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Eine unkomplizierte Meditation, die Sie JETZT machen können Seele und Geist

Stephanie Brookes teilt eine einfache, schnörkellose Meditation, die leicht durchgeführt werden kann, wo immer Sie sich gerade befinden. Bei dieser Meditation geht es um die Bereitschaft, im Moment zu sein und zu erfahren, was auch immer auf dich zukommt.

In einer bequemen Sitzposition, mit Ihren Händen in Ihrem Schoß oder ruhen Sie sich auf Ihren Knien aus, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und folgen Sie dem sanften Rhythmus Ihrer Atmung.

Legen Sie als nächstes Ihre Hand auf Ihre Brust und bemerken Sie, wie es ist steigt und fällt beim Ein- und Ausatmen. Schließen Sie zum Schluss vorsichtig Ihre Augen. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Haut unter Ihrer Handfläche anfühlt. fühlt es sich warm oder kalt an? Machen Sie sich ein Bild davon, wie diese einfache Handbewegung den Verlauf Ihrer Meditation verändert hat, wenn Sie sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusster werden.

Sie können wählen, ob Sie behalten möchten deine Hand auf deiner Brust; Möglicherweise möchten Sie jedoch Ihre Hand wieder in ihre ursprüngliche Position bringen, unabhängig davon, ob sie sich in Ihrem Schoß befindet oder auf Ihrem Knie liegt. Konzentrieren Sie sich jetzt darauf, wie sich Ihre Kleidung auf Ihrer Haut anfühlt: Sind sie weich und locker, was eine größere Freiheit bei der Meditation ermöglicht, oder fühlen sie sich restriktiver an? Trägst du Schmuck? Oder eine Uhr? Denken Sie über das Gewicht nach und wie sie sich auch auf Ihrer Haut anfühlen. Beschränken Sie Ihr Bewusstsein darauf, wie sich Ihr Körper in diesem Moment fühlt.

Machen Sie sich ein Bild davon, wie Sie sich derzeit in dem Raum fühlen, den Sie einnehmen: Haben Sie sich für einen bequemen Raum entschieden? Stelle? Befinden Sie sich in einer Ecke oder in einem zentraleren Teil des Raums? Bist du warm oder hast du einen Luftzug bemerkt? Erweitern Sie Ihr Bewusstsein auf den Raum um Sie herum und Ihre Präsenz im Raum.

Erweitern Sie Ihr Bewusstsein auf das, was außerhalb des Raums geschieht: Können Sie Geräusche darüber hinaus hören? der Raum? Können Sie Familie / Freunde in der Wohnung erkennen? Können Sie die Schritte und das Geschwätz von Passanten erkennen?

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihrer Meditation spüren, wie Ihre Gedanken wandern, bringen Sie sich einfach wieder in die Wahrnehmung Ihres Atems zurück . Wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, erkennen Sie ihn an. “Mir ist bewusst, dass du da bist.” Dies kann nützlicher sein, als den Gedanken einfach abzuschalten, und sobald Sie diese Haltung eingenommen haben, lösen Sie jeden inneren Kampf auf.

Während Sie durch die Meditation fortfahren, werden Sie sich deiner Gefühle bewusst sein. Erkennen Sie einfach die auftretenden Gefühle an und widerstehen Sie der Versuchung, auf sie zu reagieren oder sie zu analysieren. Erlaube dir, im Moment zu sein.

Konzentriere deine Aufmerksamkeit wieder auf das Heben und Senken deiner Brust und den Rhythmus deiner Atmung. Wenn Sie sich bereit fühlen, Ihre Meditation zu beenden, öffnen Sie vorsichtig Ihre Augen.

Lesen Sie unsere Meditationsfunktion in der Januar-Ausgabe 2015 von Soul & Spirit können Sie die digitalen Editionen in Ihren Nook-, Kindle- oder Android-Bibliotheken oder im iStore kaufen.

Diese Meditation wurde aus Stephanie Brookes Buch Meditation Made Easy (£ 12.99, CICO Books).