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Diese kraftvolle uralte Atemübung kann Ihren Körper und Geist regenerieren
Heilung mit dem Atem. Foto: Shan Sheehan
T Die Art, wie Sie atmen, ist die Art, wie Sie leben. Das Atmen ist lebenswichtig, wird aber oft als Notwendigkeit für eine gute Gesundheit übersehen. Volles, freies Atmen ist einer der stärksten Schlüssel zur Verbesserung des körperlichen, emotionalen und geistigen Wohlbefindens.
Vollständiges und freies Atmen ist unser Geburtsrecht. Wenn Sie ein Baby atmen sehen, werden Sie die Schönheit und Einfachheit des Flusses im Körper sehen. Bei jedem Einatmen füllt sich der Bauch des Babys mit Luft wie ein Ballon, das Becken schaukelt, die Beine öffnen sich, die Brust hebt und senkt sich wie Wellen über den Ozean. Dies ist eine natürliche, ozeanische Ganzkörperatmung. Es ist die Art und Weise, wie wir atmen sollten.
Ein Baby atmet mühelos und lebt vollständig und frei im Jetzt, in der Weite des Augenblicks. Es gibt keine Vergangenheit, an die man sich erinnern muss, keine Zukunft, die man planen oder sich Sorgen machen muss. Jeder Atemzug ist ein Prozess des Empfangens aus dem Universum und des Zurückgebens. Mit jedem Einatmen empfängt und nimmt sie Leben auf. Mit jedem Ausatmen lässt sie los und gibt zurück. Sie ist in Kontakt mit und Teil des wesentlichen Rhythmus des Lebens.
“Volle, freie Atmung ist einer der stärksten Schlüssel zur Verbesserung des körperlichen, emotionalen und geistigen Wohlbefindens.”
Das Baby weiß oder tut dies nicht bewusst, sondern erlebt einfach einen inhärenten Frieden, Freude und Verbundenheit mit allen Dingen. Natürlich wird ein Baby auch Bedürfnisse erfahren und stark von der Umgebung beeinflusst werden, in der es sich befindet. Es wird emotionale Ausbrüche oder Aufmerksamkeitsschreie haben, aber es ist wichtig zu bemerken, wie leicht sich ein Baby in einen entspannten Zustand zurückversetzen kann Ruhe und Frieden. Ähnlich wie Tiere haben Kinder eine große Widerstandsfähigkeit. In einem Moment können sie schreien und sich dann nach einem kurzen beruhigenden Blick oder einer Umarmung wieder in einen tiefen Frieden und Ruhe zurücklehnen.
Wenn Sie den Atem beim Einatmen anhalten, kann dies dazu beitragen, dass Sauerstoff tiefer in Ihr System eindringt.
Im Laufe der Zeit absorbiert und akkumuliert das Kind die Spannungen und Belastungen seiner Familie und lernt Verhaltensweisen aus seiner Umgebung. Wenn wir alle die Freuden, Herausforderungen und Traumata des Lebens erleben, beginnen wir, unsere früheren Erfahrungen mit Vergnügen und Schmerz zu antizipieren und darauf zu reagieren. Leider verlieren wir die Freiheit und Ausdehnung, die bei der Geburt natürlich waren. Wir haben Angst vor Missbilligung, Bestrafung oder Verlassenheit. Wir erleben unangenehme Gefühle, mit denen wir nicht umgehen können.
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Infolgedessen ziehen wir uns häufiger zusammen oder schließen sogar. Wir lernen, uns selbst zu „kontrollieren“, „gut zu sein“ und positive Aufmerksamkeit zu erhalten. Wir opfern unsere Wünsche für die Zustimmung anderer. Um uns auf diese Weise zu kontrollieren, spannen wir unbewusst unsere Muskeln an und schränken unsere Atmung ein. Wir entdecken, dass je weniger wir atmen, desto weniger fühlen wir uns – und desto einfacher ist es, die Herausforderungen und Schwierigkeiten des modernen Lebens zu meistern. Im Laufe der Zeit entwickelt dieser Prozess gewohnheitsmäßige unbewusste Reaktionen, die den Körper einschließen und den vollen Ausdruck von Vergnügen und Schmerz verhindern. Der essentielle Fluss der Lebensenergie wird wie ein Schlauch geknickt und jedes funktionierende System im Körper wird sich schließlich schneller verschlechtern.
