Die Wahrheit darüber, was Ihre Haut nachts wirklich macht

Danke an Disneys Schlafende Schönheit, wir wurden gelehrt und daran erinnert, dass Schönheit und Schlaf eng miteinander verflochten sind. Und es ist nicht nur ein Märchen; Die Wissenschaft hat immer wieder bewiesen, dass unser Körper während des Schlafens in den Reparaturmodus wechselt und Schäden repariert, die während des Tages verursacht wurden.

Jetzt sind unsere Körper ziemlich leistungsfähig, aber mit einem zunehmend eingeschalteten Leben ist es keine schlechte Sache, unserer Haut in diesen entscheidenden Nachtstunden eine helfende Hand zu reichen. Der Schlüssel ist zu verstehen, was unser Körper vorhat, während wir uns im Land der Träume befinden. Wir können diese Informationen dann verwenden, um sicherzustellen, dass unsere Hautpflegeroutinen vor dem Schlafengehen und unsere morgendlichen Produktauswahlen alles tun, um das Erneuerungs- und Reparatursystem unserer Haut zu stärken.

Wir haben zwei Experten gebeten, uns zu helfen, ein wenig tiefer in das einzutauchen, was unsere Haut tut, während wir dösen: Kendra Flockhart, Education Executive bei Darphin, und Anna Persaud, CEO bei This Works.

Der Schlafzyklus

„Die Haut arbeitet den ganzen Tag hart, um sich vor ständigen Angriffen zu schützen, aber während wir schlafen, wechselt die Haut in den ‚Erholungsmodus’, eine Zeit der intensiven Reparatur und Regeneration“, erklärt Flockhart. „Tatsächlich kann der Regenerationsprozess zu dieser Zeit bis zu dreimal schneller sein als tagsüber“, fügt sie hinzu.

Gerade als wir gegen 21 Uhr schläfrig werden, beginnt auch unsere Haut zu entspannen. „Wir definieren die Zeit zwischen 21 und 23 Uhr als Abendphase. Diese Phase ist der Auftakt zum Schlaf, wenn die Haut topische Behandlungen am besten aufnehmen kann und die DNA-Reparatur beschleunigt wird“, erklärt Persaud. „Darüber hinaus beginnt das Schlafhormon Melatonin einige Stunden vor dem Schlafengehen anzusteigen, was das Müdigkeitsgefühl verstärkt und die Fähigkeit unserer Haut, sich nachts selbst zu reparieren, erhöht.“ Melatonin ist ein ziemlich intelligentes Hormon: Es macht uns nicht nur schläfrig, sondern wirkt auch tagsüber Schäden an der Haut durch Aggressoren wie UV-Strahlung und Umweltverschmutzung entgegen.

„Das andere Hormon, das einsetzt, während wir schlafen, ist HGH (das menschliche Wachstumshormon), das für die Beschleunigung der Hautreparatur und Zellregeneration verantwortlich ist. Wir wissen, dass sich unsere Zellproduktion zwischen 23:00 und 4:00 Uhr verdoppeln kann, und wenn wir uns im Tiefschlaf befinden, könnte sich der Zellumsatz zwischen 2:00 und 4:00 Uhr verdreifachen“, sagt Flockhart.

Nachts ist die Haut nicht nur aktiver, sondern auch durchlässiger. Es ist wärmer und daher empfänglicher für die Hautpflegeprodukte, die Sie auftragen. Das ist zwar brillant, aber die Kehrseite ist, dass Sie Feuchtigkeit verlieren. Wenn Dinge reinkommen können, dann können Dinge raus. In der Morgenphase ist der „transepidermale Wasserverlust“ durch die Haut am höchsten.

Durch den Wasserverlust über Nacht ist Ihre Haut jetzt am trockensten und die Barriere kann beeinträchtigt werden. „Sobald wir Licht ausgesetzt sind, steigt das Stresshormon Cortisol; Ihre Haut kann rot oder entzündet erscheinen. Die DNA-Reparatur ist weniger aktiv und die Haut ist anfälliger für Schäden durch UV-Licht“, erklärt Persaud.

Die richtige Hautpflege für den Schlaf

Wie können wir diese Informationen also nutzen, um aufgeladene nächtliche und morgendliche Hautpflegeroutinen zu gestalten? Sie möchten den Erneuerungsprozess der Haut unterstützen und maximieren sowie viel Feuchtigkeit spenden, um den nächtlichen Wasserverlust auszugleichen. Dann, wenn der Morgen kommt, brauchen Sie beruhigende Produkte, um überaktive Haut zu beruhigen, sowie einen guten Lichtschutzfaktor und ein Produkt, das reich an Antioxidantien ist, um die Abwehrkräfte Ihres Teints für den kommenden Tag zu stärken.

„Am Abend ist die Entgiftung und Reinigung der Haut unerlässlich, um Spuren von Umweltschadstoffen zu entfernen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben“, sagt Persaud.

„Inhaltsstoffe wie Retinol und Hyaluronsäure sollten abends auf die gereinigte Haut aufgetragen werden, um die Reparaturfunktionen der Haut im Schlaf zu beschleunigen. Retinol steigert die Kollagenproduktion und fördert die epidermale Zellerneuerung, während Hyaluronsäure die Haut tief mit Feuchtigkeit versorgt und die Auswirkungen des Wasserverlusts über Nacht reduziert“, fügt sie hinzu.

