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Sie haben wahrscheinlich von Zen-Gewohnheiten gehört, bei denen Menschen behaupten, „Zen out“ zu sein, um sich auszuruhen und zu verjüngen? Aber was genau sind Zen-Gewohnheiten? Und sind sie wirklich nützlich oder nur ein modischer Trend?
Im Großen und Ganzen helfen Ihnen Zen-Gewohnheiten, sich in der Gegenwart zu orientieren, Sie zu beruhigen und Ihren Fokus zu verbessern. Bei einigen Zen-Techniken wird beispielsweise geändert, wie Sie den Tag beginnen oder wie Sie sich entspannen, während andere betonen, wie wichtig es ist, auf bestimmte Weise mit anderen zu interagieren. Allen diesen Verhaltensweisen ist achtsames, selbstbewusstes Handeln gemeinsam.
In diesem Artikel erklären wir, was Zen-Gewohnheiten vereint, und führen Sie durch eine Reihe mächtiger Möglichkeiten, wie diese Gewohnheiten funktionieren können verbessern Sie Ihr Leben. Schließlich werden wir überlegen, wie Sie sofort von der Kombination von Zen-Gewohnheiten mit den Werkzeugen und Techniken des Gesetzes der Anziehung profitieren können.
Was ist Zen und was bedeutet Zen?
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Also, was ist Zen? Es entstand als eine Reihe von Buddhismus, der sich darauf konzentrierte, Meditation zu verfeinern und zu praktizieren.
Wenn wir uns also ansehen, wie Zen-Mönche leben, können wir besser verstehen, wie moderne Zen-Philosophie funktioniert.
*) Insbesondere konzentrieren sich diese Mönche darauf, jederzeit in allen Dingen präsent zu sein und anderen gegenüber großzügig zu sein. Sie halten an einem zentralen Wert des Mitgefühls fest und wollen anderen dienen.
Es ist jedoch möglich, wichtige Botschaften aus dem japanischen Zen und dem chinesischen Zen zu übernehmen, ohne Mönch zu werden (oder etwas Nahes).
Die Bedeutung von Zen ist eng mit individuellen Interpretationen verbunden. Die Natur eines Zen-Lebensstils kann zwischen Menschen dramatisch variieren. Zum Beispiel ist Harmonie ein wichtiges Konzept im Zen, aber Sie können es auf verschiedene Arten anwenden.
Für Sie konzentriert es sich möglicherweise hauptsächlich auf die Zen-Meditation und die damit verbundenen Achtsamkeitstechniken mit Schwerpunkt auf Ihr geistiges Leben harmonischer zu machen. In der Zwischenzeit könnte sich jemand anderes in erster Linie auf Zen beziehen, um seine Beziehungen zu anderen zu informieren.
Unabhängig davon, welche Art von Zen-Leben Sie leben, ist das resultierende Gefühl wahrscheinlich ähnlich – eines der Klarheit, Ruhe und Selbstbewusstsein. Wenn Sie in Übereinstimmung mit der Zen-Ideologie leben, vereinfachen Sie bewusst das Leben und streben danach, in jeder Hinsicht authentisch zu sein.
Indem Sie Zen-Gewohnheiten annehmen und damit verbundene Techniken anwenden, können Sie einen Zustand der Ruhe und des Friedens erreichen das macht dich in allen Bereichen des Lebens glücklicher.
Was sind Zen-Gewohnheiten?
Nun, da du einen Sinn für Zen-Philosophie hast, lass uns weitermachen um zu sehen, wie Sie beginnen können, Zen-Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren.
Was ist eine Zen-Gewohnheit? Grob gesagt ist es jede Art des Verhaltens oder Denkens, die die Schlüsselwerte des Zen-Lebensstils widerspiegelt und verkörpert.
Zu den Schlüsselwerten gehören – Ruhe, Mitgefühl, Authentizität, Ruhe und Achtsamkeit. Einige dieser Gewohnheiten sind persönlich, andere zwischenmenschlich und betreffen noch mehr unsere Einstellung zu materiellen Besitztümern.
Wir werden elf verschiedene Dinge untersuchen, die Sie tun können, um Zen heute in Ihr Leben aufzunehmen.