Als Erwachsene neigen viele Menschen dazu, klein und flach zu atmen, meistens in der Brust, mit wenig sichtbarer Bewegung. Um die Sache noch schlimmer zu machen, ziehen sich die meisten Menschen zusammen und hören in stressigen oder geistig fokussierten Situationen buchstäblich für kurze Zeit auf zu atmen. Diese Perioden der Kontraktion und des Anhaltens des Atems führen zu einer Erstickungsgefahr im Körper. Ersticken führt zu Leiden. Der Sauerstoffmangel und die erhöhte Spannung behindern den Fluss von Blut, Nährstoffen und Lebensenergie.
„Wenn wir unseren Atem einschränken oder anhalten, verlieren wir den Kontakt zu dem, was im gegenwärtigen Moment geschieht.“
Wenn wir unseren Atem verengen oder anhalten, verlieren wir den Kontakt zu dem, was im gegenwärtigen Moment geschieht – wie magisch, angenehm und wunderbar es ist, nur am Leben zu sein. Stattdessen konzentrieren wir uns zu sehr auf den Kopf und bleiben in der Vergangenheit und der Zukunft stecken. Unsere Gedanken rasen vor Gedanken – Sorgen machen, herausfinden und planen. Wir verlieren die Freiheit, Freude und Ausdehnung, die natürlich sind, wenn wir in unserem Atem entspannt und mit unserem Körperbewusstsein verbunden sind.
Wie durch ein Wunder lenken wir Ihr Bewusstsein zurück auf Ihre Atmung und Wenn Sie lernen, damit zu arbeiten, können Sie wiedererlangen, was verloren gegangen ist. Sie können lernen, Sorgen- und Spannungsmuster loszulassen, die Sie zurückhalten, und zur natürlichen, ozeanischen Ganzkörperatmung zurückkehren. Wie ein Baby können Sie das volle Gefühl, die Möglichkeit und die Verbindung jedes Augenblicks erleben.
Die Kunst des Bewusstseins Atmen
Wenn Sie sich Ihres Atems bewusst werden und bewusst damit arbeiten, stellen Sie eine direkte Verbindung zu Ihrem autonomen Nervensystem her und erhalten Zugang für einen Teil von dir, der normalerweise außerhalb des Bewusstseins funktioniert.
Es ist kein Zufall, dass viele Meditationstechniken auf Atmung basieren. Wenn unsere Atmung voller und tiefer wird, können wir fühlen, wie wir uns im Inneren erweichen, öffnen und geräumiger werden.
Der Atem führt uns in unser Innerstes. Es gibt einen Grund, warum das Wort für Atem in vielen Sprachen und vielen heiligen Texten auch Seele oder Geist bedeutet: Psyche auf Griechisch, Anima auf Lateinisch bedeutet ruach auf Hebräisch und das „ha“ auf aloha den heiligen Atem des Lebens in uns allen oder den Geist des Schöpfers, der Leben einhaucht alle Lebewesen und verbindet uns alle als eins.
Wenn Sie den Atem ein- und ausatmen und vertiefen, können Sie eine Verbindung zwischen innen und außen spüren. Durch unsere Atmung ist es möglich, sich mit allen Lebewesen verbunden zu fühlen. Als ich zum ersten Mal selbst Ganzkörperatmung erlebte, entdeckte ich, wie sich wahre Entspannung und ein echtes Gefühl der Einheit anfühlt. Bevor ich ein Atembegeisterter wurde, hatte ich wenig Ahnung, wie viel Spannung in meinem Körper war. Als ich versuchte, tief durchzuatmen, war es tatsächlich schwierig, meinem Bauch und meinem Solarplexus zu erlauben, sich zu entspannen und auszudehnen. Das hat mich überrascht. Bei so vielen Jahren Schwimmen, Mountainbiken, Surfen und Sport hatte ich nicht gelernt, richtig zu atmen. Kein Wunder, dass ich leicht gereizt, ängstlich und oft nervös war. Mit 18 fühlte es sich an, als ob mein bewusstes Leben begann. Alle meine sozialen und akademischen Kämpfe haben sich mit der Einführung des Atmens durch meine ersten Yogalehrer radikal verändert. Innerhalb weniger Monate wurde ich von einem frustrierten Schüler zu einem fokussierten und selbstbewussten Lernenden.
