Eine beruhigende Meditation, für die Sie definitiv Zeit haben

Das Gefühl von Stress ist den meisten von uns nur allzu vertraut. Es ist das obsessive Denken, das Sie nachts wach hält, das Gewicht der Angst tief in Ihrem Kern oder die Anspannung, die sich langsam in Ihrem ganzen Körper ausbreitet.

Studien haben gezeigt, dass Stress mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden ist, darunter ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Alzheimer, Diabetes, Depressionen und Magen-Darm-Probleme – eine ganze Liste von Gründen, warum Sie einen kühlen Kopf bewahren sollten, wenn Sie vorbeikommen können die Sorge. Wie können wir uns also in dieser immer komplexer werdenden modernen Zeit weniger stressen? Probieren Sie diese 6-minütige Meditation aus, um ängstliche und ängstliche Gedanken zu reduzieren und sich wieder mit Ihrem Inneren zu verbinden.

6-Minuten-Meditation für weniger Stress

Setzen Sie sich mit beiden Füßen parallel auf einen Stuhl, wobei die Fußsohlen fest in den Boden gepflanzt sind, wie zwei schwere Baumwurzeln. Setzen Sie sich so an die Kante des Sitzes, dass Ihr Rücken aufrecht ist, als ob eine Schnur Ihre Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Scheitel des Kopfes verlängert. Legen Sie die Handflächen nach unten auf die Oberschenkel und lassen Sie die vorderen Rippen weich bleiben. Halten Sie die Augen geschlossen oder blicken Sie ein paar Meter nach unten und erden Sie sich für 2 Minuten. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie den Bauch nach außen blähen, Brust, Lunge und Bauch füllen, und atmen Sie tief durch den Mund aus und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Diese Art der Atmung – durch die Nase ein und durch den Mund aus – beruhigt das sympathische Nervensystem und entfernt die Stimulation des Körpers von der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Atme so 3 Minuten lang weiter. Atmen Sie bei jedem Einatmen etwas ein, das Ihnen Freude bereitet (z. B. Ihre Kinder, Ihr Haustier, Ihr bester Freund) und lassen Sie bei jedem Ausatmen etwas los, das nicht mehr da ist, um Ihrem höchsten Wohl zu dienen (z. B. Geldsorgen, Stress im Job, gesundheitliche Bedenken, sich selbst). -Zweifel). Beginnen Sie in den letzten 60 Sekunden damit, das Mantra „so“ beim Einatmen und „summen“ beim Ausatmen lautlos zu wiederholen. Wenn der Geist beginnt, zu angstauslösenden Gedanken zu wandern, kehren Sie zu diesen zwei kraftvollen Silben zurück, die aus dem Sanskrit übersetzt werden als: Ich bin. Vertiefe deinen Atem und wähle ein tröstendes Wort, das du nach dem Satz „Ich bin.“ Ich bin sicher. Ich bin ganz. Ich werde unterstützt. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und erinnern Sie sich daran, dass Sie expansiver und grenzenloser sind als die ängstlichen Gedankenmuster, die unregelmäßig den Geist füllen.