Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Unterbrechen Sie für einen Moment jeglichen Unglauben und stellen Sie sich ein schwereloses Savasana vor: Eingehüllt in einen Kokon aus Seidenstoff, vollständig gestützt, sicher und gehalten. Ihre Meditation entführt Sie tief in den Regenwald, der für die Nacht von großen Palmwedeln hoch in einer Nische eines Kapokbaums eingehüllt ist. Nein, Sie haben sich nicht in einen Affen verwandelt… aber für einen kurzen Moment verstehen Sie vielleicht, wie es ist, wie einer zu schlafen. Mit größter Leichtigkeit durch die Luft zu fliegen, ist jedoch nicht nur auf unsere Primatenvorfahren beschränkt – mit Aerial Yoga können wir der Schwerkraft trotzen und unsere regelmäßige Praxis vertiefen, eine schwingende Hängematte nach der anderen.
Aber Aerial Yoga ist keine schläfrige oder faule Praxis, wohlgemerkt. Die Menge an Core-Stärke, Mut und ganz zu schweigen von der Koordination, die in einem Anfängerkurs kultiviert wird, kann selbst für die fortgeschrittensten Schüler eine Herausforderung darstellen. Zum Beispiel: In den ersten zwei Minuten des Unterrichts konnte ich nicht herausfinden, wie ich meine Handgelenke richtig um den hängenden Stoff wickeln soll. Es war peinlich, und deshalb lachte ich. Aber in der ganzen Klasse taten das auch ein paar andere. Tatsächlich könnte eine unbeschwerte Herangehensweise an Aerial Yoga die einzige Voraussetzung sein, um in dieser Praxis erfolgreich zu sein. Sie werden unbeholfen herumschwingen und herumschlagen, Sie werden den Stoff an den falschen Stellen Ihres Körpers platzieren und Sie werden kichern, während Sie sich nach hinten neigen, ohne zu wissen, wohin Sie als nächstes gehen. Aber genau das macht Aerial Yoga gleichermaßen unterhaltsam und herausfordernd.
Unsere regelmäßige Yoga-Praxis ist oft so auf die Einsamkeit beschränkt; die kleine Insel unserer Yogamatten, auf der die Tendenz besteht, Asanas zu ernst zu nehmen. Aerial Yoga nimmt alles, was wir Land-Yogis über Körper-Geist-Bewusstsein wissen, und wirft es über Bord. Und ja, mit wenig oder gar keiner Kontrolle über den eigenen Körper im Weltraum auf den Kopf zu gehen, ist beängstigend … aber der kleine Adrenalinschub, der damit einhergeht, macht es allemal wert.
Kevin Bigger, ein Aerial Yoga- und Vinyasa-Lehrer bei OM Factory, koordiniert Workshops und Lehrerausbildungen in New York, Südkorea und Vietnam. Er sagt, dass Yoga eher erfahrungsorientiert als intellektuell sein soll und dass die Luftübung dazu beiträgt, dies zu erleichtern. „Es spielt keine Rolle, wie oft ich jemandem sage, dass die Hängematte über tausend Pfund Gewicht tragen kann“, erklärt er, „ich muss ihnen beweisen, dass sie sie nicht fallen lässt.“ Bigger tut das natürlich nicht Bitten Sie die Schüler, sich zu Beginn des Unterrichts auf den Kopf zu stellen, integrieren Sie jedoch langsam Herausforderungen, die im Laufe des Unterrichts Angst hervorrufen können. „Wenn die Schüler die vollständige Pose einnehmen, fühlt es sich einfach wie der natürliche Höhepunkt von allem an, was wir an diesem Tag bereits getan haben“, sagt er.
Es überrascht nicht, dass viele neue Schüler des Aerial Yoga viel Angst haben, wenn sie anfangen, ihre Sicherheit einem Stück Stoff anzuvertrauen, das an zwei kleinen Haken an der Decke hängt. Aber wie Bigger erklärt, kann Angst ein unglaublicher Lehrer sein. Er sagt, dass gute Lehrer den Schülern zeigen, wie der Stoff mit dem Körper interagieren kann, damit die Schüler lernen, der Hängematte zu vertrauen. „Wenn ihr Vertrauen wächst, wächst auch ihre Fähigkeit, mit Anmut und Leichtigkeit zu praktizieren“, sagt er.
Eine unerwartete Herausforderung beim Aerial Yoga ist das Unbehagen, das der Stoff trotz seiner weichen, seidigen Textur in bestimmten Haltungen hervorrufen kann. Wenn Druck auf Muskeln des Körpers ausgeübt wird, die nicht beansprucht werden (autsch, Hüftbeuger!), kann sich der Stoff auf der Haut eng und kneifend anfühlen. Dies ist jedoch nur eine Anpassungsphase, und es gibt viele Änderungen, die ein Schüler vornehmen kann, um es sich bequemer zu machen. (Tipp für Anfänger: Verwenden Sie eine Decke als Kissen, wenn Sie einen hängenden Herabschauenden Hund über dem Stoff ausführen.)