Für alle, die unter stark trockener Haut leiden, kann ein pflegendes Öl Wunder wirken. „Bei Darphin empfehlen wir die Verwendung eines Elixiers aus ätherischen Ölen in Ihrer Abendroutine. Pflanzenöle sind reich an Vitaminen, Mineralien und Omega-Ölen, sodass sie dazu beitragen, die Ernährung, Hydratation und Geschmeidigkeit der Haut zu verbessern. Die aromatherapeutischen Vorteile eines ätherischen Öls können auch zu einer besseren Nachtruhe beitragen und eine optimale Erholung der Haut ermöglichen. Auch Produkte mit Peeling-Wirkung sind von Vorteil. Suchen Sie nach Inhaltsstoffen wie Salicylsäure, die die natürliche Zellerneuerung unterstützt, indem sie abgestorbene Hautzellen effektiv entfernt“, sagt Flockhart.

Wir brauchen Cortisol, um uns beim Aufwachen zu helfen, aber das sogenannte „Stresshormon“ kann Probleme verursachen. „Nach dem Aufwachen wird unsere Haut sofort von inneren und äußeren Stressoren angegriffen und kann rot oder trocken sein. Eine Feuchtigkeitscreme oder ein Öl mit Echium-, Sonnenblumen- und Ballonrebenöl rehydriert die Haut, beruhigt und lindert gereizte Haut, reduziert Entzündungen und hilft, eine geschwächte Hautbarriere zu reparieren und wieder aufzubauen. Am wichtigsten ist, dass ein Lichtschutzfaktor mit Antioxidantien entscheidend ist, um Ihre Haut vor schädlichen UVA-/UVB-Strahlen sowie Umweltverschmutzung zu schützen“, sagt Persaud.

Erstellen Sie Ihre eigene Schlafroutine

„Die Schaffung der richtigen Schlafumgebung, um einen ausreichenden Schlaf zu gewährleisten, kann helfen, die Hautfunktionen über Nacht zu unterstützen“, sagt Persaud. „Dies beginnt mit dem Versuch, regelmäßige Schlafens- und Weckzeiten festzulegen, dem Drang zu widerstehen, zu spät in Ihrem Lieblings-Onlineshop zu stöbern, oder morgens die Schlummertaste zu drücken.“

Sie denken vielleicht, dass ein heißes Bad vor dem Schlafengehen Ihnen beim Schlafen hilft, aber ganz im Gegenteil: Für den besten Schlaf möchten Sie, dass Ihre Körperkerntemperatur auf der kühleren Seite liegt; Eine erhöhte Bluttemperatur verhindert den Schlaf. Du kannst immer noch ein Bad nehmen, aber achte darauf, dass es mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ist.

„Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein fernseh-, laptop- und handyfreier Ort ist“, rät Persaud. „Wenn dies nicht möglich ist, schalten Sie Ihr Handy und alle LED-Anzeigegeräte, einschließlich Uhren, aus (versuchen Sie, Ihren Wecker mit einem Stück Stoff abzudecken). Die abendliche Einwirkung von blauem Licht, das von diesen Geräten ausgestrahlt wird, hemmt die Freisetzung des schlaffördernden Hormons Melatonin. Wie eine Harvard-Forschungsstudie aus dem Jahr 2014 zeigt, in der die Auswirkungen einer sechseinhalbstündigen Exposition gegenüber blauem Licht mit einer Exposition gegenüber grünem Licht vergleichbarer Helligkeit verglichen wurden. Das blaue Licht unterdrückte Melatonin etwa doppelt so lange.

„Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder unter vorübergehender Unruhe leiden, empfehlen wir unser klinisch erprobtes Deep Sleep Pillow Spray (29 $)“, sagt Persaud. Kombiniere das mit diesem cleveren Atemtrick und du schläfst im Handumdrehen ein.

Essen Sie für besseren Schlaf

Es gibt kleine Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung optimieren können, um Ihnen beim Schlafen zu helfen und sicherzustellen, dass sich Ihre Haut nachts optimal regeneriert. „Eier sind reich an Antioxidantien und Erdbeeren sind reich an Vitamin C, das ein starkes Antioxidans ist, das auch die Kollagen- und Elastinproduktion für eine glattere, straffere Haut ankurbelt“, sagt Flockhart. „Um diesen Feuchtigkeitsverlust in der Nacht auszugleichen, fügen Sie Ihrer Ernährung einige Mandeln und Walnüsse hinzu. Diese sind großartig für trockene Haut, da sie Vitamin E enthalten, das die Ernährung und Geschmeidigkeit der Haut verbessert.“

Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, eine gesunde, leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen. „Essen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, einer essentiellen Chemikalie, die den Schlaf fördert und die Gehirnchemie verbessert. Es ist in Huhn, Pute, Mandeln, Kürbiskernen und Bananen enthalten“, sagt Persaud.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Alkohol, da selbst ein paar Gläser Ihren Schlaf stören und eine übermäßige Austrocknung der Haut verursachen können. Um das Risiko zu verringern, dass deine Haut über Nacht Feuchtigkeit verliert, trinke ein oder zwei Gläser Wasser direkt vor dem Einschlafen.