11 Tägliche Zen-Gewohnheiten, mit denen Sie heute beginnen können
Jede der folgenden Gewohnheiten hilft Ihnen, sich mehr auf die Gegenwart zu konzentrieren, großzügiger und selbstbewusster. Sie können nur ein Paar auswählen (z. B. Zen-Achtsamkeit und weniger Unordnung), bevor Sie andere hinzufügen, oder Sie können sich dafür entscheiden, alles so schnell wie möglich in Ihr Leben aufzunehmen. Unabhängig davon, für welche Sie sich entscheiden, können alle diese Zen-Praktiken ohne Fachwissen oder Ausrüstung durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, ist Neugier, Aufgeschlossenheit und die Bereitschaft, sich positiven Veränderungen zuzuwenden.
Üben Sie Übungen zum positiven Denken
Sie kennen wahrscheinlich bereits einige Übungen zum positiven Denken, aber es gibt bestimmte Zen-Techniken, die Sie hier anwenden können. Denken Sie insbesondere darüber nach, wie Sie Leiden sehen, und versuchen Sie, es zu transformieren.
Im Moment denken Sie wahrscheinlich daran, Unbehagen als negativ anzusehen, wie Folter, als etwas, das Sie vermeiden möchten.
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Aber bedenken Sie, wie oft Sie aus Schwierigkeiten heraus gewachsen sind.
So wie sich unsere Muskeln nach einem harten Training stärken, entwickeln und verbessern sich unser Geist und unser Charakter, wenn wir Herausforderungen meistern.
Wenn Sie das nächste Mal leiden, machen Sie eine Übung, in der Sie sich fragen, was Sie lernen werden – was Ihnen beigebracht wird.
Wie werden Sie besser, stärker und danach fähiger? Wenn wir auf frühere Beispiele zurückblicken, glauben wir oft, dass Leiden wirklich ein Weg zum Wachstum ist. Wenn Sie Ihre Perspektive auf diese Weise ändern, werden Sie positiver und offener für das Verlassen Ihrer Komfortzone.
Seien Sie mit und erkunden Sie die Natur
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Heutzutage ist es für uns einfach, unser Leben zu leben, ohne wirklich viel mit der Welt um uns herum zu tun zu haben.
Wir können auf unseren Telefonen, auf unseren Computern leben und immer nach unten schauen und in die Sache hineingezogen zu werden, die um Ihre Aufmerksamkeit konkurriert.
Ein Teil des Zen-Lebensstils besteht darin, manchmal die Verbindung zu trennen und sich einfach auf das einzustellen, was vor Ihnen liegt.
Das Offensichtliche Ein Weg, dies zu tun, besteht darin, in die Natur hinauszugehen – die Sehenswürdigkeiten, Gerüche und Geräusche aufzunehmen und zu schätzen, was die Erde uns bietet. Sie können diese Art der gesunden Trennung jedoch üben, indem Sie Ihr Telefon ausschalten und Ihre Umgebung beobachten.
Der Schlüssel liegt darin, sich auf das ganze Leben und die Unmittelbarkeit zu konzentrieren, die um Sie herum vor sich gehen, und Ihr Gefühl der Verbindung wiederzubeleben mit der Welt und anderen Menschen darin. Versuchen Sie dies nur eine halbe Stunde am Tag und sehen Sie, welchen Unterschied es macht.
Erinnern Sie sich daran, in der Gegenwart zu leben
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Wenn Sie über die Vergangenheit nachdenken oder ängstlich versuchen, jeden Aspekt der Zukunft zu planen, vermissen Sie, was hier und jetzt dort passiert.
Die Zen-Philosophie betont, dass die Gegenwart alles ist, was wir sind haben und dass wir gedeihen können, wenn wir jeden Moment wirklich schätzen, wie er kommt.
Es gibt alle möglichen Dinge, die Sie tun können, um sich daran zu erinnern, wie man in der Gegenwart lebt.
