Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena und Katrina von Tone It Up um Rat gefragt. Hier verraten sie Ihnen all ihre Wellness-Geheimnisse sowie ein paar Tipps und Tricks.
Die Bildung eines starken Kerns ist für alles, was Sie tun, von entscheidender Bedeutung, von Ihrem Training bis hin zu etwas so Einfachem wie dem Sitzen im Bett! Die Arbeit an Ihrem Kern verbessert Ihr Gleichgewicht, schützt Sie vor Verletzungen und hilft Ihnen, aufrecht und selbstbewusst zu stehen. Mit der richtigen Form können Sie Ihre Taille mit praktisch jeder Trainingsbewegung straffen und stärken. Die besten Core-Übungen für Frauen können oft nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden und sind einfach zu Hause zu üben. Andere benötigen nur einfache Geräte wie Hanteln. Heute teilen wir unsere fünf besten Bewegungen, um Ihren wunderschönen Kern zu stärken und zu straffen.
Gehen Sie unten durch drei Runden der Kernformung. Du hast das.
Kreuzheben
Kräftigt Ihren Hintern und Ihre Kniesehnen und stärkt Ihre unteren Bauchmuskeln.
Beginnen Sie mit hüftbreit geöffneten Beinen und leicht gebeugten Knien und halten Sie Hanteln vor Ihren Hüften. Beugen Sie sich langsam an den Hüften nach vorne, während Sie Ihre unteren Bauchmuskeln anspannen, und senken Sie die Hanteln zum Boden ab, wobei Sie die Gewichte entlang Ihrer Schienbeine verfolgen. Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule und eine leichte Beugung der Knie. Verwenden Sie Ihre Beute, um die Gewichte wieder hochzuziehen und zum Start zurückzukehren. Absolviere 21 Wiederholungen. Versuchen Sie, einen Drop-Satz auszuführen, um Ihren Körper wirklich herauszufordern. Beginnen Sie mit einem Satz schwererer Gewichte für die ersten sieben Wiederholungen, senken Sie sich dann für die nächsten sieben auf mittlere Gewichte und beenden Sie die letzten sieben mit leichteren Gewichten.
Knie-Ellbogen-Knirschen im Stehen
Strafft Ihre Taille.
Beginnen Sie mit vor der Brust gebeugten Armen zu stehen. Beugen Sie ein Bein in Richtung Ihrer Brust, während Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie führen. Seiten wechseln.
Führen Sie 21 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Russische Wendung
Strafft Ihre Taille.
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust und lehnen Sie sich mit gebeugten Knien und angespanntem Kern in eine V-Position zurück. Drehen Sie Brust und Hantel auf eine Seite und dann auf die andere.
Wiederholen Sie für 21 Wiederholungen auf jeder Seite.
Versuchen Sie, einen Drop-Satz auszuführen, um Ihren Körper wirklich herauszufordern. Beginnen Sie mit einem Satz schwererer Gewichte für die ersten sieben Wiederholungen, senken Sie sich dann für die nächsten sieben auf mittlere Gewichte und beenden Sie die letzten sieben mit leichteren Gewichten.
Plank-Tuck-Sprünge
Stärkt Ihren gesamten Kern und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.
Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Handgelenken direkt unter den Schultern und aktiviertem Kern. Springen Sie mit den Beinen zur Brust und landen Sie auf den Zehen. Zurück zur Planke springen.
Absolviere 21 Wiederholungen.
Kugelknirschen
Stärkt deinen Kern.
Legen Sie sich so auf den Ball, dass Ihr Rücken abgestützt ist, aber der Kopf vom Ball abgehoben ist. Beugen Sie die Knie vor sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, um sich abzustützen. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und knirschen Sie langsam. Verwenden Sie Ihren Kern, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Nacken nach vorne ziehen. Senken Sie sich langsam wieder ab.
Absolviere 21 Wiederholungen.