Das Paradoxe des Aerial Yoga ist, dass es klassische Haltungen entweder leichter erleichtern oder viel herausfordernder machen kann. Beispielsweise könnte ein Schüler, der normalerweise mit dem Gleichgewicht zu kämpfen hat, die Hängematte als zusätzliche Unterstützung verwenden. Alternativ erweist sich ein schwebendes Supta Baddha Konasana kopfüber in der Hängematte als weitaus schwieriger als auf einer Matte zu liegen. „Dies ermöglicht es den Schülern, vollständig invertiert zu sein, ohne ihr Körpergewicht mit Kopf, Nacken oder Schultern stützen zu müssen“, erklärt Bigger. „Wenn der Oberkörper vollständig entspannt ist, bietet die Hängematte eine schöne Traktion für die Lendenwirbelsäule.“ Die gute Nachricht für jeden Schüler ist, dass er alle Vorteile einer Inversionspraxis nutzen kann, trotz aller früheren Überzeugungen oder Einschränkungen in seinem Geist und Körper .
Eine Übung in der Luft erfordert von den Schülern, sich intensiver mit einer Pose zu beschäftigen – und ihren Kern auf eine Weise zu nutzen, die sie sich vorher vielleicht nicht für möglich gehalten hätten. In einigen Posen werden, wenn die Schwerkraft aus der Gleichung entfernt wird, andere Muskeln verwendet – manchmal mit größerer Intensität – als sie es sonst tun würden. „Wir lehren die Heuschrecke oft balanciert auf einem dünnen Stoffstreifen in der Hüftfalte, ohne dass ein Körperteil auf dem Boden aufliegt“, sagt Bigger. „Die einzige Möglichkeit, das Gleichgewicht zu erreichen, besteht darin, die Beine und den Oberkörper gleichermaßen zu verwenden.“ Er erklärt, dass es viel schwieriger ist, die Rückbeuge zu erreichen, während man auf einem Stück Stoff schwimmt, sodass die Schüler den richtigen Einsatz ihrer Muskeln neu lernen müssen um über Wasser zu bleiben. Bigger bestätigt, dass dies wiederum die Körperhaltung der Schüler verbessert, wenn sie es zurück auf die Matte bringen.
Ob Sie es glauben oder nicht, es ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Aerial-Trainings, auf dem Boden zu bleiben. Bigger erklärt, dass die Schüler in einem Level 1-Kurs schrittweise an das Verhältnis ihres Körpergewichts zur Hängematte herangeführt werden, indem sie zu Beginn einen Teil des Körpers auf dem Boden lassen. „Dies lehrt die Schüler, die notwendige Stabilität zu finden, die sie brauchen, um sich sicher zu fühlen, während sie langsam mehr und mehr von ihrer Praxis in den Himmel bringen“, sagt er. Wenn der Schüler dann bereit ist, seinen ganzen Körper in die Hängematte zu legen, kann er besser verstehen, wie er sich niederdrücken kann, indem er in den Stoff drückt, so wie er es früher im Unterricht auf der Matte getan hat. Bigger besteht darauf, dass Fluglehrer richtig geschult werden müssen, um Schüler sicher und effektiv zu erkennen, damit sie sich unterstützt fühlen, wenn Angst und Unruhe aufkommt. „Die meisten Yogis lernen den Handstand nicht beim ersten Versuch“, sagt er. „Es ist völlig in Ordnung, wenn jemand beschließt, etwas zu überspringen, das ihn ausflippt – es wird immer einen anderen Tag geben, um es noch einmal zu versuchen.“
Viele Schüler kommen vielleicht zum Aerial Yoga, weil sie auf der Matte gekämpft haben und sogar Verletzungen an Schultern, Handgelenken oder Wirbelsäule erlitten haben. Die Schwerelosigkeit einer Übung in der Luft bietet zusätzliche Unterstützung und befreit einen Schüler von allen Änderungen, die er möglicherweise am Boden üben musste. „Viele meiner Schüler mit chronischen Rückenschmerzen zum Beispiel finden in meinen Aerial-Kursen eine Erleichterung, die sie in einem Vinyasa-Kurs einfach nicht finden können“, sagt Bigger.
Aerial Yoga gibt den Schülern ein tiefes Gefühl der Ermächtigung, besonders für Schüler wie mich, die schon lange praktizieren und sich nach einer neuen Herausforderung sehnen. Aerial ist gleichermaßen demütigend und lohnend und wird Ihre Perspektive verändern, indem es Sie buchstäblich auf den Kopf stellt. „Das kindliche Gefühl der Freude, das ausbricht, wenn Erwachsene ihre Perspektiven hinterfragen und lernen, das Unmögliche zu tun, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf ihre geistige Stärke haben“, sagt Bigger.
Foto von Karen Fuchs, mit freundlicher Genehmigung von OM Factory
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Andrea Rice ist Senior Writer für Wanderlust Media. Sie ist außerdem freiberufliche Autorin, Redakteurin und Yogalehrerin. Ihre Arbeiten sind in der New York Times, Yoga Journal, SONIMA, mindbodygreen, AstroStyle und anderen Online-Publikationen erschienen. Sie können ihre regelmäßigen Kurse im Shambhala Yoga & Dance Center in Brooklyn finden und sich mit ihr auf Instagram verbinden. Twitterund auf ihrer Website.