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Diese 5 Gewohnheiten werden Ihr Leben zehnmal besser machen (laut Wissenschaft)

Was sind die besten Gewohnheiten für eine gesunde Geist und Körper?

Ich sehe diese Frage die ganze Zeit gestellt.

Hier ist die Sache … Mit so ziemlich jeder “Gewohnheit” jemand fördert, es bedeutet nicht, dass es auch Ihnen zugute kommt. Wir sind nicht alle gleich. Was für manche Menschen funktioniert, funktioniert für Sie möglicherweise nicht.

Wie können Sie also die „gesunden Gewohnheiten“ herausfinden? das gibt dir die beste Chance, dir zu helfen?

Wissenschaftliche Forschung und viel davon!

Forschung soll Faktoren eliminieren, die Sie nicht kontrollieren können. und auch für die Mehrheit der Teilnehmer statistisch signifikant sein. Und je positiver die Forschung ist, desto höher ist die Chance, dass Sie davon profitieren.

Also, in diesem Beitrag werde ich gehen Über fünf natürliche Gewohnheiten, von denen die Wissenschaft sagt, dass sie wahrscheinlich funktionieren werden. Viel Spaß!

1) Laufen

Menschen sind gebaut, um zu laufen. Wir haben uns entwickelt, um große Entfernungen zu laufen, um Beute zu jagen und Nahrung zu sammeln.

Es ist also keine Überraschung, dass die Forschung darauf hinweist, dass Laufen eine davon sein könnte die effektivsten Gewohnheiten für Ihre Gesundheit, körperlich und geistig.

Eine Studie von 2014 ) , das im Journal des American College of Cardiology erschien, stellte fest, dass „sogar 5-10 Minuten pro Tag mit langsamen Geschwindigkeiten laufen, sogar langsamer als 6 Meilen pro Stunde ist mit einem deutlich verringerten Todesrisiko aus allen Gründen und mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. “

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Läufer im Allgemeinen ein um 25% bis 40% reduziertes Risiko für vorzeitige Sterblichkeit haben und ungefähr drei Jahre alt sind Jahre länger als Nichtläufer.

Es ist nicht nur deine körperliche Gesundheit auch. Laufen und andere Formen der Bewegung können Angstsymptome reduzieren und Ihnen helfen, sich zu entspannen . Dies geht aus Studien hervor, die von der Anxiety and Depression Association of America zitiert wurden. . In einigen Studien kann Laufen ebenso wirken wie Medikamente, um Angstzustände zu lindern.

Es wurde auch festgestellt, dass Laufen Menschen mit Depressionen hilft. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Depressionen mit niedrigen Spiegeln von Neurotransmittern zusammenhängen wie Serotonin und Noradrenalin, die beide durch körperliche Betätigung stimuliert werden.

Also, was ist die “perfekte” Menge an Laufen pro Woche? Nach Carl. J. Lavie, MD, “20 bis 30 Minuten oder etwa anderthalb bis drei Meilen zweimal pro Woche zu laufen, scheint perfekt zu sein.”

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2) Intermittierendes Fasten

Wenn Sie intermittierend fasten würden, würden Sie nicht von etwa 19 Uhr bis 11 Uhr (16 Stunden) und von 11 bis 19 Uhr essen. Sie würden so viel essen, wie Sie wollen.

Es gibt andere Möglichkeiten, es zu üben. Sie konnten ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang nicht essen.

Natürlich heißt das nicht, dass Sie Müll essen können Essen, und Sie werden die Vorteile erleben. Es ist immer noch wichtig, sich gesund zu ernähren.

Es wird viel mehr über intermittierendes Fasten geforscht.

Erstens wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten den Stoffwechsel ankurbelt (Erhöhen Sie die Kalorienzufuhr) und reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen (reduziert die Kalorienzufuhr).

Nach einem Rückblick 2014 , intermittierendes Fasten kann über 3-24 Wochen zu einem Gewichtsverlust von 3-8% führen. Die Menschen verloren auch 4-7% ihres Taillenumfangs, was darauf hinweist, dass sie viel Bauchfett verloren haben, was in der Bauchhöhle, die Krankheiten verursacht, schädlich ist.

Studien zeigen auch, dass intermittierendes Fasten oxidativ reduzieren kann Schäden und Entzündungen im Körper. Dies sollte Vorteile gegen das Altern und die Entwicklung zahlreicher Krankheiten haben.

) Es wurde auch gezeigt, dass intermittierendes Fasten mehrere Risiken verbessert Faktoren für Herzerkrankungen wie Blutdruck, Cholesterinspiegel, Triglyceride und Entzündungsmarker.

