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Ein kürzlich veröffentlichter Bericht der Weltgesundheitsorganisation zeigt, dass weltweit schätzungsweise 350 Millionen Menschen direkt von Depressionen betroffen sind. Es kann zutiefst schwächend sein und alles beeinflussen, von Selbstwertgefühl und Motivation bis hin zu körperlichem Wohlbefinden und der Fähigkeit zum Genießen.
Sie müssen jedoch nicht allein mit Depressionen fertig werden oder mit Gefühlen leben missverstanden – lesen Sie weiter, um ein wenig Sicherheit, Empathie und Inspiration zu finden, damit Sie mit dieser schwierigen Zeit in Ihrem Leben fertig werden.
Die Wahrheit darüber, wie sich Depressionen anfühlen
Menschen, die sich nicht mit Depressionen befasst haben, fällt es manchmal schwer zu verstehen, wie es ist, täglich depressiv zu sein. In Wahrheit kann es sich so anfühlen, als wäre man in einem eigenen Gefängnis gefangen oder wie ein endlos dunkler Tag.
Einige Menschen in Ihrem Leben können Depressionen nicht als vollständig definiert durch betrachten Ihre Symptome – aber oft sind Ihre Symptome wirklich nicht so offensichtlich. Depressionen lauern oft im Hintergrund und verursachen langfristige emotionale und kognitive Schäden, die nur dann leicht erkannt werden können, wenn Sie darüber sprechen.
Es ist wahrscheinlich, dass sich ein Teil von Ihnen danach sehnt, mit jemandem darüber zu sprechen Weg, weil Sie gehört und verstanden werden wollen.
Es ist jedoch schwierig, die richtigen Wörter zu finden und sich sicherer zu fühlen, um sie zu verwenden.
Sie können Sie möchten auch einfach weglaufen und vermeiden, sich direkt mit Ihrer Depression auseinanderzusetzen – alles, um dieses sinkende, schmerzende Gefühl in Ihrer Brust zu vermeiden.
An manchen Tagen möchten Sie möglicherweise nicht aufstehen immer wieder.
Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden Tag mit Zähnen und Nägeln gegen Ihre Gefühle kämpfen müssen – manchmal müssen Sie sich nur ein paar Stunden (oder ein paar) Pause gönnen Tage), um sich wieder aufzuladen.
Vertraue darauf, dass du weißt, was du brauchst, und halte dich nicht an unrealistische Standards der Perfektion.
Gib nicht auf
Wenn du an Depr leidest ession jetzt oder Sie haben den Schmerz der Depression in der Vergangenheit erlebt, bitte nicht aufgeben .
Es gibt jemanden da draußen, der Ihnen sein Herz öffnet, Ihre Traurigkeit hört, Ihren Kampf versteht und Ihnen hilft, wenn Sie wieder auf die Beine kommen.
Wenn Sie sich daran erinnern Es ist möglich, sich zu erholen, dann können Sie sich irgendwann wieder besser fühlen. Sie haben das erforderliche Engagement, Engagement und die nötige Belastbarkeit – es wird nur durch Depressionen verdeckt.
Es ist hilfreich, sich Depressionen eher als unerwünschten Besucher als als einen wesentlichen Teil Ihrer Identität vorzustellen – es ist nicht, wer Sie sind
Die ersten Schritte zur Wiederherstellung unternehmen
Das Wichtigste Sie können selbst zugeben, dass Sie gerade jetzt Hilfe benötigen. Es ist kein einfacher Schritt, aber ein wichtiger – und es ist keine Schande, nicht in der Lage zu sein, mit Depressionen umzugehen. Wir wurden nicht dazu gebracht, ein einsames Leben zu führen, und wir alle brauchen die Unterstützung von Menschen, die bereit sind, mit uns durch das Leben zu gehen.
Versuchen Sie, die Erwartungen anderer für eine Minute zu vergessen, und Konzentriere dich nur auf dich – die Person im Spiegel. Wenn Depressionen endlose negative Gedanken verursachen, machen Sie einen Schritt in Ihrem Kopf und in den kritischen Botschaften, die Sie in Ihrem Kopf hören können.
Während Depressionen viele Ursachen haben (einige rein physische, andere emotionalere und andere a Kombination von beidem), entwickelt sich oft, weil die Verbindung zu deinem wahren Selbst auf irgendeine Weise verloren gegangen ist.
Vielleicht hast du zum Beispiel den Kontakt zu deiner inneren Stimme verloren – dem spielerischen, kindlichen Teil von dir, die authentische Selbstdarstellung fördert. Die Gesellschaft bittet uns oft, Masken zu tragen, um durchzukommen, aber diese reine und hemmungslose Stimme in deinem Kopf ist da, um gehört zu werden, wann immer du dich niedergeschlagen fühlst. Dies ist die Stimme, die Ihnen hilft, das Monster der Depression zu bekämpfen und Sie zum Erfolg zu befähigen.
Sie können sich besser auf diesen Aspekt Ihrer selbst einstellen, indem Sie Dinge tun, die Ihnen helfen, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden – atmen Beachten Sie, was um Sie herum schön ist, suchen Sie nach Dingen, die die Sinne anregen, und erinnern Sie daran, dass das Leben lebenswert ist.
Ihre wahre innere Stimme wird Ihr Verbündeter sein, wenn Sie versuchen, im Moment zu leben. Alle guten Dinge auf der Welt sind immer noch da, wenn Sie depressiv sind – es ist nur viel schwieriger, sie zu sehen.