das Vergnügen des tiefen Atmens. Foto: Chiara Cremaschi
Die Atmung ist regenerativ und erholsam. Es kann uns von Giftstoffen reinigen, die sich im Körper und im Geist angesammelt haben. Es kann uns helfen, Sorgen und Spannungen loszuwerden und uns zu unserer wahren Natur entspannter Offenheit und Verbundenheit zurückzubringen. Diese grundlegendste und wesentlichste unserer Aktivitäten kann auch die transformativste sein. Oft habe ich mich müde und unmotiviert gefühlt und viel zu tun; Mit nur wenigen Minuten Atmen kann ich mich erfrischt und energetisiert fühlen.
„Das Atmen ist regenerativ und erholsam. Es kann uns von Giftstoffen reinigen, die sich im Körper und im Geist angesammelt haben. “
Über die Grundlinie der natürlichen Atmung hinaus gibt es auch eine Kunst, den Atem auf kraftvollere Weise zu kultivieren. Die Lehren von Yoga, Kampfkunst und vielen anderen kulturellen und spirituellen Systemen haben tiefe Wurzeln in der Atemkultivierung. Nach vielen dieser alten Lehren erzeugt das Atmen elektromagnetische Energie oder Lebensenergie – allgemein Prana, Qi oder Mana genannt -, die Ihren Körper heilen und Ihre spirituellen Praktiken vertiefen kann.
Hier kommt die Alchemie ins Spiel, wo bewusstes Atmen das Leben verändert. Für eine Person, die viel Stress und Anspannung hat, ist die Konzentration auf Atmung und Entspannung der effektivste Weg, um ihr Nervensystem neu zu kalibrieren. Das autonome Nervensystem kann in einer chronischen sympathischen Reaktion stecken bleiben, die aufgewickelt und überängstlich ist. In diesem Fall wird das Verdauungssystem weniger durchblutet und der Körper ist in Alarmbereitschaft, was allgemein als Kampf-oder-Flucht-Reaktionsmodus bezeichnet wird. Viele Menschen in einer schnelllebigen Gesellschaft arbeiten mit einer konstanten Stressreaktion in ihrem autonomen Nervensystem. Das Atmen ist ein Weg, um die gewohnheitsmäßigen Stressreaktionen abzubauen, indem in jedem Moment ein tieferes Vertrauen und eine verkörperte Präsenz aufgebaut werden.
Chronische Stressreaktionen verursachen einen überaktiven Geist, schlechte Gesundheit und eine Trennung von die natürlichen Zyklen und die Vernetzung mit allem Leben. Wenn Sie Ihre Atmung frei machen, werden Sie heller, gesünder und belastbarer. Jede Erfahrung im Leben kann harmonischer und bedeutungsvoller werden, wenn Sie im Einklang mit der Kraft und Nahrung des bewussten Atmens sind.
Aus der Perspektive der großen spirituellen Traditionen der Welt ist unser Atem nicht bringt nur den benötigten Sauerstoff und andere Gase in den physischen Körper, aber es ist eine wichtige Methode, um angesammelten Stress, emotionale Spannungen und Toxine abzubauen. Wenn wir bewusst und absichtlich atmen, werden die feineren Energien (Prana, Qi oder Mana), die zur Ernährung unseres Körpers benötigt werden, den Energiefluss in unseren subtilen und energetischen Körpern beleben und aktivieren. Bei ausreichender Anhäufung von Energie und meditativer Absorption leuchten neue Grenzen des Bewusstseins auf und die feineren spirituellen Dimensionen der Verbindung entstehen. Was auch immer wir über unsere Seele und unseren Geist, unseren Atem und unsere Atmung glauben mögen, ist eng mit allen Aspekten unseres Seins verbunden.
