Home » Weiße magie » Fit + Dick, Dünn + Krank. Gesundheit ist mehr als Aussehen

Fit + Dick, Dünn + Krank. Gesundheit ist mehr als Aussehen

Gesund hat viele Definitionen: „in guter Gesundheit“, „nicht krank“, „ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens“. Aber was bedeutet gesund wirklich sehen wie? Wir könnten argumentieren, dass eine gesunde Person ein bestimmtes Gewicht, Alter oder einen bestimmten Körpertyp haben muss. Dennoch gibt es für jeden ein einzigartiges und empfindliches Gleichgewicht zwischen innerer und äußerer körperlicher, geistiger und sozialer Gesundheit.

Als Personal Trainer arbeite ich mit Kunden aller Altersgruppen, Größen, Gewichte und Fähigkeiten; jeder mit seiner eigenen Version von Gesundheit, die mehr ist als nur Gewicht oder Aussehen. Die Gesundheit eines 20-Jährigen sieht etwas anders aus als die Gesundheit eines 80-Jährigen – aber wir alle können davon profitieren, Maßnahmen zur Verbesserung unserer Gesundheit zu ergreifen. Ein gesunder Körper in jedem Alter ist gut ernährt, körperlich aktiv und ganzheitlich ausbalanciert.

Der Trick ist, dass Sie es oft nicht können sehen dieses Gleichgewicht. Um es ganz klar zu sagen: Ein gesunder Körper definiert sich nicht nur über sein Äußeres. So sieht Gesundheit wirklich aus.

Innere Gesundheit

Nicht alle Krankheiten sind mit bloßem Auge sichtbar oder werden durch ungesundes Verhalten verursacht. Tausende von Menschen auf der ganzen Welt leben mit chronischen Krankheiten wie hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Diabetes, Arthritis, Lupus, HIV/AIDS oder Multipler Sklerose und behandeln diese. Mit bloßem Auge sehen die meisten dieser Menschen vollkommen gesund aus.

Es gibt körperliche Anzeichen dafür, dass etwas mit Ihrer inneren Gesundheit nicht stimmt: chronische Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Blähungen, schlechter Schlaf und Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Wenn Sie unter diesen oder anderen Unregelmäßigkeiten leiden, besprechen Sie diese Symptome mit Ihrem Arzt – sie könnten Anzeichen für eine ernstere Erkrankung oder die Auswirkungen von chronischem Stress sein.

In der heutigen Gesellschaft kann Stress uns leicht verzehren. Stress wirkt sich bis zu einem gewissen Grad auf jeden aus, indem er den Cortisolspiegel erhöht, die Flucht- oder Kampfreaktion stimuliert und den Blutdruck erhöht. Die langfristigen Auswirkungen von Stress können zu einem höheren Risiko für chronische Krankheiten führen.

Lesen Sie auch:  Die Symptome eines höheren Bewusstseins: Die Top 18 Zeichen des spirituellen Erwachens

Äußere Gesundheit

Ein gesundes Gewicht oder ein gesunder Body Mass Index (BMI) ist mehr als das Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße. Wir müssen uns die körperliche Fitness, das Gesamtkörperfett, das viszerale Fett, die Muskelmasse und die Knochendichte einer Person genauer ansehen, um ein gesundes Gewicht zu bestimmen. Sie können dünn mit einem hohen Fett-zu-Muskel-Verhältnis oder schwer mit einem hohen Muskel-zu-Körperfett-Verhältnis sein. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung in Ihren 20ern bereiten Sie auf ein Leben voller gesunder Gewohnheiten bis weit in Ihre 80er vor.

Meine Klientin Nancy, 83, hielt ihre Gesundheit in ihren 20ern für selbstverständlich und ging davon aus, dass sie immer aktiv sein würde. Als sie vor Kurzem aus gesundheitlichen Gründen ins Krankenhaus kam, unternahm sie Schritte, um ihre Ernährung zu ändern, plante Vorsorgeuntersuchungen, nahm ihre täglichen Spaziergänge wieder auf und begann mit Krafttraining. Unabhängig von Alter oder Fähigkeiten kann jeder Schritte unternehmen, um aktiver zu sein, Körperfett zu reduzieren und die körperliche Fitness zu verbessern.

Wie verbessert man die Gesundheit? Die folgenden Tipps zur Stressbewältigung, zur Verbesserung der Ernährung, der Körperbewegung und der psychischen Gesundheit können in jedem Alter umgesetzt werden.

Betonen

Stress kann körperliche Symptome verursachen: Schlafprobleme, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Schmerzen, chronische Müdigkeit, einen Anstieg des Cortisolspiegels und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Stress wirkt sich auf unsere geistige Gesundheit aus; was in einigen Fällen zu Angstzuständen, Konzentrationsverlust und Depressionen führt. Regelmäßige körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten mehrmals pro Woche, geführte Meditation, Yoga, gesunde Ernährung, Lachen und positive soziale Interaktionen (z. B. Zeit mit Ihren Lieben) sind großartige Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen. Beseitigen Sie Dinge aus Ihrem Leben, die Stress verursachen: Begrenzen Sie die Zeit in den sozialen Medien, ändern Sie den Beruf, reduzieren Sie die Pendelzeit, verkleinern Sie sich, entfernen Sie sich aus Gesprächen oder Menschen, die Stress verursachen.

