Eine einfache Yoga-Sequenz, um Ihre Beine nach einer langen Wanderung zu entlasten

Dieses Stück erschien ursprünglich auf der Nita Lake Lodge bloggen. Weitere Informationen darüber, wie Sie das Beste aus Ihrem Whistler-Urlaub machen, finden Sie unter Klick hier, und dann besuchen Sie uns bei Wanderlust Whistler! Für Tickets und weitere Informationen, Klick hier.

Endlich hast du es an die Spitze geschafft. Der nagende Schmerz in deinen Beinen ist eine ferne Erinnerung, während du deine Umgebung wahrnimmst. Gipfel prahlen mit Schneekappen unter der Sommersonne; Berge dehnen sich in die Ferne aus, bis sie in einem alpinen Dunst verschwimmen. Das ist Whistler, British Columbia. Hier sind herrliche Aussichten direkt proportional zu Ihrer Höhe, was das Wandern zu einem Muss macht.

Nach der Bewältigung des Trails ist das nächstbeste Gefühl, die müden Beine auszustrecken. Ein paar einfache Yoga-Dehnungen reichen aus. Wenn Sie jedoch zufällig im August in Whistler landen, erwartet Sie ein wahrer Leckerbissen – Wanderlust Whistler findet vom 1. bis 4. August statt. Wenn Sie ein Abenteuer-Liebhaber sind, können Sie statt ein paar Yoga-Posen nach der Wanderung in vier Tage eintauchen. Ganz zu schweigen von einer herausragenden musikalischen Besetzung, einer großartigen Community (komplett mit eingebauten Wanderfreunden) und so viel Zeit in der Natur, wie Sie möchten.

Egal, ob Sie an den Feierlichkeiten im August teilnehmen oder nicht, probieren Sie diese Strecken nach Ihrer nächsten langen Wanderung aus. Beginnen Sie auf der rechten Seite (erklärt) und bewegen Sie sich nacheinander durch alle Posen. Nachdem Sie die gesamte Sequenz mit dem rechten Bein durchlaufen haben, wiederholen Sie dies mit dem linken.

Prop-Hinweis: Die folgenden Dehnungen verwenden einen Yogagurt, um die Formen zugänglicher zu machen. Wenn Sie keinen Riemen zur Hand haben, funktionieren auch ein Handtuch, ein Gürtel oder ein Widerstandsband.

Mini-Sequenz nach der Wanderung, um müde Beine zu entlasten

Einbeinige glückliche Baby-Pose

Beginnen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Bringen Sie mit dem Riemen in der rechten Hand Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und legen Sie den Riemen auf den Spann des Fußes. Positionieren Sie Ihren Knöchel über Ihrem Knie, sodass Ihr Schienbein senkrecht zum Boden steht, und halten Sie eine tiefe Kniebeugung. Fügen Sie sanften Widerstand hinzu, indem Sie das Band zur Erde ziehen. Eine Minute halten und atmen.

Zurückgelehnte Hand zum großen Zeh Pose „A“

Beginnen Sie von der Happy Baby Pose aus, Ihr rechtes Bein zum Himmel zu strecken; Fügen Sie dem Riemen bei Bedarf Spiel hinzu. Strecken Sie das Bein weiter, bis Sie Ihre Kante erreichen (Ihr Knie kann leicht gebeugt sein oder auch nicht). Beuge den Fuß und strecke ihn durch die Rückseite deines Beins. Eine Minute halten und atmen.

Zurückgelehnte Hand zum großen Zeh Pose „B“

Setzen Sie die Bewegungen aus der vorherigen Pose fort (Gurt in der Hand, Bein gerade, Fuß gebeugt) und öffnen Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite des Raums. Eine Minute halten und atmen.

Fädeln Sie die Nadelhaltung ein

Verlassen Sie die letzte Form, indem Sie Ihr Bein wieder in den Himmel heben und Ihr Knie erneut beugen. Lassen Sie den Gurt los – Sie brauchen ihn für die restlichen Posen nicht. Haken Sie Ihren äußeren rechten Knöchel oben auf Ihren linken Oberschenkel. (Hinweis: Ihr linkes Bein ist immer noch gebeugt, der Fuß flach auf dem Boden.) Ihre Beine werden eine „4“-Form bilden. Beugen Sie Ihren rechten Fuß, halten Sie ihn eine Minute lang und atmen Sie. Wenn Sie die Pose vertiefen möchten, verschränken Sie Ihre Hände um die Unterseite Ihres linken Oberschenkels. (Ihr rechter Arm muss zwischen Ihre Beine greifen, um die Verflechtung zu erfassen.)

Verdrehte Wurzeln darstellen

Wickeln Sie nun Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken, als ob Sie mit gekreuzten Beinen sitzen würden. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und lassen Sie Ihre Beine nach links fallen. Versuchen Sie, Ihr rechtes Schulterblatt auf dem Boden zu halten. Wenn es sich weiter hebt, lege ein Kissen oder ein zusammengeknülltes T-Shirt unter dein linkes Knie oder deinen linken Oberschenkel. Halte diese Drehung für eine Minute und atme.

Entspannen Sie sich mit Knöchelrollen

Bringen Sie Ihr rechtes Knie zurück in Ihre Brust, umarmen Sie Ihr Schienbein und rollen Sie Ihren Knöchel aus. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, während Sie sich um die rechte Hüftpfanne entspannen. Lassen Sie das Bein los und ruhen Sie sich mit beiden langen Beinen aus. Beachten Sie den Unterschied zwischen den Seiten – insbesondere, wie viel länger sich das rechte Bein jetzt im Vergleich zum linken anfühlt.

Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der linken Seite.

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Kacey Janeen Waxler ist eine in Kalifornien lebende Yogalehrerin und Autorin auf der Jagd nach Abenteuern und guten Geschichten. Ihre Worte sind zwischen bemerkenswerten Marken wie Corona Extra, Athleta und Darling Magazine zu finden, und in Wirklichkeit kann man sie beim Schein einer Stirnlampe beim Lesen ohne Entschuldigung, beim Sequencing oder Halstief in einem köstlich heißen Bad finden. Folgen Sie ihren Abenteuern unter @kaceyjaneen oder schnappen Sie sich ihre Vinyasa-Sequenzen, die Sie auf theflowfix.com auf eine Reise mitnehmen.