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Diese App hilft mir, die Nutzung sozialer Medien zu überdenken

Als ich mich Ende 2020 hinsetzte, um über die vergangenen 12 Monate und das vor mir liegende Jahr nachzudenken, gab es viel zu berichten. Die von mir gesetzten Ziele und Absichten waren durch die Pandemie zwangsläufig auf der Strecke geblieben, und viele der Pläne und Veranstaltungen, auf die ich mich gefreut hatte, wurden abgesagt oder auf unbestimmte Zeit verschoben. Dennoch gab es Dinge, auf die ich stolz war, nämlich gesunde Gewohnheiten, die ich trotz des Chaos das ganze Jahr über aufgebaut und gefestigt hatte. Eine Angewohnheit war jedoch im Laufe des Jahres nur noch schlimmer geworden: die Zeit, die ich am Telefon verbrachte.

Mein Telefon wurde nicht mehr von gesellschaftlichen Ausflügen, Urlauben oder Reisen abgelenkt und war im Laufe des Jahres 2020 zu meiner bevorzugten Lösung geworden, um mein Gehirn zu betäuben. Ich war schon immer ständig online, aber während der Pandemie habe ich mich mehr mit meinem Telefon verbunden. Ich scrollte jede Nacht stundenlang, ohne zu erkennen, warum ich überhaupt an meinem Telefon war. Ich würde es morgens als erstes ansehen und sofort 25 Minuten verschwenden, bevor ich mein Bett verlasse. Ich würde verdammt noch mal durch Schlagzeilen scrollen, die mich ängstlich oder ängstlich machten, und dann sofort Artikel googeln, um mich besser zu fühlen, nur um mich am Ende die meiste Zeit schlechter als je zuvor zu fühlen. Ich war an meinem Telefon, ohne es manchmal zu merken, und tippte durch Fotos, Bildunterschriften und E-Mails, ohne irgendetwas davon wirklich zu verarbeiten. Mein Telefon war gleichzeitig eine Erinnerung an Stress und eine Möglichkeit, alles auszublenden. Und ehrlich gesagt hat es bei mir nicht funktioniert. Als ich mich Ende 2020 mit einem Tagebuch und einem Stift hinsetzte, war eines der allerersten Dinge, die ich tat, eine Überarbeitung meiner persönlichen Social-Media-Gewohnheiten zu planen.

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Mein Telefon wurde nicht mehr von gesellschaftlichen Ausflügen, Urlauben oder Reisen abgelenkt und war im Laufe des Jahres 2020 zu meiner bevorzugten Lösung geworden, um mein Gehirn zu betäuben.

Mein Endziel für das neue Jahr war zweifach. Erstens, um weniger Zeit mit meinem Telefon zu verbringen, und zweitens, bewusst mit der Zeit umzugehen, die ich nutze war auf meinem Telefon. Das Löschen aller meiner sozialen Apps war für mich nicht realistisch, aber eine Änderung ihrer Nutzung (und eine effizientere Nutzung) war es. Zu den Änderungen, die ich geplant habe, gehörten Dinge wie das Ziel, mein Telefon jede Nacht von 21:00 bis 9:00 Uhr in den Flugzeugmodus zu versetzen, mit meinem Telefon auf der anderen Seite des Zimmers zu schlafen (ohne Ausnahmen) und tägliche Zeitabschnitte zu blockieren aktiv und absichtsvoll in sozialen Medien – Zeit, die Sie speziell dem Posten, Kommentieren und Beantworten von Nachrichten widmen können – anstatt die ganze Zeit gedankenlos online zu sein. Um mich für diese Änderungen verantwortlich zu machen, habe ich nach Apps gesucht, die Sie daran erinnern, wenn Sie zu lange an Ihrem Telefon waren. Ich wollte etwas Effizientes, aber Unkompliziertes. Ich bin auf Moment gelandet.

Was ist Augenblick?

Moment (kurz für In The Moment) „hilft Menschen, sich von ihren Telefonen zu trennen und ihre Zeit zurückzugewinnen“, so die Website der App. Moment sendet Ihnen den ganzen Tag über Benachrichtigungen über Ihre Bildschirmzeit in 15-Minuten-Schritten. Sie wissen, wann Sie an einem bestimmten Tag eine Stunde oder fünf Stunden an Ihrem Telefon verbracht haben. Fürs Protokoll, ich hatte beide Arten von Tagen, seit ich die App benutze.

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Es lässt Sie auch wissen, wenn Sie eine ungewöhnlich lange „Abholzeit“ haben, was bedeutet, dass Sie viel länger auf Ihr Telefon gestarrt haben, als zum Beispiel schnell durch Instagram zu blättern oder auf ein paar E-Mails zu antworten. Es misst auch Ihre gesamten Pick-ups im Laufe des Tages. Greifen Sie den ganzen Tag über 15 Mal zum Telefon? 50? Ich habe mich das gefragt, als ich die App heruntergeladen habe, und festgestellt, dass ich keine Ahnung hatte, inwieweit ich mein Telefon benutze. Moment stellt all diese Informationen für mich jeden Tag in einen Kontext.

„Ich stellte fest, dass ich keine Ahnung hatte, inwieweit ich mein Telefon benutzte.“

Obwohl ich nicht besessen von den Erinnerungen bin, die Moment sendet, achte ich sehr darauf, wenn ich mich wichtigen Arbeitsterminen nähere oder viel Angst habe. Ich weiß, dass sinnlose Bildschirmzeit mir nur beim Aufschieben helfen wird, und endloses Scrollen wird jede Angst nur verschlimmern. Moment ermöglicht es mir, in Echtzeit ehrlich über meine Social-Media-Gewohnheiten zu sein, anstatt eine wöchentliche Bildschirmzeitbenachrichtigung zu überfliegen. Tatsächlich unterscheidet sich Moment von der Bildschirmzeitfunktion von Apple. Während Apple jedes Aufleuchten des Bildschirms verfolgt, verfolgt Moment, wann Sie Ihre Apps aktiv verwenden.

Moments Einfluss auf meine Social-Media-Gewohnheiten

Auch wenn ich nicht glaube, dass Moment die Art und Weise, wie ich soziale Medien in der Praxis nutze, drastisch ändern wird, zieht es mich in großem Maße zur Rechenschaft. Darüber hinaus gibt es mir die Möglichkeit, über meine Bildschirmzeit und meine Nutzung sozialer Medien im Moment nachzudenken.

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Mindestens einmal am Tag stoppt mich Moment beim Scrollen mit einer Benachrichtigung, die wörtlich sagt: „Möchtest du jetzt wirklich an deinem Telefon sein?“ Ich habe festgestellt, dass die Antwort auf diese Frage fast immer nein ist. Sie können die App sogar so einrichten, dass sie Ihnen andere Apps vorschlägt, die Sie verwenden können, anstatt zu scrollen, wie Audible oder Spotify.

Es gibt mir die Möglichkeit, über meine Bildschirmzeit und meine Nutzung sozialer Medien im Moment nachzudenken.

Manchmal sind diese Echtzeit-Erinnerungen am schwersten zu schlucken, besonders wenn ich mich mit halsbrecherischer Geschwindigkeit tief in einer Doom-Scroll-Spirale befinde. Und sicher, manchmal (OK, oft) zucke ich bei den häufigen Erinnerungen an meine Bildschirmzeit zusammen, aber ich bin auch immer dankbar dafür. Sie ermöglichen es mir, ehrlich zu meinen Social-Media-Gewohnheiten zu sein – und das ist der erste Schritt, um das Verhalten zu ändern.