Lesen Sie auch:  Amulett - Die Hexerei

Diät

Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, magerem Protein und reich an Ballaststoffen ist, verringert das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Fettleibigkeit und mit Fettleibigkeit zusammenhängende Krankheiten wie Typ-2-Diabetes. Die Vermeidung stark verarbeiteter verpackter Lebensmittel, raffinierten Zuckers und übermäßigen Koffeins verbessert die Stimmung, das Darmgleichgewicht, hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und senkt das Risiko für chronische Krankheiten. Zu lernen, zu Hause nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten, kann therapeutisch sein, und wir profitieren davon, wenn wir wissen, was in unser Essen geflossen ist. Indem wir uns die Zeit nehmen, langsamer zu werden, unsere Mahlzeiten zu genießen und sie mit Menschen zu teilen, die wir lieben, lernen wir, intuitiver zu essen und fühlen uns zufriedener.

Körperbewegung

Übung und Körperbewegung gibt es in vielen Formen: Yogapraxis, Laufen, Schwimmen, Gewichtheben oder hochintensives Intervalltraining. Probieren Sie mit einer Vielzahl von Optionen weiter aus, bis Sie etwas finden, das Sie lieben. Nehmen Sie an einem Kurs im Gemeindezentrum teil, machen Sie in Ihrem Garten einen Yoga-Flow oder machen Sie einen Spaziergang. Das Training ist nicht auf ausgefallene Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio beschränkt, geh einfach raus und bewege deinen Körper. Sir Isaac Newton sagte: „Ein Körper in Bewegung bleibt in Bewegung.“ Scheuen Sie sich nicht, Ihre Routine den Jahreszeiten und verschiedenen Lebensabschnitten anzupassen, bewegen Sie sich auf eine Weise, die Sie glücklich macht!

Psychische Gesundheit

Die psychische Gesundheit ist komplex, verändert sich ständig und birgt ihre eigenen einzigartigen Krankheiten und Risiken. Unsere geistige Verfassung hat einen direkten Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar ruhige Momente, um mit Ihrem Atem allein zu sein. Schätzen Sie die Ruhe des Körpers und üben Sie positive Affirmationen oder sagen Sie etwas, wofür Sie dankbar sind. Pflegen Sie eine liebevolle Beziehung zu Ihrem Körper, so wie Sie es mit einem Freund oder geliebten Menschen tun würden. Praktiziere Selbstfürsorge durch Meditation, Journaling, Zeit mit deinen Lieben, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe, um mit psychischen Erkrankungen umzugehen.

Bewusstsein für Risikofaktoren

Allein die Kenntnis der Risikofaktoren für chronische Krankheiten kann die Gesundheit verbessern. Eine ungesunde Ernährung, Tabakkonsum und -exposition, übermäßiger Alkoholkonsum und ein sitzender Lebensstil wirken sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Wenn Sie derzeit rauchen, hören Sie auf; Es ist eines der vorteilhaftesten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Beachten Sie, dass nicht alle Krankheiten durch ungesunde Lebensgewohnheiten verursacht werden; Genetik und Umweltfaktoren können ebenfalls eine Rolle spielen. Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie auf Risikofaktoren reagieren, was Sie Ihrem Körper zuführen und wie viel Sie körperlich aktiv sind.

Lesen Sie auch:  15 Eigenschaften, die dich zu einer guten Frau machen

Gesundheit sieht für jeden anders aus und fühlt sich anders an

Die Gesundheit jedes Menschen sieht ein bisschen anders aus und das ist in Ordnung! Ihre Version von gesund ist einzigartig – genau wie Sie. So wie es Körper in allen Größen, Formen und Farben gibt, so auch unsere Gesundheit. Ernähren Sie sich ausgewogen, unternehmen Sie Schritte, um Stress abzubauen, legen Sie Wert auf Erholung, tun Sie Dinge, die Sie glücklich machen, umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie aufrichten, und bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag.

Gesund zu leben und zu sein muss nicht kompliziert sein oder teure Nahrungsergänzungsmittel oder Geräte beinhalten. Sie können Ihre geistige und körperliche Gesundheit in jedem Alter verbessern. Scheuen Sie sich nicht, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen und Ihr eigener Fürsprecher zu sein. Wenn etwas nicht richtig aussieht oder sich nicht richtig anfühlt, sprechen Sie es an und suchen Sie Hilfe.

Briana Ottinger ist eine Body-Positive-Personal-Trainerin im Raum San Francisco, die Frauen jeden Alters, Gewichts und jeder Fähigkeit hilft, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen. Es ist ihre Leidenschaft, ein gesundes Leben lecker, erschwinglich und vor allem unterhaltsam zu machen. Briana ist zweifache Ironman-Finisherin, Marathonläuferin und aufstrebende Yogi. Wenn sie nicht arbeitet, experimentiert Briana gerne in der Küche und reist mit ihrem Mann und zwei Hunden. Sie finden Briana auf ihrem Instagram oder ihrer Website www.brianaottinger.com.