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Die Magie des Yoga Nidra – Fernweh

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März ist der nationale Schlafbewusstseinsmonat, weshalb wir uns freuen, Ihren Kurs auf Wanderlust TV, Deep Rest for Stress, zu veröffentlichen. Was hat Sie während Ihrer Ausbildung zum Yogalehrer in die Welt von Yoga Nidra gedrängt?

Einige Jahre nachdem ich meine RYT-Zertifizierung erhalten hatte, wurde ich durch mein erstes Meditationstraining in die Modalität von Yoga Nidra eingeführt. Ich dachte, es wäre das Schönste, das Gefühl zu haben, zu schlafen, aber jedes Wort des Moderators zu hören und am Ende irgendwie mit allen anderen aufzuwachen. „Wie funktioniert diese Magie?“ Ich dachte. Ich habe meine Schwierigkeit in der Praxis aber schnell gelernt. Ich hatte einen solchen Mangel an Vertrauen, dass ich mich nicht ganz auf die Praxis einlassen konnte. Als ich dies erkannte, fühlte ich mich dazu hingezogen, tiefer einzutauchen, um meinen Prozess des Vertrauenslernens zu bezeugen und zu verstehen. Meine Reaktionen auf Lebenserfahrungen wurden sanfter und mein Schlaf wurde geregelter. Ich wurde verkauft!

Warum ist Erholung wichtig?

Ruhe ist so unglaublich wichtig, weil es die Zeit ist, in der wir Menschen die tagsüber verbrauchte Energie auftanken und auftanken sollen, damit wir morgen wieder von vorne anfangen können. Wenn wir uns wirklich ausruhen, füllen wir Hormone auf, die unser System von angesammeltem Stress befreien und unser Immunsystem, unsere Kraft und unser Gedächtnis regenerieren, um nur einige zu nennen. Normalerweise gehen wir mit unserem Stress und unseren invasiven Gedanken ins Bett. Wir stellen uns nicht auf wahre Ruhe ein. Yoga Nidra schafft die Voraussetzungen für erholsame Ruhe.

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Welche Art(en) würden Sie jemandem empfehlen, während dieser ungewöhnlichen, ständig verbundenen und doch sozial distanzierten Zeit zu Hause Ruhe, Schlaf oder Zeit zum Entspannen zu priorisieren? Hast du spezielle Techniken oder Hacks, um diese persönliche Zeit einzugrenzen?

Ich bin ein Frühaufsteher, war es schon immer. Standardmäßig bin ich auch ein „Jasager“. Schon vor Covid verlor ich so viel Schlaf, dass ich nicht „nein“ sagen musste, ob es darum ging, mit Freunden abzuhängen oder mehr Arbeit zu übernehmen. Yoga Nidra hat mir geholfen, meinen Schlaf etwas besser zu regulieren. Aber mehr noch, die Praxis hat mir eine Einstellung eröffnet, die ich gerne als „sanften Ansatz“ bezeichne. Ich habe es nicht einmal bemerkt, bis ich in einem Moment in meinem Leben in die Enge getrieben wurde, in dem ich das College, diese Karriere als Lehrerin/Coaching und sechs Wochen Vollzeit in meinem Familienunternehmen unter einen Hut bringen musste, weil jemand krank wurde. Ich dachte: „Wie soll ich das alles schaffen?“ Wie viele von uns erkennen diesen Gedanken?

Also habe ich Grenzen gezogen – die ich erst mit der Übung verdiene –, die lächerlich klingen und von anderen nicht verstanden werden, aber für mich Sinn machten. Ich musste damit klarkommen, anderen nicht zu gefallen. Ich ging jeden Tag um 20 Uhr ins Bett und wachte um 4 Uhr auf. Man könnte fragen: „Aber wie?“ Es gibt so viele Ablenkungen. Das iPhone verfügt über eine Technologie, mit der Sie Ihre Schlafenszeit einstellen können. Es dauert ein paar zusätzliche Klicks, um Ihr Telefon einzuschalten, wenn Ihre Schlafenszeit vorbei ist. Das hilft mir wirklich. Sie können Ihr Telefon auch auf Graustufen umschalten. Graustufen sprechen den Belohnungsteil unseres Gehirns nicht so sehr an und daher ist das Telefon nicht so unwiderstehlich. Außerdem habe ich mein Telefon immer auf „Bitte nicht stören“. Wenn Sie ziemlich spät am Abend vor Ihrem Bildschirm sein müssen, empfehle ich dringend eine Brille für Ihren Bildschirm.