Eine Technik besteht zum Beispiel darin, tägliche Affirmationen zu sagen, die Sie im Jetzt verankern, wie z. B. „Ich verpflichte mich voll und ganz zum gegenwärtigen Moment.“
Eine andere Übung, die Sie machen können, besteht darin, eine Täglicher Spaziergang und Versuch, jedes Detail aufzusaugen – können Sie zehn schöne Dinge finden?
Alternativ haben Sie möglicherweise einen Gegenstand in der Tasche, den Sie jedes Mal betrachten oder halten, wenn Sie das Gefühl haben, hineingezogen zu werden Besessenheit über die Vergangenheit oder die Zukunft.
Übung Br Essübungen
Atemübungen dienen einer Vielzahl von Zwecken, die mit dem Zen-Lebensstil in Einklang stehen.
Erstens wirkt sie als eine Art Achtsamkeit Technik, die Ihnen etwas gibt, auf das Sie sich konzentrieren können, verlangsamt Ihren Geist und ermutigt Sie, im Moment einzutauchen.
Außerdem beruhigt sie Ihren Körper, reguliert Ihren Herzschlag und entspannt Sie.
Es ist auch erwähnenswert, dass Atemübungen Ihnen die Möglichkeit geben, Angstzustände, Wut und andere negative Emotionen zu lindern und Sie zu Positivität und Mitgefühl zu ermutigen.
Alles, was Sie brauchen Finden Sie einen bequemen, ruhigen Ort, setzen Sie sich und schließen Sie die Augen. Atme bis fünf ein, halte es bis drei und atme bis sieben aus.
Mach das so oft du willst – viele Leute beginnen mit 10 oder 20 Atemzügen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Atemübungen zu machen, und prüfen Sie, ob dies Ihre Schlafweise verbessert.
Lächeln Sie oft und helfen Sie anderen
Der nach außen gerichtete Aspekt des Zen-Lebensstils betont, wie wichtig es ist, offen, warmherzig und positiv auf Menschen zuzugehen.
Eine der täglichen Zen-Gewohnheiten, die Sie Ihrem Leben hinzufügen können, besteht darin, gleichmäßig zu lächeln die du nicht kennst. Sie können jede Gelegenheit nutzen, um Positivität zu verbreiten und Verbindungen herzustellen.
Darüber hinaus ist es der Schlüssel zur Akzeptanz des Zen, Menschen zu helfen.
Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, wie Sie kann dies tun – von der Freiwilligenarbeit über das Anbieten von Hilfe für Angehörige, das Zuhören von Personen, die Rat benötigen, bis hin zum Erreichen von Personen, die möglicherweise einsam oder in Not sind.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen nicht erschöpfen Ressourcen in Ihrem Streben, anderen zu helfen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich verjüngt und friedlicher fühlen, wenn Sie Ihre Zeit und Aufmerksamkeit den Menschen widmen.
Tun Sie eine Sache nach der anderen
Auch hier ist der moderne Lebensstil einer, in dem wir ständig zu Multitasking ermutigt werden.
Wir wechseln zwischen verschiedenen Verpflichtungen und Aktivitäten, oft nie sich wirklich von ganzem Herzen auf eines der Dinge einlassen.
Angesichts des Zen-Werts der Achtsamkeit gibt es bessere Möglichkeiten, sich Ihren täglichen Aufgaben zu nähern. Versuchen Sie insbesondere, eine Regel für eine Sache festzulegen, indem Sie jedem Element auf Ihrer Liste Ihre volle Aufmerksamkeit widmen.
Schließen Sie beispielsweise ab, anstatt zwischen einer Arbeitsaufgabe und Ihrem Telefon hin und her zu huschen die Arbeitsaufgabe und machen Sie dann eine achtsame Pause, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.
Auch bei größeren Aufgaben und Verpflichtungen kann es für Sie gesünder sein, jeweils eine Sache zu tun. Versuchen Sie nicht, zehn neue Fähigkeiten zu erlernen, sondern methodisch zu lernen und eine zu perfektionieren, und fahren Sie dann mit der nächsten Herausforderung fort.
Fragen Sie sich: Ist es notwendig?
Überlegen Sie, was für Ihr Leben notwendig ist. Wenn wir zum Zen-Mönch zurückkehren und fragen, was sie in ihrem Leben haben, finden wir die Antwort „Sehr wenig“.
