Die 7 besten Workouts zur Linderung von Angstzuständen

Yoga

Tischposition

Am besten für: Wiederbelebung von Energie und einem Geist, der sich blockiert anfühlt

“Diese Übung ist großartig, um die Energie Ihres Körpers auszugleichen”, erklärt Patel. „Indem Sie gegenüberliegende Seiten des Körpers anheben und die Position durch Ihren Atem halten, richten Sie die beiden Seiten wieder aus und reinigen die gesamte Länge Ihres Körpers und Geistes. Ich liebe es, diese Position zu verwenden, wenn sich mein Gehirn und die Energie meines Körpers festgefahren anfühlen fühlt sich stagnierend an. Wenn Sie Ihr Bein, Ihren Arm bewegen und Ihren Kern aktivieren, verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Zentrum und verlagern Energie von Ihrem Geist in Ihren Körper. Es hilft, alles zurückzusetzen.

Kommen Sie auf alle Viere in eine Tischposition.Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus, heben Sie ihn auf Schulterhöhe und verlängern Sie ihn zur Wand.Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich, heben Sie es auf Hüfthöhe und beugen Sie Ihren Fuß. Engagieren Sie Ihren Kern, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken und diese Haltung halten. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie ihn in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus fließen. Beginnen Sie, Ihr Knie und Ihren Ellbogen zu Ihrer Brust zu ziehen, und strecken Sie sie dann wieder aus. Tun Sie dies 10 Mal und wiederholen Sie es auf Ihrer anderen Seite.

Ritus 3

Am besten für: Linderung negativer oder schwerer Energie in Ihrem Geist, Heilung eines schmerzenden Herzens und Erschließung Ihres emotionalen Raums

Diese Haltung ist eine der fünf tibetischen Riten, ein Übungssystem, von dem gesagt wird, dass es Ergebnisse vom Typ Jungbrunnen hervorbringt. “Es hebt Ihre Energie und löst negative Blockaden in Ihrem Geist”, sagt Patel. “Indem Sie diese Haltung nutzen, öffnen Sie den Herzraum und leeren Ihren Geist jedes Mal, wenn sich Ihr Nacken hebt und senkt.” Bevor Sie jeden Zug abschließen, spritzen Sie diese Mischung aus Lavendel, Kamille, Zypresse und Zitrone von Mio Skincare auf Ihre Pulspunkte (29 $).

Gehen Sie auf die Knie und lehnen Sie Ihren Sitz auf den Fersen ab. Heben Sie Ihre Hüften an, sodass sie sich auf Ihren Knien befinden, und legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken. Ziehen Sie Ihr Kinn sanft zur Brust. Heben Sie Ihr Kinn an, öffnen Sie Ihre Brust und Ihr Herz Richtung Decke und ziehe deine Ellbogen wieder zueinander. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Rückenwind

Am besten für: Stärke und Klarheit des Geistes und das Ausspülen negativer Gedanken oder Gefühle

„Diese Wendung ist erstaunlich, um den Körper zu entgiften, zu stärken und zu öffnen“, schlägt Patel vor. „Stellen Sie sich vor, dass Ihr Geist jedes Mal wie ein Waschlappen ausgewrungen wird, wenn Sie die Drehung ausführen, und zulassen, dass sich Ihre Gedanken und unerwünschte Energie entleeren. In Bezug auf den Geist baue ich Drehungen in jede Klasse ein, weil sie einen Energieschub ermöglichen Heben Sie die Wirbelsäule an und lassen Sie dann alle unerwünschten oder unerwünschten Gedanken los.

Setzen Sie sich mit beiden Beinen vor sich hin. Heben Sie Ihr rechtes Bein über Ihren linken Oberschenkel und platzieren Sie den rechten Fuß außerhalb Ihres linken Knies. Heben Sie Ihren rechten Arm in die Luft, um die Wirbelsäule zu verlängern, kreuzen Sie dann Ihre Brust und haken Sie Ihren rechten Ellbogen ein außerhalb Ihres rechten Knies. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und atmen Sie mit einer Drehung aus. Nehmen Sie in dieser Haltung drei bis fünf Atemzüge. Lösen Sie die Haltung langsam, Schritt für Schritt, und wechseln Sie die Seite.

Baum-Pose

Am besten für: Gleichgewicht finden, auch wenn Sie versagen oder fallen

„Das ist eine der ultimativen Ausgleichshaltungen im Yoga“, sagt Patel. „Ich liebe die Baumstellung, weil sie mich ausbalanciert, egal was ich an einem bestimmten Tag fühle. Es ist eine großartige Möglichkeit, zu deiner Mitte zurückzukehren – dir zu erlauben, zu wackeln, zu fallen und immer wieder aufzustehen.“

Stehen Sie auf. Heben Sie Ihr rechtes Bein und platzieren Sie Ihren rechten Fuß direkt über der Innenseite Ihres linken Knies bis zu Ihrem inneren linken Leistenmuskel. Halten Sie Ihr linkes Bein stark und den Quadrizeps zusammengezogen. Legen Sie Ihre Hände zum Gebet auf das Herzzentrum .Durch Ihr Standbein erden, um Ihre Körperhaltung und Atmung zu unterstützen. Versuchen Sie, mindestens eine Minute lang zu halten und Ihre Augen weicher zu machen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Hafeez erinnerte mich daran, dass die Herausforderung nach dem Ausprobieren jeder Haltung darin besteht, diesen ruhigeren Zustand aufrechtzuerhalten, lange nach dem Training oder Dehnen. „Ich ermutige die Patienten, sich zu Beginn und am Ende eines jeden Tages zu dehnen und zu atmen“, empfahl sie, „und sich nach Abschluss der Übungen 10 Minuten Zeit zu nehmen, um in ein Wertschätzungstagebuch zu schreiben Gehirnchemikalien, die während des Trainings und konzentrierter Atmung freigesetzt werden. Schreiben Sie Dinge auf, die Sie schätzen. Sie geben den Ton für einen positiven Tag an. Also habe ich genau das getan. Und rate was? Es hat tatsächlich geholfen. Verwenden Sie ein einfach zu tragendes Notizbuch, um Ihr tägliches Wertschätzungsjournal zu vervollständigen. Probieren Sie dieses klassische Moleskin-Notizbuch (20 $) aus, um Ihre Gedanken festzuhalten.