Durch die Feiertage atmen

Welche Geschenke oder Erfahrungen machen Sie Ihrem Stamm, die bedeutsam und unvergesslich sind? Machen Sie sich in dieser Weihnachtszeit das größte Geschenk, das Sie jemals kennen werden: das Geschenk des Atems.

Wenn wir bewusst atmen, gehen wir nach innen, wir verbinden uns mit einem höheren Selbst, wir fühlen mehr Liebe, wir geben mehr Liebe und wir leben unser Leben mit mehr Sinn. Und das ist nicht nur Yogi-Sprache – es gibt echte Beweise dafür, dass ein bisschen Atem Ihnen sehr gut tun kann. Betrachten Sie dies als Ihren Überlebensführer für den Urlaub. Wann immer Sie sich gestresst fühlen oder dass alles zu schnell geht, verlangsamen Sie es, indem Sie zu den Grundlagen zurückkehren. Du bist alles was du brauchst.

Atmen für Ihre Gesundheit

Atmen, insbesondere tiefes Atmen, hat medizinisch gezeigt, dass es: Angstzustände, Depressionen reduziert, den Blutdruck senkt/stabilisiert, das Energieniveau erhöht, die Muskelentspannung verbessert und Stressgefühle verringert.

Während der Weihnachtszeit kann der Aufbau der Erledigung Ihrer Aufgabenliste vor Weihnachten, die Logistik der Heimreise zur Familie oder sogar die Vorbereitung auf eine Auszeit von der Arbeit Ihr sympathisches Nervensystem stimulieren.

Dieses System löst die uralte Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers aus und gibt Ihnen einen Energieschub, um zu reagieren und alles zu erledigen. Um die Feiertage herum laufen die Leute also im Grunde in Panik herum. Die Vorstellung davon ist fast komisch, aber es ist nichts Lustiges daran, dass Ihre Atmung flach und schnell wird und Sie unter Atemnot leiden. In diesem Zustand atmen Sie hauptsächlich aus der Brust und nicht aus der unteren Lunge.

Bewusstes Atmen kann diese Symptome sofort umkehren und ein Gefühl der Ruhe in Ihrem Geist und Körper erzeugen. Wenn Sie tief und langsam atmen, aktivieren Sie das parasympathische Nervensystem, das die Stressreaktion in Ihrem Körper umkehrt. Tiefes Atmen stimuliert den Hauptnerv im parasympathischen Nervensystem – den Vagusnerv – verlangsamt Ihre Herzfrequenz, senkt Ihren Blutdruck und beruhigt Ihren Körper und Geist.

Atmen für deinen Geist

Tiefes Atmen kann nicht nur die körperliche Stressreaktion im Körper umkehren, sondern auch dazu beitragen, die anhaltenden Turbulenzen im Geist, die viele von uns den ganzen Tag über erleben, zu beruhigen und zu verlangsamen. Atmen kann einen sofortigen Effekt haben, Klarheit und Frieden in einen chaotischen Geist zu bringen. Probieren Sie es aus, wenn Sie sich in dieser Ferienzeit oder zu jeder anderen Jahreszeit in einer Stresssituation befinden.

Atmen kann auch ein Werkzeug sein, um Ihre Konzentration und Ihre Fähigkeit zuzuhören zu verbessern. Indem Sie Ihren Atem verwenden, um Ihren Geist in die Gegenwart zu bringen, erweitern Sie auch Ihre Fähigkeit, tatsächlich zu hören und nicht nur zuzuhören.

Probieren Sie es bei Ihrem nächsten Feiertagstreffen aus, sitzen Sie neben Ihrer Großtante Agnes und erzählen Sie ihre Lieblingsgeschichten von Onkel Billy (den Sie nie getroffen haben). Anstatt deine Gedanken schweifen zu lassen, tue das Gegenteil. Benutze deinen Atem, um deinen Fokus und deine Aufmerksamkeit auf Tante Agnes aufrechtzuerhalten. Werden Sie in ihrer Geschichte präsent. Strecke deine Hand aus und berühre ihren Arm. Zeige ihr, dass du zuhörst. Ich verspreche Ihnen, es ist viel angenehmer, als bei einem Verwandten anzukommen und sich durch einen Besuch zu träumen, bis es Zeit ist zu gehen.

Atme für deinen Geist

Vielleicht haben Sie das schon einmal gehört: Die Leute, die sagen, dass sie zu beschäftigt sind, um zu meditieren, sind diejenigen, die Meditation am meisten brauchen. Die Wahrheit ist, dass wir es könnten alle Verwenden Sie Atemgrundlagen, um uns in unseren Raum, unseren Körper, Ihren Geist zu bringen – zurück zu unserem wahrsten Selbst. Alte Yogis wussten, dass der Atem unsere Hauptquelle für Energie war Prana, oder Lebenskraft. Indem sie sich des Atems bewusst bewusst wurden und ihn vertieften, stellten sie fest, dass stark erweiterte Bewusstseinszustände erreicht werden konnten. Ein paar Minuten am Tag, in denen Sie still sind und sich Ihres Atems bewusst sind, können Sie auch darauf zurückgreifen.

Wenn Sie können, verbringen Sie Zeit im Freien. Atmen Sie die frische Luft ein, sitzen Sie für eine Weile ruhig da und betrachten Sie die kostbare Stille, den wunderbar großartigen Raum, der unser Planet ist, und spüren Sie eine Welle der Dankbarkeit dafür, am Leben und auf dieser Erde zu sein.

Stellen Sie sich vor, jeder auf der Welt würde an diesen Feiertagen das Geschenk des Atems erhalten. Was für ein anderer Ort, an dem wir leben würden.

Wie man atmet

Atmen Sie durch die Nase ein, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, um zu spüren, wie er sich ausdehnt. Versuchen Sie einzuatmen, während Sie bis 5 zählen. Halten Sie am höchsten Punkt Ihres Atems kurz an und spüren Sie, wie Ihr Körper mit frischem Prana ausbricht.
Atmen Sie vollständig aus und lassen Sie die Gedanken und Giftstoffe los, die Ihnen nicht mehr dienen. Versuchen Sie, bis 5 zu zählen, und atmen Sie aus. Wiederholen Sie mindestens 5 Atemzyklen und gehen Sie, wenn möglich, in eine Meditation oder in eine Phase der Stille. Lesen Sie hier mehr über verschiedene Arten von Atem, einschließlich Ujjayi. Sehen Sie sich hier ein erstaunliches kleines Video über das Atmen an.

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Jane Emerick ist eine Reiseschriftstellerin und Yogi-Abenteurerin. Vom Gipfel des Berges bis in die Tiefen des Meeres und alles dazwischen, finden Sie Jane jeden Tag auf ihrem Snowboard, ihren Skiern, ihrem Surfbrett oder Fahrrad. Als selbsternannte „unorganisierte Mutter“ ist Jane im Herzen ein Hippie, der es liebt, Neues zu entdecken. Sie unterrichtet Yoga und hat einen Hintergrund in Marketing und Schreiben. Folgen Sie Jane auf Instagram oder ihrem Blog jumpsuitjane.wordpress.com.