Fühlen Sie sich ängstlich? Die 11 besten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände

Es besteht kein Zweifel daran, dass Angst heute mehr denn je ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens geworden ist. Zumal wir so laut und offen geworden sind. Ich kann kaum durch mein Instagram scrollen, ohne mindestens eine Handvoll Beiträge von verschiedenen Arten von Influencern zu finden, die über ihre Angst- und Panikattacke-Probleme diskutieren.

Als Person, die sich mit Angst befasst hat Seit einigen Jahren habe ich das Gefühl, dass es einen deutlichen Unterschied geben muss zwischen dem, was uns in den sozialen Medien gezeigt wird, und dem, wie sich Angst wirklich anfühlt.

Was ist Angst und Wie fühlt es sich an?

Stephanie Woodrow hat eine wunderbare Art zu beschreiben, wie sich Angst anfühlt. Da sie sich auf die Behandlung von Erwachsenen mit Angstzuständen und anderen derartigen Störungen spezialisiert hat, glaubt sie, dass Angstzustände mit weniger invasiven oder destruktiven Symptomen einhergehen können, sich aber bei manchen Menschen auch als schwächende Störung manifestieren können.

Was bedeutet das? Weniger invasive Symptome können bedeuten, dass sich Ihre Angst auf Stress in Bezug auf Arbeit, Schule, Beziehungsprobleme oder eine große Veränderung im Leben bezieht.

Während die schwächere Art die Art von Angst ist, die stört Ihre tägliche Aktivität und kann sich sogar physisch manifestieren.

Als ich entdeckte, dass ich letztere durchlief, hatte ich zuerst Schwierigkeiten, die Ursachen zu finden, und es dauerte einige Zeit, bis ich den richtigen Weg gefunden hatte damit klar kommen. Ich habe viel versucht, bevor ich mich natürlichen Heilmitteln gegen Angst zuwandte, ohne zu wissen, dass nur diese einfachen DIY-Behandlungen mir helfen würden, mit meiner Angst umzugehen.

Die besten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände

Ich wandte mich natürlichen Heilmitteln gegen Angstzustände zu, weil sie logische Dinge zu sein schienen, die ich in meinen Alltag integrieren konnte. Dinge wie das Aufgeben von Koffein, mehr Sport treiben, meditieren und ätherische Öle für mein allgemeines Wohlbefinden verwenden, verbesserten meine Stimmung, meinen Schlaf und ja, meine Angst.

Hier sind einige natürliche Heilmittel für Angst, die Sie auch versuchen können. Natürlich gelten diese für jede Person unterschiedlich, da keine zwei Personen gleich sind. Probieren Sie es aus und sehen Sie, welche davon für Sie am besten geeignet sind!

1. Kein Koffein mehr

Während ich nach natürlichen Heilmitteln gegen Angstzustände forschte und versuchte, mit dem fertig zu werden, was ich fühlte, riet die Nummer eins allen wurde geteilt war dies: absolut kein Koffein!

Natürlich wurde mir dann und dort klar, dass es vollkommen Sinn machte: Koffein ist ein Stimulans. Ohne auf zu viele Details einzugehen, die Sie langweilen, löst Koffein die “Kampf oder Flucht” -Reaktion in Ihrem Gehirn aus. Mit anderen Worten, es wird Sie auf halten. sozusagen zu jeder Zeit.

Infolgedessen werden Sie sich nervös, wackelig und natürlich ängstlich fühlen. Nachdem ich dies gelernt hatte, gab ich Koffein, grünen und schwarzen Tee, Energiegetränke und leider Schokolade mit einem hohen Anteil an Kakaomasse auf. Und es half: Ich fühlte mich fast sofort etwas entspannter.

2. Arbeiten Sie an Ihrer Schlafhygiene, um die Angst zu verringern

Ein Mangel an Schlaf führt zu Angstzuständen. Dies ist eines der wichtigsten Dinge, die passieren werden, wenn Ihrem Gehirn eine Pause vorenthalten wird, wenn es sich ausschalten kann. Aber das Wichtigste, was ich gelernt habe, ist, dass Schlaf an sich nicht ausreicht. Sie müssen es auch richtig machen.

