Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Das neue Jahr inspiriert immer zu einem Ausbruch von Entschlossenheit, wenn wir uns mit neuen Vorsätzen dem neuen Kalender zuwenden. Wenn es dieses Jahr auf Ihrer Liste steht, Ihr Yoga-Spiel zu verbessern, empfehlen wir Ihnen dringend, damit zu beginnen, Ihre eigene Heimpraxis zu pflegen, denn ein voller Terminkalender bedeutet unweigerlich, dass Sie Ihre Studiokurse einschränken, und Ihre Praxis und Ihr Wohlbefinden können darunter leiden . Eine starke Übung zu Hause schützt Sie davor, und wir freuen uns, Wanderlust O’ahu Speakeasy-Gast Erica Jagos Tipps zum Entwerfen Ihrer eigenen Sequenzen zu teilen, die zuerst im schönen The Numinous-Blog von Ruby Warrington erschienen sind. Wir teilen unten einige von Ericas Erkenntnissen, und für Rubys vollständiges Interview mit Erica gehen Sie zu The Numinous, um den vollständigen Mahlzeit-Deal zu erhalten.
YOGA BY DESIGN: SCHRITT FÜR SCHRITT
Sankalpa – Beginnen Sie damit, drei bis fünf Sätze in Form eines Sankalpa zu schreiben, das zu Beginn Ihrer Sequenz verwendet werden kann, um die Stimmung zu verbessern.
anatomischer Fokus – Definieren Sie als Nächstes den anatomischen Fokus in einer kurzen Liste mit Aufzählungszeichen. Wenn ich zum Beispiel möchte, dass meine Klasse im Herzen landet, würde ich Folgendes anweisen: „Verlängern Sie die Seiten Ihrer Taille nach oben“, „Bewegen Sie furchtlos die Köpfe Ihrer Armknochen nach hinten“, „Bringen Sie die Spitzen Ihrer Schulterblätter zu die Rückseite deines Herzens“, „dehne deine Schlüsselbeine aus.“ Dies wird die Ausrichtung, die Sie in jeder Pose angeben werden.
Sequenz – Als nächstes kommt die Sequenz. Indem Sie die Sequenz mit Asanaglyphen zeichnen, können Sie die Abfolge der Posen aufzeichnen, die Sie im Verlauf der Klasse durchlaufen möchten.
Drei-Wellen-Gitter – Diese Abfolge von Posen wird über ein Drei-Wege-Gitter abgebildet, das 1) Sie aufwärmt, 2) Sie zur Spitzenstellung bringt und 3) Sie für Shavasana herunterzieht.
Peak Pose – Überlegen Sie, was Sie als Punkt der höchsten Aktivität wünschen.
Gesprächspunkte – Schließlich entwickle ich das Thema weiter, indem ich mundgerechte Gesprächspunkte aufschreibe, die sporadisch verwendet werden können, um die Bedeutung der Posen zu vertiefen.
Verwenden Sie den gleichen Prozess, wenn Sie eine Sequenz für Ihren persönlichen „Gebrauch“ entwerfen?
Ja. Ich lehre keine Sequenz, es sei denn, ich habe die Sprache dieser Wahrheiten vollständig in mir selbst verkörpert. Dies hat mich gelehrt, auf den Ton meiner Stimme zu hören, Inspirationen neu zu mischen und Themen basierend auf dem auszuwählen, was in meiner aktuellen Situation an Dynamik gewinnt. Die Themen, die ich wähle, entspringen dem tiefen Wunsch, ein Konzept vollständiger zu beherrschen.
Sprichst du die oralen Heilmittel zu dir selbst, während du die Sequenz übst?
Komisch, ja. Und ich habe mich sogar selbst gefilmt, was erschreckend war! Aber diese Methodik verschafft mir Klarheit, noch bevor ich den Unterricht betrete, weil ich sie bedacht, geübt und am eigenen Leib erfahren habe.
Was ist ein Sankalpa und warum ist es wichtig, damit zu beginnen?
Ein Sankalpa ist die Stimmung, mit der das Erlebnis durchdrungen sein soll. Zu diesem Gefühl und dieser Absicht kehren Sie immer wieder zurück, wenn Sie Ihre eigene Yoga-Sequenz entwerfen, um die Lehren auf Zellebene zu wiederholen.
Wie viele Posen sollten Sie in einer 30-minütigen Sequenz anstreben?
Das hängt davon ab, welchen Yogastil du praktizierst. Vinyasa wird mehr Posen enthalten, mit Hinweisen zum „Pulsieren“ zwischen ihnen, während Restorative oder Yin weniger enthalten sein werden. Ich habe begonnen, eine langsamere, kühlendere Praxis zu studieren und zu schätzen. Ein 30-minütiger Flow, den ich vor dem Schlafengehen mache, beinhaltet Vor- und Rückbeugen, die die Nieren und Nebennieren stimulieren und nähren. Sphinx-Pose, Sattel-Pose, Siegel, Schmetterling, Halbschmetterling, Raupe, Reclining Twist.
Ist es eine gute Idee, Ihre „Spitzenstellung“ festzulegen, bevor Sie beginnen?
Gelegentlich, wenn dies Sie dazu inspiriert hat, die Sequenz zu entwerfen. Die Peak-Pose findet traditionell in Wave Two statt und gibt Ihnen einen Ausgangspunkt, von dem aus Sie rückwärts arbeiten können, um Wave One zu erstellen. Denken; Was muss offen sein, damit du in den vollen Ausdruck der Peak-Pose kommst? Und mit Welle drei; Wie kann ich der Peak-Pose entgegenwirken und mich allmählich wieder nach unten bringen? Achte nach einigem Nachdenken und Nachdenken darauf, ob diese Reihe von Dehnungen und Kontraktionen deine Wahrnehmung der Pose und wie du sie übst, verändert.