeschrittene: River, kannst du einen Fuß vom Boden nehmen?
Übung 6: Ein Arm, ein Bein
Dies. Ist. Nicht. Einfach. Es ist nicht schwer, wohlgemerkt, aber es erfordert ein gewisses Maß an Geschick und Sensibilität. Wenn Sie so weit gekommen sind, sollten Sie beides haben. Werfen Sie einen Blick auf das GIF unten und machen Sie es möglich!
Warte darauf… Warte darauf…!
Am wichtigsten: Gehen Sie langsam und denken Sie daran, Spaß zu haben! Denken Sie daran, dass es hier darum geht, Vertrauen aufzubauen und Ihre Praxis zu vertiefen. Tolle Instagram-Fotos sind nur ein Bonus.
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Daniel Scott ist Yogi-Provokateur und bietet eine frische Alternative zur traditionellen „Yoga-Stimme“. Sein Unterricht ist eine lebendige Mischung aus Balance und Improvisation, Kraft und Flexibilität, Atmung und Körper. Mit leichtem Herzen und offenem Geist konzentriert sich Daniel darauf, sich in Haltungen zu bewegen, nicht durch sie hindurch. Als weltweit anerkannter Ashtanga-Vinyasa-Lehrer und zertifizierter AcroYoga-Lehrer der Stufe 2 liebt Daniel Barfußlaufen, Straßenkunst, guten Kaffee, große Mengen und großartige Qualitäten. Daniel Scott, der sich zutiefst dafür einsetzt, an der immensen Reise von selbstbewusst zu selbstbewusst teilzunehmen, strebt danach, die allgegenwärtige Frage zu beantworten: Bewegst du dich oder wirst du bewegt?