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Die 10-minütige Morgenroutine für einen glücklichen und produktiven Tag

Heute lernst du etwas über meine Lieblingsroutine am Morgen.

(„Die 10-minütige Morgenroutine“).

Insbesondere werde ich Ihnen zeigen, wie diese einfache Morgenroutine meine Produktivität, mein emotionales Wohlbefinden und mein geistiges Wohlbefinden verbessert hat Klarheit.

Tauchen wir gleich ein.

1. Wasseraufnahme (1 Minute)

Während das erste, was Ihr Gehirn morgens möchte, Kaffee ist, möchte Ihr Körper Wasser.

Deshalb verbringe ich die erste Minute meines Tages damit, 1 Minute lang Wasser zu trinken.

Der Körper hatte seit mindestens 8 Stunden (wahrscheinlich länger) kein Wasser mehr, also sind wir alle ein bisschen morgens dehydriert.

Tatsächlich kann dieses Gefühl der leichten Dehydration dazu führen, dass Sie sich morgens träge fühlen.

Und laut Rania Bataynheh, einer Ernährungsberaterin, kann es ein „Gut“ sein, wenn Sie sich für Kaffee anstelle von Wasser entscheiden Quelle von Antioxidantien “, aber„ es dehydriert auch “.

Wenn Sie also Wasser trinken, beseitigen Sie Dehydration und bringen Ihren Körper in Bewegung, was Ihrem Stoffwechsel einen kleinen Schub verleiht.

Einige Leute empfehlen auch, eine Zitronenscheibe ins Wasser zu geben.

Warum?

Weil Zitrone Ihrem Körper eine Dosis Vitamin gibt und dabei hilft, Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten.

Laut Ernährungswissenschaftlerin Rania Bataynheh arbeitet Ihr Körper im Schlaf hart daran, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien Wenn Sie früh morgens genug Wasser trinken, können Sie den Prozess beschleunigen, bei dem Ihr Körper diese Giftstoffe ausspült.

2. Übe eine Atemübung (1-2 Minuten)

Viele Menschen raten aus gutem Grund, morgens zu meditieren.

Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen, und es macht Ihren Geist klar und konzentriert.

Wenn Sie keine Meditation praktiziert haben, fragen Sie sich wahrscheinlich:

Wie übe ich Meditation?

Im Allgemeinen Die einfachsten Meditationstechniken sind Atemübungen, da sie eine sensorische Erfahrung bieten, auf die Sie sich konzentrieren können,

Sie sind auch sehr effektiv.

Warum?

Denn wenn der Körper gestresst ist, bewegt er sich in den Kampf- oder Flugmodus.

Dies hilft uns zwar bei Situationen, die schnelles Handeln erfordern, verursacht jedoch Probleme bei der Reaktion wird kontinuierlich durch alltägliche Ereignisse wie Geldprobleme oder Beziehungsprobleme provoziert.

Durch Anwendung von Atemtechniken, es bringt den Körper dazu, sich zu entspannen.

Laut Healthfully liegt dies daran, dass durch langsames Atmen der Hypothalamus aktiviert wird, der mit der Hypophyse in der Gehirn, das dann Neurohormone aussendet, die stressproduzierende Hormone hemmen und eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen.

Ich bin kürzlich auf eine Reihe schamanischer Atemarbeit gestoßen Techniken des weltberühmten Schamanen Ruda Lande. Das Lernen hat meine Energie, mein Selbstvertrauen und meine persönliche Kraft gesteigert.

Für eine begrenzte Zeit unterrichtet Ruda eine kraftvolle selbstgesteuerte Meditation, die sich auf Ihre Atmung konzentriert. Und es ist völlig kostenlos.

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Ruda Iande ist kein typischer Schamane. Während er viele Dinge tut, die Schamanen tun, wie Trommeln schlagen und Zeit mit indigenen Amazonas-Stämmen verbringen, ist er in einer wichtigen Hinsicht anders.

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VERBINDUNG : 3 achtsame Atemübungen

3. Dehnung für 2-3 Minuten

Dehnung ist wichtig für Ihre Muskeln und Ihre Flexibilität.

Und es gibt keinen besseren Zeitpunkt zum Dehnen als am Morgen.

Laut Hope Kleine in der SDSU-Erweiterung kann „das Dehnen zuerst am Morgen Verspannungen oder Schmerzen lindern die Nacht zuvor schlafen “.

Sie sagt auch, dass das Dehnen am Morgen „die Durchblutung erhöht und Ihren Körper auf den nächsten Tag vorbereitet“.

Ziemlich ordentlich, oder?

Jetzt wundern Sie sich vielleicht:

Welche Art von Strecken soll ich machen?

Für mich konzentriere ich mich gerne mein unterer Rücken und meine Beine.

Dazu gehört das Berühren meiner Zehen und das Strecken meines unteren Rückens.