Hier kommt die Schlafhygiene als eines der einfachsten, aber entscheidenden natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände auf die Liste. So großartig es sich anfühlt, ein Nickerchen zu machen, sie sind keine gute Idee. Schlafen Sie nur nachts und mindestens 7 Stunden.

Wenn Sie schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Laptops oder Fernseher an haben. Wenn möglich, schlafen Sie in völliger Dunkelheit. Wenn Sie nicht schlafen können, werfen Sie nicht und drehen Sie sich in Ihrem Bett, es wird nur Ihre Angst erhöhen. Steh stattdessen auf, gehe in ein anderes Zimmer und mache etwas Aktives, bis du dich schläfrig fühlst.

Einer meiner Lieblingsratschläge war über all die Gedanken, die dir kurz vor dem Schlafengehen durch den Kopf gehen. Ich bin sicher, dass ich nicht der einzige bin, der das tut. Sie liegen nur da und denken über alles nach, was Sie tagsüber getan haben und was Sie morgen noch tun müssen. Und bevor Sie es wissen, kommt ein Angstanfall aus dem Nichts. Tu das nicht!

Sprechen Sie stattdessen mit einem Freund oder Ihrem Lebenspartner darüber, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie Ihre Gedanken aufschreiben . Der Zweck hier ist es, Ihren Geist von allem zu befreien, damit Sie einfach einschlafen können, wenn Sie im Bett liegen.

3. Kamillentee ist jetzt mein Freund

Ich habe einen 2014 veröffentlichte Studie , dass Kamille angstlösende und antidepressive Wirkungen haben könnte. Wenn es um natürliche Heilmittel gegen Angstzustände geht , hilft Ihnen eine Tasse Kamillentee, Sie zu beruhigen runter und lindern Sie alle Symptome von Stress und Panik, die Sie möglicherweise fühlen.

Das Wichtigste dabei ist, dass Kamille ein natürlicher Pflanzenextrakt ist, der eine Infusion und kein Tee an sich ist. Daher enthält es kein Koffein. Sie können bis zu drei Tassen pro Tag trinken, auch nachts, kurz bevor Sie schlafen gehen, um sicherzustellen, dass Sie entspannt und stressfrei sind.

Ich mag meine mit etwas Bio-Honig darin. Ich habe aber auch einige Kamillenmischungen mit Passionsfrucht und Mango gefunden, die das Erlebnis noch köstlicher machen!

4. ätherische Öle als natürliche Heilmittel gegen Angstzustände

Wenn Sie in sozialen Medien sind und ehrlich sind, ist es wahrscheinlich unmöglich, dies nicht zu tun haben bemerkt, dass in letzter Zeit alle über ätherische Öle sprechen oder diese verwenden. Wie ich jedoch selbst herausgefunden habe, ist es sehr wichtig zu lernen, wie man ätherische Öle richtig verwendet.

Davon abgesehen sind sie nur zur äußerlichen Anwendung bestimmt. Wenn Sie diese natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände anwenden möchten, können Sie sich einer Aromatherapie unterziehen oder einfach eine zur Hand haben und wegschnüffeln, wenn Sie das Bedürfnis haben.

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Ich bin absolut verliebt in ätherisches Bergamottenöl. Es stammt aus der Schale dieser erstaunlichen Zitrusfrucht und riecht genau wie ein heißer Sommer in Süditalien. Aber abgesehen von dem göttlichen Geruch Studien ) zeigen, dass es Angst lindern kann, wenn es regelmäßig eingeatmet wird.

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Sie können natürlich ein ätherisches Öl wählen, das am meisten zu Ihnen spricht. Zum Beispiel können Sie sich für Kamille, Lavendel, Neroli, Rose, Zitrone, Ylang-Ylang, Basilikum, Grapefruit, Süßorange oder alles andere entscheiden, was Ihnen gefällt!

