Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Sie haben wenig Zeit, hoffen aber, eine Verbrennung am Unterkörper zu ertragen? Diese vier einfachen Bewegungen erfordern keine Ausrüstung und können fast überall durchgeführt werden. Mit Schwerpunkt auf den Innenseiten der Oberschenkel – auch bekannt als Adduktoren– Dieses Training ist kurz und bündig. Während Sie jede Bewegung fließend ausführen und dabei gegen die Schwerkraft und Ihr eigenes Körpergewicht arbeiten, werden Sie spüren, wie die Innenseiten der Oberschenkel fast augenblicklich aufleuchten. Nicht zu verwechseln mit dem Entführer (die Muskeln an der Außenseite Ihrer Hüfte), die Adduktoren sind eine der größten Muskelgruppen, die zur Hüftkraft und -beweglichkeit beitragen. Einfach ausgedrückt helfen die Adduktoren dabei, Ihre Beine an Ihren Körper heranzuführen, was bedeutet, dass sie im wirklichen Leben beim Gehen, Laufen und bei so ziemlich allem, was mit der Stabilität des Unterkörpers zu tun hat, eine Rolle spielen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, könnten sich diese Bewegungen zunächst seltsam oder sogar etwas krampfhaft anfühlen. Denken Sie beim Heben und Senken daran, Ihre Adduktorenmuskeln aktiv anzuspannen und zu entspannen. Diese Art der gezielten Anspannung und bewussten Kontraktion hilft Ihnen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren (Sie verlassen sich also nicht auf den Schwung oder andere Muskelgruppen, um durchzukommen).
Auf ihrer digitalen Fitnessplattform FORM teilt Sami Clarke ein sechsminütiges Training für die Innenseite der Oberschenkel, das der Traum eines jeden faulen Mädchens ist (Sie können sich auch hinlegen!), mit genau der richtigen Portion Würze.