Anstatt 20 Paar Schuhe, teure Technologie und Im großen Fernsehen konzentriert sich der Mönch auf funktionelle, bequeme Kleidung, genügend Nahrung, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen, und die einfachen Werkzeuge, die benötigt werden, um mit dem Leben weiterzumachen.
Die damit verbundene Übung, die Sie hier machen können, ist einfach diese : Wenn Sie darüber nachdenken, etwas Neues zu bekommen, fragen Sie sich: “Ist das notwendig?”. Die Botschaft ist natürlich nicht, dass Sie wie ein Mönch leben müssen, um etwas Sinnvolles aus den Zen-Lehren zu ziehen.
Dies ist vielmehr nur eine Erinnerung daran, dass wir oft viele Dinge haben, die nicht in Ordnung sind. Wenn Sie nicht wissen, was wir wirklich brauchen, können Sie sicherstellen, dass wir uns auf die Dinge konzentrieren, die wirklich wichtig sind.
Integrieren Sie Meditation in Ihren Tag
Zen-Mediation sieht nicht immer so aus, als würde man mit geschlossenen Augen auf einem Kissen sitzen.
Mit der richtigen Einstellung und Denkweise kann fast alles zu einer meditativen Aufgabe werden, die Verbessert den Fokus, führt zu einem Gefühl der Ruhe und hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären.
Zu den guten Möglichkeiten, mehrere tägliche meditative Erfahrungen einzuführen, gehört die Änderung Ihrer Einstellung zum Kochen, Putzen und Reisen.
Nehmen wir als Beispiel das Kochen. Um daraus eine Form der Meditation zu machen, versuchen Sie, alle Ihre Sinne in den Prozess einzubeziehen.
Was können Sie riechen? Welche Farben können Sie sehen? Wie reagiert Ihr Körper auf das Essen, auf den Wunsch, es zu essen? Was kannst du hören Beachten Sie das Zischen einer Pfanne auf dem Herd, die Art und Weise, wie Kräuter sich in eine Sauce mischen, und die Hitze eines Löffels in Ihrer Hand.
Bald werden Sie vollständig in den gegenwärtigen Moment eingetaucht sein. ungestört von ablenkenden Gedanken.
Befolgen Sie eine strukturierte Routine
Der Rat, einer strukturierten und täglichen Routine zu folgen, kann klingen restriktiv, da es an Spontanität mangelt und die Inflexibilität betont.
In der Zen-Botschaft über das Befolgen einer strukturierten Routine geht es jedoch nicht unbedingt darum, sich zu wiederholen und Ihre Pläne niemals zu überarbeiten.
Stattdessen geht es darum sicherzustellen, dass Sie bestimmte Zeiten bestimmten Zielen widmen. Dieser Vorschlag ähnelt dem obigen Kommentar zum Thema Multitasking, in dem Sie aufgefordert wurden, jeweils eine Aufgabe zu erledigen.
Ein Beispiel für ein strukturiertes, fokussiertes Leben kann darin bestehen, eine Stunde Zeit vorzusehen Ihr Abend für meditative und selbstreflexive Aufgaben und eine Stunde am Morgen für das Schreiben über Ihre Pläne und Gefühle.
Es kann auch über das Tägliche hinausgehen, z. B. das Festlegen eines monatlichen Ziels für den Besuch eines neuer Ort und einen achtsamen Spaziergang in der Natur machen oder sogar Lebensziele setzen und täglich darauf hinarbeiten.
Das übergeordnete Ziel ist nur sicherzustellen, dass Sie vollständig in alles eingetaucht sind, was Sie tun.
Sei minimal
In vielerlei Hinsicht das Herz des Zen Der Lebensstil dreht sich darum, einfach zu leben.
Oft ohne die Absicht, dies zu tun, sammeln wir eine Menge „Dinge“ an unsere Lebenszeiten.
Manchmal Dinge, die wir nicht einmal wirklich wollen oder brauchen, die wir nur impulsiv machen kaufen oder die wir von anderen erhalten. Im Laufe der Jahre können diese materiellen Objekte beginnen, unsere Häuser und vielleicht sogar unseren Geist zu überladen.