Hier sind die Strecken, die ich morgens mache:

Cobra-Pose: Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach hinten. Fußspitzen auf dem Boden. Spreizen Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern auf dem Boden.

Erweiterte Welpenhaltung: Komm auf alle viere. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften über Ihren Knien befinden. Gehen Sie mit Ihren Händen ein paar Zentimeter vorwärts und krümmen Sie Ihre Zehen darunter.

Weitwinkel sitzende Vorwärtsbiegung: Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht auf Ihre Hände zurück und heben Sie Ihre Beine an und öffnen Sie sie in einem Winkel von etwa 90 Grad (die Beine sollten einen ungefähren rechten Winkel bilden, wobei sich das Schambein an der Spitze befindet. )

Sitzende Vorwärtsbeugung: Setzen Sie sich auf die Boden mit gestütztem Gesäß und vor Ihnen liegenden Beinen. Drücken Sie aktiv durch Ihre Fersen.

4. Danke (3 Minuten)

Dankbarkeit ist mächtig. Es besteht kein Zweifel, dass sich Wertschätzung verbessert Ihre Lebenszufriedenheit.

In der Tat würde ich sogar sagen, dass das Üben von Dankbarkeit eine der effektivsten Möglichkeiten ist, Ihre Erfahrung mit zu ändern Realität.

Ein Weißbuch des Greater Good Science Center an der UC Berkely besagt, dass Menschen, die bewusst zählen, was sie dankbar sind, möglicherweise bessere körperliche und körperliche Gesundheit haben Psychische Gesundheit:

“Untersuchungen legen nahe, dass Dankbarkeit mit vielen Vorteilen für den Einzelnen verbunden sein kann, darunter eine bessere physische und psychische Gesundheit, mehr Glück und Lebenszufriedenheit, weniger Materialismus und mehr.”

Darüber hinaus kann Dankbarkeit auch pro-soziales Verhalten fördern:

„Dies deutet darauf hin, dass Dankbarkeit das Gehirn so verändert, dass sich die Menschen besser belohnt fühlen, wenn andere Menschen davon profitieren. Dies könnte erklären, warum Dankbarkeit prosoziales Verhalten fördert.“

Alles was Sie tun müssen, ist 3 Minuten zu brauchen, um mindestens 3 Dinge aufzuschreiben, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind.

Es könnte so einfach sein, wie einen Job zu haben oder gut zu schlafen.

Oder es könnte mächtiger sein, wie die Liebe, die Ihre Familie zueinander hat.

Was auch immer es ist, diese Technik ermöglicht es uns, zu schätzen, was wir haben und uns auf das zu konzentrieren, was wir nicht haben .

Sie werden bald feststellen, dass es unzählige Dinge gibt, die wir für selbstverständlich halten.

Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich daran zu erinnern, wie viel Glück Sie selbst in den schwierigsten Zeiten haben, wird der Positivitätsschalter in Ihrem betätigt Gehirn.

5. Visualisieren Sie Ihren täglichen Erfolg (1-2 Minuten)

Für mich ist dies wirklich wichtig und der Schlüssel für einen produktiven Tag.

Um ehrlich zu sein, sollten Sie sich mindestens 5 oder 10 Minuten Zeit nehmen.

Was ich hier mache, ist, dass ich mir den kommenden Tag vorstelle und was ich erreichen möchte.

Ich schreibe alles, was ich tun muss, in Punktpunkte auf und priorisiere dann.

Allerdings stelle ich die größten Aufgaben nicht an die erste Stelle, da sie mich den ganzen Tag lang beschäftigen können.

Stattdessen stelle ich alles, was ich schnell tun kann, an die erste Stelle, damit ich es erledigen kann.

Dann habe ich Zeit, mich auf die größeren Aufgaben zu konzentrieren.

Es liegt an Ihnen, wie Sie es tun möchten.

Das wichtigste Ergebnis ist, dass Sie sich für den Rest des Tages klar konzentrieren.

Daher wird es keinen Zeitaufschub geben und nur Zeit, um es zu erledigen! )

Ich stelle auch sicher, dass ich nicht zu viele Aufgaben erledigt habe, damit ich mich den ganzen Tag über gehetzt fühle.

Ich stelle sicher, dass ich mir genügend Zeit gebe, um die erforderlichen Aufgaben zu erledigen, damit ich mich voll und ganz jeder Aufgabe widme .

Dadurch fühlt sich mein Tag nicht nur achtsamer an, sondern auch die Qualität meiner Arbeit ist höher.

Das Fazit lautet:

Indem Sie sich die Zeit nehmen, um zu planen, was Sie für den kommenden Tag (und langfristig) erreichen möchten, geben Sie sich einen Plan, dem Sie folgen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

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Geschrieben von Lachlan Brown

Ich bin Lachlan Brown, der Gründer und Herausgeber von Hack Geist. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe die letzten 6 Jahre damit verbracht, alles zu lesen und zu studieren, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.

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