Wenn Sie Wenn Sie sich inspirieren lassen möchten, zeitweise zu fasten, sehen Sie sich dieses Video von Terry Crews an, in dem erklärt wird, wie er vorgeht. Es hat mich dazu inspiriert, es auszuprobieren, und ich hoffe, es kann dasselbe für Sie tun:

3) Gewichte heben

Gewichtheben ist nicht etwas, das in Bezug auf die Gesundheit leicht auftaucht. Aber es kann sehr vorteilhaft für Ihren Körper und Ihre Stimmung sein.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Heben von Gewichten Ihr Leben um Jahre verlängern kann. Eine UCLA-Studie aus dem Jahr 2014 ergab , dass je mehr Muskelmasse wir haben desto weniger wahrscheinlich ist es, dass wir vorzeitig sterben.

Der leitende Forscher sagte in einer Erklärung: „Je größer Ihre Muskelmasse, je geringer Ihr Todesrisiko ist… Anstatt uns Gedanken über Gewicht oder Body-Mass-Index zu machen, sollten wir versuchen, die Muskelmasse zu maximieren und aufrechtzuerhalten. “

Ihr Schlaf verbessert sich auch beim Krafttraining. In einer kleinen Studie von 2012 an älteren Männern fanden Forscher dies heraus Krafttraining reduziert die Häufigkeit, mit der die Studienteilnehmer nachts aufwachten.

Für inspirierendere Artikel zu Selbstverbesserung und Achtsamkeit, wie Hack Spirit auf Facebook:

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4) Verwenden Sie Facebook nicht mehr

Möglicherweise gefällt Ihnen dieser Artikel nicht, da Sie diesen Artikel wahrscheinlich von Facebook lesen.

Aber Nachforschungen zeigen, dass ein Aufenthalt außerhalb von Facebook Sie wahrscheinlich glücklicher machen wird.

Forscher in Dänemark baten die Leute, Facebook für eine Woche nicht mehr zu nutzen um zu sehen, ob es sie glücklicher machte. Im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die weiterhin Facebook nutzte, zeigten sie sich nach Abschluss des Experiments zufriedener mit ihrem Leben.

Der leitende Forscher der Studie führte die Ergebnisse auf die Tendenzen der Menschen zurück sich in sozialen Medien mit anderen zu vergleichen. Der Forscher erklärte:

„Facebook verzerrt unsere Wahrnehmung der Realität und wie das Leben anderer Menschen wirklich aussieht. Wir berücksichtigen, wie es uns im Leben geht, indem wir Vergleiche mit allen anderen anstellen. Da die meisten Menschen nur positive Dinge auf Facebook posten, erhalten wir eine sehr voreingenommene Wahrnehmung der Realität. Wenn wir ständig guten Nachrichten ausgesetzt sind, riskieren wir eine Bewertung unser eigenes Leben ist weniger gut. “

Es gab auch Viele Studien , die Korrelationen zwischen einer stärkeren Nutzung von Facebook und Depressionen, Gefühle von Neid und Isolation und geringeres Selbstwertgefühl.

) Es besteht kein Zweifel, dass Facebook großartig ist, um mit Menschen in Kontakt zu bleiben, aber es gibt keinen Mangel an Messaging-Apps. Anstatt gedankenlos durch Facebook zu scrollen, sollten Sie Ihre Zeit besser mit nützlichen Apps verbringen, mit denen Sie lernen und Wissen erwerben können.

(Wenn Sie nach einem strukturierten, leicht verständlichen Framework suchen, das Ihnen hilft, Ihren Zweck zu finden im Leben und erreichen Sie Ihre Ziele, lesen Sie in unserem eBook, wie Sie hier Ihr eigener Lebensberater werden können.

5) Gehen Sie draußen in die Natur

Wir ' Dank Urbanisierung und Technologie, die unser Leben kontrollieren, verbringen wir viel mehr Zeit in Innenräumen.

Leider bedeutet dies, dass wir nicht genug Auszeit bekommen in der Natur. Es gibt jedoch zahlreiche Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass ein Ausflug in die Natur, sei es in Wäldern, Bergen oder im Meer, Stress reduzieren und Sie glücklicher machen kann.

Eine Studie in Japan stellten fest, dass Teilnehmer, die (im Vergleich zu einem städtischen Zentrum) in einem Wald spazieren gehen sollten, signifikant niedrigere Herzfrequenzen und erhöhte Entspannung und weniger Stress aufwiesen.

Eine weitere Studie in Finnland stellten fest, dass Stadtbewohner, die nur 20 Minuten durch einen Stadtpark oder einen Wald schlenderten, signifikant mehr Stressabbau berichteten als diejenigen, die in der Innenstadt spazieren gingen.

Die Gründe sind unklar, aber Wissenschaftler glauben, dass wir uns weiterentwickelt haben in natürlichen Räumen entspannter sein.

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Geschrieben von Lachlan Brown

Ich bin Lachlan Brown, der Gründer und Herausgeber von Hack Geist. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe die letzten 6 Jahre damit verbracht, alles zu lesen und zu studieren, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.

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