5). CBD als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände

Dies ist ein natürliches Heilmittel gegen Angstzustände. In dem Sinne, dass es noch nicht genügend Studien gibt, um zu beweisen, ob CBD in der Lage ist, Symptome im Zusammenhang mit Störungen wie Angstzuständen oder Epilepsie zu behandeln.

Wenn Sie sich die meisten Websites ansehen, auf denen CBD-bezogene Produkte verkauft werden, werden Sie feststellen, dass diese Produkte eindeutig nicht als Behandlung, sondern eher als Nahrungsergänzungsmittel gedacht sind.

Dennoch gibt es eine wachsende Anzahl von Menschen, die berichten, wie CBD Wunder für sie gewirkt hat, weshalb Sie es auch versuchen können. Was ist CBD? Es steht für Cannabidiol und ist eine Verbindung, die in Marihuana vorkommt. Es hat die Fähigkeit, die gleichen Entspannungseffekte zu erzielen, jedoch ohne das sprichwörtliche “Hoch”, da es kein THC enthält.

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CBD ist in Ölen, Tinkturen, Gelees, Gummis, Pralinen und sogar in der Hautpflege enthalten. Diese verschiedenen Verpackungen machen es sehr einfach, es auszuprobieren, selbst wenn Sie es nach dem Duschen oder als Mittagssnack verwenden möchten.

6. Leben weg von Technologie

Wir haben bis jetzt über Kamillentee gesprochen und mehr geschlafen, aber es ist Zeit, noch einen Schritt weiter zu gehen. Das wird ein bisschen beängstigend klingen, aber eines der besten natürlichen Mittel gegen Angstzustände ist es, den Stecker aus der Steckdose von Ihrem Telefon und Laptop zu ziehen und zu versuchen, so viel wie möglich im Moment zu leben.

Natürlich Dieser Gedanke allein könnte Ihnen Angst machen, werden Sie sagen. Und das stimmt. Am Anfang, als ich anfing, meine digitalen und sozialen Medien zu trennen, ging es mir genauso. Ich war süchtig nach meinem Handy, weil ich alles drin habe.

E-Mails von der Arbeit, Nachrichten von meinen Freunden und meiner Familie, Apps, die mein Leben regeln – wann ich mit meinem Hund spazieren gehen, meine Pflanzen gießen, kaufen soll mehr Sojamilch und so weiter. Daher war die Idee, dass ich alleine funktionieren musste, genug, um mich schwindelig zu machen.

Aber ich fing langsam an. Ich trennte mich jeweils für eine halbe bis eine Stunde. Ich entschied mich für Aktivitäten, bei denen ich mein Telefon oder meinen Laptop nicht unbedingt dabei hatte, z. B. spazieren gehen, meinen Hund in den Park bringen oder kochen.

Ich begann auch einen Bildungsprozess Ich selbst über den Umgang mit meinem Telefon, meinem Laptop und meiner Zeit. Ich habe verstanden, dass ich nicht jede Nachricht, E-Mail und jeden Anruf beantworten muss, sobald sie eingehen, und, was noch wichtiger ist, dass ich nicht ziellos durch Instagram scrollen muss, wenn ich einen offenen Zeitraum habe.

Mit der Zeit wurde mir klar, dass ich viel entspannter war, ohne ständig unter Stress zu stehen. Ich verstand auch, dass ich viel mehr in der Gegenwart lebte als virtuell, was mich so viel glücklicher machte.

7. Essen, Essen, Essen

Wenn Sie darüber nachdenken, einen Therapeuten wegen Ihrer Angstprobleme aufzusuchen, sollten Sie dies wissen. Eines der allerersten Dinge, nach denen er oder sie Sie fragen wird, ist Ihre Ernährung. Der Grund dafür ist, dass sich ein Absinken Ihres Glukosespiegels wie eine Angst-Episode oder eine Panikattacke anfühlt.

