Ein Anfängerleitfaden zur Visualisierung, laut Experten

„Visualisieren, was Sie wollen“ ist eine Praxis, von der Sie in Kreisen zur Persönlichkeitsentwicklung oft von Lebensberatern (mich eingeschlossen!), spirituellen Lehrern und Wellnessexperten hören. Berühmtheiten wie Oprah und Jim Carrey halten sogar die Visualisierung für einen der Schlüssel zu ihrem wilden Erfolg. Das Konzept selbst ist ziemlich einfach zu verstehen – Sie üben im Geiste, was Sie in die Realität umsetzen möchten. Aber, wie visualisierst du eigentlich? Wie funktioniert Visualisierung und was macht sie so leistungsfähig? Um diese Fragen zu beantworten, unterhielt ich mich mit einem Psychologen und einem Neurowissenschaftler. Lesen Sie weiter für einen Anfängerleitfaden zur Visualisierung.

Was ist Visualisierung?

Kurz gesagt, Visualisierung beinhaltet das Erstellen mentaler visueller Bilder vor Ihrem geistigen Auge und das Vorstellen, dass sie wahr sind, und wir tun dies die ganze Zeit, manchmal ohne es überhaupt zu merken. “Dies geschieht als Folge der Exekutivfunktionen unseres menschlichen Gehirns”, sagt der Psychologe Veroshk Williams, PsyD. „Es ist uns angeboren und tritt auch ohne bewusste Wahrnehmung auf. Wir sind in der Lage, einfach visuelle Bilder in unserem Kopf von allem zu machen: Gedanken, Objekte, Gefühle, Menschen, Wünsche, Bedürfnisse, abstrakte Reize, Ziele und vieles mehr. ”

Während die meisten Menschen leicht mentale Bilder erstellen können, stellt Tara Swart, MD, eine Neurowissenschaftlerin und Autorin von „The Source“, fest, dass nur wenige Menschen aufgrund einer seltenen neurologischen Erkrankung namens Aphantasie nicht visualisieren können. Dennoch könne Visualisierung durch den Einsatz von Vision Boards geübt werden, sagt sie.

Vorteile der Visualisierung

Ihnen zu helfen, Ihre Wünsche zu verwirklichen, ist nur einer der vielen Vorteile der Visualisierung. Es ist auch großartig für Ihr Gehirn. „Visualisierung steigert Ihre kognitiven Fähigkeiten“, sagt Williams. „Es macht dich schlauer, weil du in der Lage bist, eine Aufgabe, eine Idee oder ein Ziel zu perfektionieren.“ Sie fügt hinzu, dass Visualisierung auch bei der Strategieentwicklung, der Verbesserung der Problemlösungsfähigkeiten, dem Abbau von Stress und Angst, der Stärkung des Selbstvertrauens und der Leistungssteigerung hilft, sei es bei bestimmten Aufgaben, einem Sport oder der Schaffung Ihres Lebenszwecks.

So funktioniert Visualisierung: „Das Gehirn unterscheidet nicht viel zwischen einem realen und einem stark eingebildeten Ereignis, sodass Visualisierung die Bedrohung durch eine neue oder ungewisse Situation beseitigt, sodass Sie eher gesunde Risiken eingehen, um Ihre Ziele zu erreichen, anstatt Verluste zu vermeiden “, sagt Swart. Mit anderen Worten, Visualisierung hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Und es ist auch nicht alles woo-woo. Es gibt tatsächliche Forschung, die seine Wirksamkeit unterstützt. Swart weist auf wissenschaftliche Studien hin, die gezeigt haben, dass Menschen durch einfaches Visualisieren Muskelkraft und Wachstum erlangen können.

