Der einfachste Weg, sich Zeit für Yoga zu nehmen (Vertrauen Sie uns)

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“Ich habe einfach nicht genug Zeit.” Das ist eine Ausrede, die wir für so ziemlich alles benutzen. Aber die Vorteile einer regelmäßigen Yogapraxis sind so immens, dass es sich wirklich lohnt, sich die Zeit zu nehmen. Wie? Eine morgendliche Übung zu Hause.

Dies kann so kurz wie eine schnelle Pose oder so lang wie eine zweistündige Routine sein (Hinweis: Wenn Sie zwei Stunden Zeit haben, bin ich Ja wirklich neidisch). Meine Jahre als Yogalehrerin und Yogaschülerin haben mich gelehrt, dass bereits fünf Minuten Yoga am Morgen den ganzen Tag verändern können. Du hast fünf Minuten morgens, oder? Der Morgen steckt voller Möglichkeiten – wir sind ein unbeschriebenes Blatt, bereit, alles aufzunehmen, was wir uns vorsetzen. Wenn Sie sich beim Aufwachen für Yoga entscheiden, zentrieren Sie sich für den Rest des Tages.

Selbst wenn Sie sich nach Yoga sehnen und eine starke Praxis haben, kann es schwierig sein, sich aus einem warmen Bett zu ziehen. Wenn ich es schaffe, aus dem Bett zu stolpern, gibt es noch viele andere Versuchungen als Yoga. Normalerweise möchte ich direkt zu einem zuckersüßen heißen Kakao oder meine E-Mails checken, sobald ich wieder bei Bewusstsein bin. Obwohl ich weiß, dass Yoga die richtige Wahl ist, ist es immer ein Kampf, es als erstes zu verwirklichen.

Hier sind meine fünf bewährten Hacks, um sicherzustellen, dass deine Yoga-Praxis den morgendlichen Crunch-Krieg gewinnt:

1. Legen Sie Ihre Matte direkt neben Ihr Bett

Es ist schwer, Ihre Absicht zu leugnen, Morgenyoga zu machen, wenn die erste Oberfläche, die Ihre Füße berühren, Ihre Matte ist. Selbst wenn Sie aufstehen, um auf die Toilette zu gehen oder ein Glas Wasser zu trinken, müssen Sie über Ihre Matte treten. Sie haben den Samen für Yoga gesät. Wenn Ihr Schlafzimmer dafür nicht gut eingerichtet ist, lassen Sie Ihre Matte draußen, offen und bereit, wo immer Sie Platz haben (vorzugsweise im Weg Ihrer Morgenroutine). Dies kann Ihnen helfen, in Ihre Praxis zu schlüpfen (manchmal buchstäblich – vorsichtig vorgehen!).

2. Yoga-Regeln brechen

Ich rezitierte oft die Entschuldigung: „Mir ist kalt. Meine Füße sind kalt. Ich will nicht barfuß sein und frieren. Ich bin nett zu mir selbst, indem ich es mir erlaube, im Bett warm zu bleiben, und beim Yoga geht es um Selbstliebe.“ So habe ich mir morgens gleich nach dem Weckerklingeln das Yoga ausreden lassen.

Unsere Ausreden sind so schlau, oder? Meiner Meinung nach musste ich barfuß sein, um Yoga zu machen (es war eine „Regel“), und barfuß zu sein war an einem Wintermorgen zu viel Qual. Ergo war es in Ordnung, auf Yoga zu verzichten.

Ich habe diese Ausrede im Keim erstickt, indem ich die „Barfuß“-Regel über Bord geworfen und einfach meine Übung gemacht habe IN Socken. Ist es wirklich komisch, Down Dog in Socken zu machen? Ja. Kann ich es empfehlen? Nein. Aber weißt du was? Nach drei Posen in Socken fühlte ich mich so großartig, dass ich sie genüsslich auszog und anfing, durch barfüßige Sonnengrüße zu peitschen.

Lektion: Brechen Sie jede Regel oder vorgefasste Meinung, die Sie über Yoga haben, um Ihre morgendliche Praxis zu verwirklichen. Gerade. Erhalten. An. Dein. Matte.