Atemübung: Der vollständige Atem
Der erste Die Phase einer gesunden Atmung besteht darin, sich bewusst zu werden, wie wir tatsächlich atmen. Wir bemerken, ob wir entspannt sind und den Atem auf natürliche Weise in den Unterbauch vertiefen lassen oder ob der Atem flach ist und sich hauptsächlich im oberen Brustbereich befindet. Das Zwerchfell, das sich in der Nähe des Solarplexus befindet, ist ein wichtiges Tor des Atems. In einem vollständigen und gesunden Atemzug dehnt sich das Zwerchfell zusammen mit den unteren Lungenlappen leicht nach unten aus, als würde die Erde beim Einatmen von der Erde in Ihr Becken gezogen. Damit dies leicht passieren kann, müssen Ihr Körper und Ihr emotionaler Zustand entspannt sein und sich sicher fühlen. Wenn Sie viel Spannung oder emotionalen Stress haben, ist Ihr Zwerchfell fest, als ob es eingerastet wäre.
Beginnen Sie mit einem geraden Rücken. Lassen Sie jeden Atemzug sanft in Ihren Bauch eindringen und rollen Sie von der Innenseite Ihrer Wirbelsäule auf, wodurch bei jedem Einatmen ein wenig Auftrieb und Traktion entsteht, wenn die Luft die oberen Lungen füllt. Lassen Sie Ihren Körper beim Ausatmen entleeren und sich ein wenig nach vorne drehen, während die Luft aus Ihnen entweicht. Drücken Sie am Ende des Ausatmens leicht auf den Bauch. Wiederholen Sie diese wellenförmige Atmung einige Minuten lang. Beachten Sie, wie einfach und natürlich es ist, zu spüren, wie der Atem von Ihrem Becken bis zu Ihrem Hals durch Sie rollt.
Erweitern Sie Ihre Atemkapazität
Die zweite Phase ist zu übertreiben und Ihre Atemkapazität zu erweitern. Hier möchten Sie sich darauf konzentrieren, mit jedem Einatmen tiefer in Ihr Becken und vollständig in Ihre Rippen zu gelangen. Wenn Sie Ihre Atmung übertreiben, werden strukturelle Spannungen und emotionale Blockaden im Körper gelöst. Es schafft auch mehr Platz in Ihrem physischen Körper, wodurch Ihre natürliche unbewusste Atmung voller und entspannter wird. Ähnlich wie bei Yoga-Stellungen kann der Atem verwendet werden, um den Körper von innen nach außen zu dehnen. Viele Yogis sagen, dass Pranayama (Yoga-Atemübungen) der Ursprung der Yoga-Stellungen und der Kern einer echten Yoga-Praxis sind.
Legen Sie eine Hand auf Ihren Unterbauch und eine Hand auf deiner oberen Brust. Füllen Sie die Unterhand mit einem großen Atemzug und dehnen Sie sich dann weiter in Ihre Oberhand aus, wobei Sie die Rippen ausdehnen und sich in Ihrem gesamten Brustbereich öffnen. Konzentrieren Sie sich immer darauf, dass sich der Atem nicht nur vorne, sondern auch hinten in Ihrem Körper bewegt. Übertriebenes Atmen ist eine Möglichkeit, sich von innen nach außen zu öffnen. Diese Art der Atmung kann auch als strukturelle Atmung bezeichnet werden, da sie Ihre Körperhaltung umstrukturiert, indem mehr Platz im gesamten Oberkörper geschaffen wird, wobei Ihre Lungenkapazität vollständig genutzt wird. Diese Praxis wird auch Ihre massieren Organe und lösen Verstopfungen im gesamten Darm und in der Leber.