Es besteht kein Zweifel, dass Depressionen gewaltig – sogar endlos – erscheinen können und dass es so ist kann das Leben einsam und trostlos machen. Wenn Sie jedoch verkleinern und das gesamte Bild klarer sehen können, können Sie sich wieder mit Ihrem eigenen Wert und der wahren Natur Ihrer Geschichte verbinden.
Depression ist nicht Ihr Leben oder dein Vermächtnis – es ist nur ein Teil dessen, was du während deiner Zeit auf dieser Erde erlebst. Es ist nicht alles, was Sie sind, es ist nicht alles, was Sie anbieten, und es ist nicht das Ende Ihrer Entwicklung.
Sie sind eine schöne, grenzenlose Arbeit, die Sie verdienen sich selbst lieben.
Umgang mit Depressionen: Selbsthilfe und Tipps zur Bewältigung
Eine Reihe von medizinischen Ansätzen kann Depressionen behandeln, aber es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen .
Es mag sich so anfühlen, als würde nichts helfen, aber dies ist nur ein Gefühl. Die Wahrheit ist, dass es Möglichkeiten gibt, Ihre Stimmung zu heben.
Aber es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen. Depressionen verschwinden nicht von alleine.
Zusätzlich zu professioneller Hilfe gibt es hier 10 Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, wenn Sie mit Depressionen zu tun haben.
1. Gehen Sie in eine Routine.
Depressionen ruinieren oft die gesamte Struktur des normalen Lebens. Psychiater empfehlen daher, dass Menschen, die an dieser Krankheit leiden, einen sanften Tagesablauf festlegen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, mit der Festlegung einer Abendroutine zu beginnen. Und dann füge einen Morgen hinzu.
2. Übung.
Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Tagesablauf körperliche Aktivität hinzufügen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung Endorphine produziert, die unsere Stimmung verbessern. Sogar ein 20-minütiger Spaziergang kann einen Unterschied machen.
3. Ziele setzen.
Menschen mit Depressionen haben normalerweise das Gefühl, dass sie nichts erreichen können und wollen. Offensichtlich macht diese Art von Einstellung die Dinge nur noch schlimmer. Sie müssen sich also jeden Tag ein wenig anstrengen, indem Sie sich kleine Ziele setzen. Stellen Sie einfach sicher, dass diese Ziele klar und erreichbar sind.
4. Genug Schlaf bekommen.
Dies wird einfacher, wenn Sie sich einen Tagesablauf erstellt haben. Versuchen Sie vorerst, jeden Tag (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
5. Gesund essen.
Obwohl kein einziger Nährstoff Depressionen heilen kann, kann eine insgesamt gesunde Ernährung die Symptome lindern und das Risiko weiterer körperlicher Gesundheitsprobleme senken
6. Zwinge dich, positive Gedanken zu denken.
Dies kann so schwierig sein, wenn Sie depressiv sind. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen positiver Affirmationen und dem Schreiben eines Dankbarkeitsjournals zu Ihrem Tagesablauf. Zum Beispiel können Sie 2 Minuten am Morgen damit verbringen, laut zu sagen, dass Sie sich heute besser fühlen und einen guten Tag haben werden, und dann 5 Minuten vor dem Schlafengehen nehmen, um ein paar Dinge aufzuschreiben, die heute gut gelaufen sind und was Sie sind dankbar für.
7. Fordern Sie negative Gedanken heraus.
Sie müssen nicht nur mehr positive Gedanken in Ihren Geist zwingen, sondern auch die negativen bemerken und stoppen. Es braucht Übung, aber Sie können die Kontrolle über Ihre eigenen Gedanken übernehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie damit zu kämpfen haben, versuchen Sie zumindest, sie nicht laut auszusprechen. Ja, es kann hilfreich sein, mit jemandem über Ihre Probleme zu sprechen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur unnötigerweise dieselben negativen Dinge immer wieder wiederholen.
8. Mach etwas Neues.
Depressionen können sich so anfühlen (oder dadurch verursacht werden), dass sie im Leben „stecken bleiben“. Und obwohl Sie möglicherweise nicht aus Ihrer Komfortzone herauskommen möchten, müssen Sie sich wirklich anstrengen, um neue Dinge zu tun, um aus der Brunft herauszukommen. Wählen Sie etwas Kleines und Einfaches. Als würde man zum Abendessen an einen neuen Ort gehen oder ein neues Hobby aufnehmen.
9. Übe Selbstpflege.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Zeit zu finden, um auf sich selbst aufzupassen. Dies macht die Depression noch schlimmer. Sie müssen auf sich selbst aufpassen und Dinge tun, die Sie ein bisschen glücklicher machen. Und es ist kein einmaliger Deal, Sie müssen winzige Selbstpflegegewohnheiten in Ihren Alltag integrieren. Nehmen Sie regelmäßig ein wenig Liebe und Aufmerksamkeit für Ihren Körper und Geist in Ihr Leben auf.
10. Versuche Spaß zu haben.
Ja, das Schlüsselwort ist try . Versuche es weiter, gib nicht auf. Auch wenn sich etwas nicht nach Spaß anfühlt, heißt das nicht, dass es niemals etwas wird. Du wirst sehen, du wirst wieder anfangen, das Leben zu genießen.
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