Wie man Visualisierung übt

Entscheiden Sie, was Sie visualisieren möchten

Identifizieren Sie zunächst, was Sie visualisieren möchten. Swart sagt, es kann alles sein, was Sie sich im Leben wünschen: Gesundheit, Wohlstand, Glück, Beziehungen, Karriere, Reisen, Familie usw. Sie können die großen Wünsche visualisieren, aber die Visualisierung ist auch für alltägliche Dinge von Vorteil, z. B. für die Vorbereitung für ein bevorstehendes Vorstellungsgespräch.

Wenn Sie nicht wissen, worauf Sie Ihre Visualisierung konzentrieren sollen, ist das auch in Ordnung. Williams sagt, dass Visualisierung Ihnen helfen kann, zu klären, was Sie wollen. Zum Beispiel schlägt sie vor, sich vorzustellen, glücklich zu sein, ein Leben in Fülle zu führen, in Verbindung mit dem Zweck seines Lebens zu leben und seine Bedürfnisse zu erfüllen. Auf diese Weise können Sie die Details darüber klären, was diese Dinge für Sie tatsächlich bedeuten und wie sie aussehen, damit Sie sie in Ihre Visualisierungen integrieren können.

Einige Experten können geführte Bilder empfehlen, die laut Forschung die Generierung von Bildern ermöglichen, um sensorische Erfahrungen hervorzurufen. Studien haben auch gezeigt, dass geführte Bilder bei der Bewältigung von Angstzuständen wirksam sein können.

Beruhigen Sie Ihren Geist und Körper

Sobald Sie sich entschieden haben, was Sie während Ihrer Übung visualisieren möchten, weist Williams Sie an, die Augen zu schließen, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist für einen Moment einfach zu lassen. Es ist großartig, einen ruhigen, bequemen Ort dafür zu finden, aber einer der Vorteile der Visualisierung ist, dass Sie es jederzeit und überall tun können.

Visualisieren Sie, was Sie wollen

Nun, da dein Geist und dein Körper entspannt sind, bringe in deinem Geist das Bild dessen hervor, was du dir wünschst. „Lass es da sein, bis es verblasst“, sagt Williams über das mentale Bild und fügt hinzu, dass die Visualisierung nicht lange dauern muss. Eine kurze und süße Visualisierung – ein paar Sekunden oder bis zu drei Minuten am Stück – ist effektiv. Und wenn Sie sich berufen fühlen, sagt Williams, können Sie den Vorgang gleich danach wiederholen oder zu einem späteren Zeitpunkt im Laufe des Tages darauf zurückkommen.

Integrieren Sie Ihre Sinne

Um die Kraft Ihrer Visualisierung zu steigern, empfiehlt Swart, Ihre Sinne während der Visualisierung zu aktivieren. Konzentrieren Sie sich darauf, wie das Ziel aussehen wird, wenn Sie es haben. Wie wird es sich in deinem Körper anfühlen? Wie wird es riechen? Wie wird es klingen? Wenn Sie Ihre Sinne ansprechen, fühlt sich das gewünschte Ergebnis realistischer und greifbarer an.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich etwas vorzustellen, oder Schwierigkeiten haben, Ihre Sinne während der Übung zu aktivieren, empfiehlt Swart, Bilder von dem zu sammeln, was Sie möchten. Pinterest und Zeitschriften eignen sich dafür hervorragend. Sie sagt, dass das regelmäßige Anstarren dieser Bilder, besonders vor dem Einschlafen, dabei hilft, das Verlangen in das Unterbewusstsein einzuprägen.

Wie oft sollten Sie Visualisierung üben?

Um seine Wirksamkeit zu maximieren. Williams empfiehlt, täglich Visualisierung zu üben. „Dein Geist visualisiert die ganze Zeit, aber meistens unbewusst“, sagt sie. „Indem Sie es zu einer bewussten Aktivität machen, können Sie sich vorstellen, was Ihr Geist visualisiert, was den zusätzlichen Vorteil bringt, dass Sie sich an Ihren Zielen, Wünschen und Bedürfnissen ausrichten.“