Unordentliche Umgebungen können unser Denken chaotisch machen. Es liegt also in der Überlegung, dass die Vereinfachung dieser Umgebung uns dazu bringen kann, klarer und zielgerichteter zu denken.
Für materielle Dinge in Ihrem Leben Fragen Sie “Wird das benötigt?” oder “Was bringt das in mein Leben?”.
Wenn die Antwort “Nein” oder “Nicht sehr viel” lautet, geben Sie es vielleicht vorbei oder geben Sie es weg. Eine ähnliche Regel kann sein angewendet auf bestimmte Arten, Zeit zu verbringen, und sogar auf potenziell toxische Beziehungen in Ihrem Leben.
Setzen Sie sich realistische tägliche Erwartungen
Während es gut ist, sich selbst herauszufordern und zu dehnen, ständig zu versuchen, zu wachsen und sich weiterzuentwickeln, sagt uns die Zen-Philosophie, dass wir sicherstellen müssen, dass wir realistische Erwartungen setzen.
Auch hier gibt es Themen wie Einfachheit und Konzentration Hier eine Ermutigung, sich voll und ganz jeder Aufgabe zu widmen, die Sie ausführen.
Wenn die Möglichkeit besteht, mehr Dinge auf oberflächlichen Ebenen oder weniger Dinge in der Tiefe zu tun, wählen Sie Letzteres.
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Tauchen Sie in das ein, was Sie lieben, und arbeiten Sie sorgfältig, um Ihre Ziele zu erreichen.
Diese Zen-Gewohnheit gilt für alle Aspekte Ihres Lebens und jeden Tag. Eine Technik, die Sie verwenden können, besteht darin, einen Notizblock aufzubewahren, in dem Sie drei Dinge aufschreiben, die Sie täglich erreichen möchten. Halten Sie sich an diese und streben Sie nicht nach mehr.
Verwenden Sie dann den Rest Ihrer Energie für Erholung und Selbstpflege.
Kombinieren Sie Ihr Zen Gewohnheiten mit dem Gesetz der Anziehung
Sie sind jetzt mit 11 einfachen, aber leistungsstarken Zen-Gewohnheiten bewaffnet, die Sie selbst hinzufügen können, sobald Sie möchten – auch heute noch. Lassen Sie uns abschließend überlegen, wie diese Techniken mit den Übungen zum Gesetz der Anziehung kombiniert werden können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Hier gibt es viele Überlappungspunkte. Schauen wir uns also drei wichtige an. Beachten Sie zunächst, dass die positiven Denkgewohnheiten von Zen auch dazu beitragen, die Ziele des Gesetzes der Anziehung zu unterstützen. Die Ziele des Gesetzes der Anziehungskräfte bleiben positiv, vibrieren auf einer hohen Frequenz und konzentrieren sich eher auf Fülle als auf Mangel. Dies bedeutet, dass Zen-Gewohnheiten Ihnen helfen können, Ihre Ziele schneller zu verwirklichen.
Zweitens verbessern, wie Sie vielleicht bemerkt haben, alle Zen-Techniken, die sich auf Achtsamkeit und das Leben in der Gegenwart konzentrieren, Ihre Fähigkeiten zu konkretisieren, was Sie erreichen wollen. Diese Gewohnheiten helfen Ihnen dabei, überflüssige oder irrelevante Hintergrundgeräusche zu vermeiden – wie negative Gedanken, übermäßig viele Aufgaben oder Wiederkäuen über die Vergangenheit. Zen ergänzt hier also das Gesetz der Anziehung, da eine effektive Manifestation Konzentration und Beständigkeit des Denkens erfordert.
Drittens spiegelt die Art und Weise, wie Zen Sie ermutigt, andere zu behandeln – mit Bestimmtheit und Mitgefühl – den Rat wider, den wir haben Holen Sie sich von The Law of Attraction Experten. Die Theorie ist, dass wir Freude bekommen, wenn wir Freude verbreiten. Wenn wir also versuchen, andere glücklich zu machen und ihnen gegenüber Offenheit zu zeigen, manifestieren wir mehr Offenheit und Freude in unserem eigenen Leben.
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