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Inwiefern hat die Pandemie klassische Yogalehren für Sie in einen scharfen, greifbaren Fokus gerückt, wenn überhaupt?

Die klassischen Yoga-Lehren, oder besser gesagt, die buddhistischen Lehren, die mir wirklich klar geworden sind, sind die Bedeutung, die wir den Dingen beimessen, und Gleichmut. Zu Beginn der Pandemie wurden die Dinge unsicher. Unsicherheit ist die Wurzel der Angst. Ich wusste nicht, was mit meinem Job, den Jobs meiner Familie passieren würde, und meine Mutter war mit einer gebrochenen Hüfte im Krankenhaus und erholte sich dann in einem Pflegeheim („gruseliger Ort“) . Wenn ich das mental überleben wollte, musste ich in das Gefühl eintreten, wie es sich anfühlt nicht so, ohne mit der Realität zu argumentieren, dass sie zweifellos hier ist – Angst/Unsicherheit und Nicht-Mögen. Es ist nicht selbstverständlich, dass ich eine spirituelle Gemeinschaft habe, in der ich Zeuge sein kann, sowie einen Therapeuten, der diese tiefe Arbeit mit mir ermöglicht. Ich sage das, weil wir manchmal die Einstimmung einer anderen erfahrenen Person brauchen, um durch Schwierigkeiten zu navigieren, damit wir nicht in Richtung Überwältigung oder Retraumatisierung abrutschen.

Kurz nach Beginn der Pandemie schlug ich wie jeden Freitag mein Kalenderbuch auf, um meine nächsten zwei Wochen zu planen. Ich dachte: „Ich weiß gar nicht, was ich schreiben soll. Ich weiß nicht, was die nächste Woche bringt oder wegnimmt.“ Ich schloss das Buch mit nervösem Lachen. Ich hatte diese Überzeugung, dass ich auf eine bestimmte Weise arbeiten, planen, kreieren, hart arbeiten, weitermachen usw. In diesem Moment hörte ich diese Überzeugung als eine Überzeugung und fragte mich: „Wer sagt das?“ Das ist mein Mantra geworden. Wenn ich mich jetzt in Momenten wiederfinde, in denen ich frage, was real ist, was gerade jetzt wahr ist, erinnere ich mich an dieses Mantra: „Wer sagt das?“ An wessen Botschaft glauben Sie? Welche Bedeutung/Erzählung geben Sie diesem Glauben? Ist es wahr?

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Welche Lehrer/Traditionen haben Sie am meisten beeinflusst?

Für Yoga Nidra waren es meine gute Freundin Hilary Jackendoff und Richard Miller, PhD.

Für Achtsamkeit/Buddhismus und buddhistische Psychologie lasse ich mich von Jack Kornfield, Tara Brach und Trudy Goodman inspirieren.

Rick Hanson, Stephen Porges, Richard Schwartz und Peter Levine, um nur einige zu nennen, sind einige meiner größten Inspirationen in der trauma-informierten Moderation achtsamer Modalitäten wie Internal Family Systems und Somatic Experiencing.

Was ist deine Lieblings-Yoga-Lehre, auf die du immer wieder zurückkommst?

„So der Verstand, so der Mensch.“ Früher hatte ich eine strengere Sichtweise auf dieses yogische Sutra. Es liegt in der Verantwortung/Schuld der Person, wie der Geist ist. Meine Gedanken waren an einem Ort von: Du machst dein eigenes Bett, jetzt schlafe darin.

Das entwickelte sich zu einer anderen starren Haltung: „Du hast die Macht, deine Meinung zu ändern, damit du die Person ändern kannst, die du bist.“ Denke glücklich und du wirst glücklich sein. Außer, dass es für die meisten nicht so einfach ist.

Endlich, mit mehr Zeit kann ich sehen, was dieser Thread wirklich für mich bedeutet. Es ist ein Verständnis dafür, dass es mehrere Ideen und Geschichten von Menschen gibt. Auch wenn ich Ihnen vielleicht nicht zustimme, kann ich mich bemühen zu verstehen, woher Sie kommen. Und wenn ich das nicht tue, kann ich akzeptieren, dass es für Menschen mehrere Ideen, Bedeutungen und Wahrheiten gibt.

Es hat bei mir Neugier und Interesse geweckt. Anstatt jemanden wegen einer anderen Denkweise herauszufordern, möchte ich eingeladen werden, damit ich von dieser Person lernen und mich mit ihr verbinden kann. Heilung kann nur beginnen, wenn man sich gesehen und gehört fühlt.