Der Hauptenergiequelle beraubt, die Der Körper reagiert, indem er zittert und sich nervös fühlt. Das Gehirn reagiert ebenfalls, indem es Sie düster, traurig und sogar depressiv macht. Ich selbst habe Episoden erlebt, in denen ich einfach das Gefühl hatte, nicht mehr mit dem fertig zu werden, was um mich herum bei der Arbeit oder in meinem Privatleben geschah. Nach dem Mittagessen und einem Keks hatte ich jedoch eine neue Perspektive und hatte das Gefühl, meine Probleme noch einmal angehen zu können.

Das bedeutet natürlich nicht, dass wir die Dinge zu stark vereinfachen müssen. Ein Cookie ist weder die Antwort auf die Probleme des Lebens noch löst es Ihre Angstattacken. Gleichzeitig bedeutet dies auch nicht, dass Sie aufhören sollten, Ihren Therapeuten aufzusuchen.

Diese Idee dreht sich um die Tatsache, dass Sie auch, um eine Verbesserung in Bezug auf Angst zu sehen Sie müssen sich ausgewogen ernähren, ohne dass Ihr Kalzium- und Glukosespiegel sinkt.

Natürliche Heilmittel gegen Angstzustände: Was ist eine gesunde Ernährung?

Ich habe immer ein großes Frühstück, das mit Protein gefüllt ist. Dies hilft, meinen Blutzucker während der Stunden schön und konstant zu halten, bis ich einen Snack oder sogar bis zum Mittagessen haben kann. Wenn ich etwas essen muss, stelle ich immer sicher, dass ich einige Nüsse habe, aber nicht die verpackten, die reich an Zucker, Salz und Öl sind. Das zu essen wäre wie Chips zu essen! Stattdessen nehme ich eine Smoothie-Schüssel mit Früchten, rohen Nüssen und Samen.

Was das Mittag- und Abendessen betrifft, ist Fisch, Blattgemüse, Bohnen, Linsen und Meeresfrüchte der beste Weg. Natürlich ändern sich Ihre Optionen, wenn Sie vegan oder glutenfrei sind oder eine Paläo-, Keto- oder andere Diät einhalten.

In diesem Fall müssen Sie immer noch sicherstellen Sie erhalten die Menge an pr Otein, Kalzium und Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um diese schwachen Momente nicht mit Angstzuständen und Panikattacken zu verwechseln.

8. Meditation

Wenn Sie einige meiner vorherigen Artikel gelesen haben, wissen Sie, dass ich ein großer Fan der großen FAT M: Meditation bin. Besonders wenn ich ängstlich bin, benutze ich Meditation, um meine Gedanken zu organisieren, wieder ruhig zu werden und im gegenwärtigen Moment zu sein.

Als ich das erste Mal versuchte zu meditieren, war es wirklich schwer. Die Gedanken gingen einfach weiter und es war wirklich schwer, meine Gedanken zu beruhigen. Aber je regelmäßiger ich es praktizierte, desto besser wurde ich in Meditation und Achtsamkeit.

Ich begann mit einer geführten 10-minütigen Meditation. Wenn Sie mit Meditation völlig neu sind, legen Sie die Messlatte nicht zu hoch, sondern beginnen Sie mit einer Minute Meditation (oder mehr, wenn Sie möchten), um eine Gewohnheit zu entwickeln. Konzentriere dich einfach auf deinen Atem und sei präsent. Wenn Sie eine Anleitung benötigen, können Sie jederzeit eine geführte Meditation versuchen. Heutzutage können Sie Tausende von ihnen auf Youtube finden.

Warum also nicht einfach eine Woche lang probieren? Wenn es dir nicht weh tut… 🙂

9. Übung zur Verringerung der Angst

Diese letzte Heilung auf der Liste der natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände könnte eine offene Tür sein: Übung! Nach einem

Studie der University of Georgia , regelmäßige Bewegung kann wahrscheinlich Angstsymptome reduzieren und das Wohlbefinden erheblich verbessern.