3. Finden Sie Hybrid-PJ-Yoga-Kleidung

Mir ist die ganze Zeit kalt, daher wäre die Vorstellung, aus dem Bett zu steigen und sich sofort auszuziehen, um Yoga-Kleidung anzuziehen, oft zu viel zu ertragen. Die meisten meiner Trainingsgeräte sind auch ziemlich eng. Wenn ich im Halbschlaf herumstolpere, mochte ich die Idee nicht, schlaffes Flanell gegen schnürendes Spandex auszutauschen.

Voilà! Ich fing an, eine Kollektion von Pyjamas zusammenzustellen, die auch als Yoga-Kleidung funktionieren könnten. Bei mir kam das in Form von schwarzen Gap-Baumwollleggings und gerippten Baumwoll-Tanktops von Gap Body oder Victoria’s Secret. Diese Kleidung war so figurbetont, dass ich das Gefühl hatte, trainieren zu wollen, und gleichzeitig bequem genug, um darin zu schlafen. Würde ich in diesem Baumwoll-Ensemble zu einem Yoga-Kurs in ein Studio gehen? Wahrscheinlich nicht (außer es war Yin). Aber für eine 10-minütige Yoga-Praxis zu Hause allein oder mit einem Online-Video (wir empfehlen Wanderlust TV) ist es perfekt!

Du könntest auch lockerere Tanktops, T-Shirts und Shorts ausprobieren – was auch immer du darin trägst, wird auch funktionell funktionieren. Ziehen Sie Ihr Lieblingsoberteil vielleicht am Abend vor einer morgendlichen Yogastunde an – was auch immer Sie tun können, um sich zum Üben zu motivieren – tun Sie es.

4. Yin es auf

Apropos Yin, Yin Yoga zählt zum Morgenyoga. Ja, Sie haben richtig gelesen. Die Stimme in meinem Kopf, die mich ermutigte, die Schlummertaste zu drücken, rationalisierte meine Trägheit mit dem „Selbstliebe“-Argument. Anstatt mich von dieser verführerischen Stimme dazu verleiten zu lassen, wieder einzuschlafen, sage ich jetzt: „Ja, ich werde mich schonen – indem ich Yin mache.“ Es ist viel einfacher, aus dem Bett auf die Matte zu gleiten, wenn Sie wissen, dass köstliches, passives Dehnen mit Hilfsmitteln auf Sie wartet.

5. Machen Sie einfach die Pose des Kindes

Wenn alles andere fehlschlägt, machen Sie einfach für ein paar Atemzüge die Kinderstellung auf Ihrer Matte. Diese magische Pose dehnt Ihre Hüften, Leisten, Quads und den unteren Rücken und ist für die meisten von uns einfach. In neunundneunzig Prozent der Fälle mache ich natürlich mehr Yoga, wenn ich es in die Kinderstellung schaffe, weil es sich so gut anfühlt. Anstatt also zu denken „Ich muss Yoga machen“, denke ich: „Ich muss nur die Kinderstellung machen.“ Natürlich folgen normalerweise eine Reihe anderer Posen.

Unser bester Tipp für eine morgendliche Übung, die bleibt? Nehmen Sie an einer 21-Tage-Challenge teil und profitieren Sie von den Vorteilen einer gleichgesinnten Community, die Sie motiviert. Wir sehen uns hell und früh – auf der Matte.

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Brett Larkin unterrichtet Vinyasa Flow Yoga in Top-Studios in San Francisco, Unternehmen wie Google und Pinterest und auf ihrem YouTube-Kanal, wo Tausende von Schülern über 6 Millionen Minuten lang mit ihr gelernt haben. Holen Sie sich ihre kostenlosen Yoga-Playlists, Tipps zur Ausbildung von Yogalehrern und kostenlose Tanz-, Yoga- und Meditationskurse auf BrettLarkin.com. Anfänger oder fortgeschrittene Yogis können ihren Online-Kurs zur Vertiefung Ihrer Yogapraxis genießen.