Atmen, um zu reinigen und zu reinigen
Die dritte Phase ist zu Reinigen und reinigen Sie den Körper mit dem Ausatmen. Wenn Sie den Körper mit großen, tiefen Atemzügen dehnen und öffnen, können Stauungsbereiche durch Blut und Lunge freigesetzt werden. Die Lunge ist ein wichtiges Ausscheidungsorgan, und die wichtigste Art und Weise, wie wir unseren Körper alkalisieren, ist die Atmung. In dieser Phase konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Mund zu öffnen und Ihre Lungen beim Ausatmen zu entleeren, um die Freisetzung von stehender Luft, Partikeln und Kohlendioxid zu fördern. Öffnen Sie Ihren Kiefer weit und lassen Sie ein großes Luftvolumen durch Ihre Luftröhre strömen. Sie können auch versuchen, einen „HA“ -Sound hinzuzufügen, um zu vibrieren und die Öffnung Ihres Herzens zu erhöhen und stagnierende Energie zu beseitigen.
„Der reinigende Atem ist eine kraftvolle Übung, um Stress und emotionalen Aufbau abzubauen.“
Der reinigende Atem ist eine kraftvolle Übung, um Stress und emotionalen Aufbau abzubauen. Wann immer wir eine emotionale Befreiung haben, kommt sie auf irgendeine Weise durch den Mund heraus. Ob Weinen, Lachen oder Wut, Mund und Atem spielen eine wichtige Rolle bei der Erfahrung. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Lungen mit einem großen gähnenden Ausatmen zu reinigen, wird Ihr Körper physisch, emotional und spirituell erfrischt und gereinigt.
Die nächste Phase besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit mit jedem Atemzug nach innen zu lenken und fühle tief in deinen Körper. Die Lebensenergie richtet sich danach, wohin Ihre Aufmerksamkeit geht. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen lenken und Ihre innere Gefühlswahrnehmung beleuchten, können Sie Ihren Körper auf kraftvolle Weise heilen und das spirituelle Bewusstsein wecken. Wenn Sie Ihren Herzschlag und die Durchblutung Ihres Körpers spüren und wahrnehmen, beginnen Sie, die Lebensenergie zu akkumulieren. Hier wird das Fundament der Meditation gelegt. Ihr Atem weckt die innere Wahrnehmung, die Konzentration und Energie aufbaut, was zur Erinnerung und Erfahrung einer tiefen spirituellen Verbindung führt.
Mit der Konsistenz dieser einfachen Atemübungen wird es eine allmähliche geben Steigern Sie Ihre Energie, Klarheit und Ruhe. Wenn der Körper mehr Sauerstoff und Lebensenergie erhält, reguliert er sich selbst und regeneriert sich. Dann werden Sie beginnen, diese Lebensenergie zu speichern; Sie könnten einen erhöhten Sexualtrieb bemerken und sich sogar emotionaler fühlen. Bauen Sie diese Energie weiter auf und begrüßen Sie mehr Fluss in Ihr Leben. Lassen Sie sich von Ihrer Atmung vollständig öffnen und durch alle Herausforderungen führen, denen Sie gegenüberstehen.
Wenn Sie einige Momente Zeit haben, um anzuhalten oder auf jemanden zu warten, verwenden Sie es als Gelegenheit, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wenn Sie Zweifel, Reaktionen oder Angst verspüren, haben Sie immer den Atem, der Sie in und durch das führt, was Sie fühlen. Egal wie alt Sie sind oder sich fühlen, wie Sie atmen, wird Ihre Lebensweise bestimmen.
Atmen Sie mehr, lieben Sie mehr, lachen Sie mehr!
Shems Heartwell ist ein zertifizierter Beziehungstrainer und Atemarbeitsspezialist mit Wohnsitz in Hawaii. In den letzten 18 Jahren studierte er Qigong und Yoga. Während dieser Zeit studierte er bei zahlreichen Lehrern, Mentoren und spirituellen Führern. Shems hat sich zum Ziel gesetzt, ein Katalysator für Transformation zu sein, und widmet seine Arbeit der Unterstützung von Menschen, die zu ihren mächtigen angeborenen Fähigkeiten erwachen, um dieselben zu sein. Besuchen Sie seine Website unter: shemsheartwell.com
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