Eine geführte Meditation mit Megan Monahan

Sie sind sich nicht sicher, warum Sie mit der Meditation beginnen sollten? Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Lassen Sie sich von Megan Monahan, Meditationsleiterin bei Wanderlust Hollywood, beim Einstieg helfen.

Machen Sie es sich bequem, suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz und beginnen Sie, sich mit Ihrem Atem zu verbinden, und spüren Sie die Ebbe und Flut der Luft, die sich durch Ihren Körper bewegt. Schließen Sie sanft Ihre Augen, um sich weiter nach innen zu bewegen, und lassen Sie Ihre Hände bequem auf Ihren Knien ruhen – Handflächen nach oben, wenn Sie nach mehr Energie suchen; Handflächen nach unten, wenn Sie nach mehr Erdung suchen.

Drücken Sie jetzt auf Play. Und lass dich fallen.

OK – muss noch mehr Überzeugungsarbeit leisten warum das ist eine gute Idee? Hier sind fünf gute Gründe, eine Meditationspraxis zu beginnen.

Schlafen Sie besser: Mehr geschlossene Augen in der Nacht bedeuten hellere Tage

Schlaf ist nicht nur Entspannung für acht Stunden am Tag – er ist für unsere kognitiven Funktionen unerlässlich. Meditation bietet Ihnen alle möglichen Vorteile, wie verbesserten REM-Schlaf und erhöhte Melatoninspiegel.

Es stellt sich heraus, dass es sogar bei ernsthaften Schlafproblemen helfen kann. Forscher führten eine Studie durch, um zu sehen, ob Achtsamkeitsmeditation denen zugute kommen würde, die mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Nach acht Wochen hatten die Teilnehmer des Meditationstrainings weniger Gesamtwachzeit während der Nacht, waren vor dem Schlafengehen entspannter und verringerten die Schwere ihrer Schlafprobleme. Außerdem hatten die an Schlaflosigkeit leidenden Personen in einer Folgestudie sechs Monate später eine bessere Schlafqualität beibehalten.

Weniger Stress: Machen Sie Platz für mehr Glück

Es ist ein wenig bekanntes Geheimnis, dass Führungskräfte der Wall Street, berühmte Künstler und Talente aus dem Silicon Valley einige der größten Befürworter von Meditation als Mittel zur Stressbewältigung sind.

Eine Studie an der Harvard Medical School aus dem Jahr 2005 ergab, dass Meditation die Dicke Ihres präfrontalen Kortex erhöht, dem Bereich Ihres Gehirns, der mit Aufmerksamkeit und Selbstbewusstsein verbunden ist.

Darüber hinaus wissen wir jetzt, dass es sogar Stress und Burnout der Mitarbeiter reduziert. Eine Studie über Lehrer an einer Schule für Kinder mit schweren Verhaltensproblemen, die mit einem Programm der Transzendentalen Meditation behandelt wurden, hatten weniger Stress, weniger Depressionen und insgesamt weniger Burnout als andere Lehrer.

Achtsamere Mahlzeiten: Kein Stressessen mehr

Forscher der UC San Francisco untersuchten eine Gruppe von Frauen, um zu testen, ob Meditation übermäßiges Essen verhindern kann. Die Wissenschaftler verschrieben keine Diät, sondern lehrten achtsames Essen und ließen die Teilnehmer dreißig Minuten am Tag meditieren. Was ist passiert? Während die Kontrollgruppe tatsächlich an Gewicht zunahm, hielten die Behandlungsteilnehmer ihr Gewicht und senkten ihren Cortisolspiegel. Höhere Reduktionen von Cortisol und Stress zeigten auch eine stärkere Reduktion von Bauchfett.

Reduzieren Sie Schmerzen und heilen Sie schneller: Lindern Sie Schmerzen, indem Sie Ihre Meinung ändern

Jon Kabat-Zinn, der das Center for Mindfulness in Medicine an der University of Massachusetts Medical School leitet, hat bereits in den 80er Jahren bewiesen, dass Meditation und Achtsamkeit die Schmerzsymptome und die Lebensqualität von Patienten mit chronischen Schmerzen erheblich verbessern können, sogar bis zu vier Jahren später. Sein Programm namens Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) wird weithin praktiziert.

Kürzlich haben wir auch einen Blick darauf geworfen, wie das Gehirn beteiligt sein könnte. Als die Forscher die Teilnehmer an einem viertägigen achtsamkeitsbasierten Training teilnehmen ließen, berichteten die Teilnehmer über weniger Schmerzintensität und Unannehmlichkeiten. Darüber hinaus zeigten MRTs während Meditationssitzungen eine Verringerung des schmerzinduzierten zerebralen Blutflusses.

Besiegen Sie die Angst: Schicken Sie die Sorgen nach Hause

Sich auf all die schrecklichen Dinge zu konzentrieren, die uns passieren könnten – aber oft nicht passieren! – entführt uns aus der Gegenwart und verursacht eine Menge Stress für unseren Körper.

Dr. Elizabeth Hoge, Psychiaterin und Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Harvard Medical School, fand heraus, dass Meditation sogar Menschen mit generalisierter Angststörung helfen kann, einem Zustand, der durch schwer zu kontrollierende Sorgen, schlechten Schlaf und Reizbarkeit gekennzeichnet ist.

Teile dieses Stücks erschienen ursprünglich im Juli 2015 auf -.