Fühlst du dich wertlos? Wie man einen Minderwertigkeitskomplex überwindet

Jeder fühlt sich manchmal niedergeschlagen, besonders nach einer erheblichen Enttäuschung oder einem besonders harten zwischenmenschlichen Konflikt. Das ist unangenehm, aber zweifellos normal.

Vielleicht lesen Sie dies jedoch und denken, dass Sie sich nie gut fühlen. Wenn Sie ständig glauben, dass Ihnen der Wert fehlt, Ihre Fähigkeiten bezweifeln und sich auf die Idee fixieren, dass die anderen Menschen besser sind als Sie, dann haben Sie möglicherweise einen Minderwertigkeitskomplex. Aber was bedeutet das und wie entwickelt sich ein solches Problem überhaupt?

Wir werden die Definition dieses Problems diskutieren, verschiedene minderwertige komplexe Symptome untersuchen und dann fortfahren einige der mächtigsten Strategien zum Aufbau einer besseren, selbstbewussteren Perspektive angehen.

Während sich ein Minderwertigkeitskomplex wirklich schrecklich anfühlt und Ihren Erfolg im Leben untergraben kann, ist es möglich, darüber hinauszugehen und ein gesundes, solides Selbstwertgefühl schaffen, das gute Beziehungen, zufriedenstellende Karrieren und tägliches Glück unterstützt.

Was ist ein Minderwertigkeitskomplex?

Kurz gesagt bedeutet ein Minderwertigkeitskomplex, dass Sie sich auf Ihre wahrgenommenen Schwächen fixieren und sich ständig in einem ungünstigen Licht mit anderen vergleichen. Es stimmt zwar, dass wir alle Fehler haben, aber wenn Sie einen Minderwertigkeitskomplex haben, werden diese Fehler alles sein, was Sie sehen.

Studien zur Psychologie des Minderwertigkeitskomplexes legen nahe, dass diese Perspektive auf sich selbst zu allgegenwärtigen Gefühlen führt des Unglücks.

Die Ursachen für Minderwertigkeitskomplexprobleme sind vielfältig, aber einige der häufigsten treten im frühen Leben auf. Zum Beispiel haben deine Eltern dir vielleicht die Nachricht gegeben, dass du nicht gut genug bist, oder vielleicht hat sich eine Erfahrung scharfer Kritik in der Schule in deiner Psyche niedergelassen. Oft manifestiert sich dies dann in einer Reihe von Verhaltensweisen bei Erwachsenen, die im Folgenden beschrieben werden.

Das Gegenteil von Minderwertigkeitskomplex ist Überlegenheitskomplex, der Sie davon überzeugt, dass Sie besser sind als alle anderen. Eine gesunde Perspektive nimmt einen Mittelweg ein, und wir werden im letzten Abschnitt dieses Beitrags untersuchen, wie man einen solchen Mittelweg kultiviert.

Anzeichen eines Minderwertigkeitskomplexes

Es gibt keinen offiziellen Minderwertigkeitskomplex-Test, aber es gibt eine Reihe äußerst häufiger Symptome, an denen die meisten Minderwertigkeitskomplex-Patienten leiden Erfahrung.

Achten Sie insbesondere auf Folgendes:

• ) Sich wertlos fühlen. Dies wird oft im Vergleich zu positiven Bewertungen anderer gefühlt. Anstatt Menschen als fehlbar zu betrachten, werden Sie ihre besten Eigenschaften verbessern und feststellen, dass Sie im Vergleich zu kurz kommen.
• Sensibilität für Kritik. Selbst konstruktive Kritik führt dazu, dass Sie sich angegriffen fühlen und zu Selbsthass oder Schamgefühlen führen.
• Stellen Sie sich ein negatives Urteil vor. Ihre Standardannahme ist, dass andere Leute Sie nicht mögen oder denke, du bist wertvoll, egal was sie anders sagen.
• Negativ Gefühle in Bezug auf soziale Medien. Sie werden Gefühle von Eifersucht und Melancholie verspüren, wenn Sie die glücklichen Erfahrungen anderer Menschen sehen.
• Unterwürfigkeit. Sie werden selten für sich selbst (oder Ihre Ansicht) aufstehen und Schwierigkeiten haben, Ihre Bedürfnisse durchzusetzen.
  

  Perfektionismus. Wenn etwas nicht perfekt ist, denken Sie, dass es ein Fehler ist

Wie man einen Minderwertigkeitskomplex überwindet

Die Behandlung eines Minderwertigkeitskomplexes kann in der Therapie durchgeführt werden, teilweise durch Erforschung der Ursprünge Ihrer negativen Überzeugungen und Finden Sie heraus, wie Sie sie umschreiben können.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie keine großen Therapiekosten aufbringen müssen, um die Arbeit hier zu erledigen! Es gibt immer viele effektive Dinge, die Sie zu Hause tun können. Wenn Sie sich fragen: “Wie höre ich auf, mich wertlos zu fühlen?”, Versuchen Sie die folgenden fünf Strategien. Beachten Sie zunächst die Auswirkungen, die sie auf Sie haben, und versuchen Sie, diese neuen Gewohnheiten beizubehalten, um festzustellen, welche Veränderungen sie über Wochen und Monate hinweg fördern.

Achten Sie dabei jedoch darauf, ob Möglicherweise haben Sie Probleme mit einem gleichzeitig bestehenden Problem wie Depressionen oder Angstzuständen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass dies der Fall sein könnte, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und versuchen, diese Strategien zur Schaffung positiver Veränderungen umzusetzen.

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1. Bestimmen Sie, wem Sie sich unterlegen fühlen

Anstatt bei der Erkenntnis anzuhalten, dass Sie einen Minderwertigkeitskomplex haben , drücke dich durch und finde heraus, wem du dich überhaupt unterlegen fühlst. Seien Sie so genau wie möglich, wenn Sie dies eingrenzen, und berücksichtigen Sie nicht nur Personen, die Sie kennen, sondern auch Prominente und sogar imaginäre Konzepte (z. B. „die perfekte Frau“ oder „der erstaunliche Renaissance-Mann“).

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, mit wem Sie sich vergleichen, betrachten Sie die folgende Liste von Personen, die am häufigsten Minderwertigkeitskomplexe inspirieren:

• Sehr körperlich attraktive Menschen
• Reiche Menschen mit verschwenderischem Lebensstil
• Kluge Leute mit mehreren Abschlüssen
• Diejenigen, die beeindruckende, dynamische Karrieren haben
• Lustige Leute, die große soziale Gruppen haben

Wenn Sie ein besseres Gespür für die Arten von Menschen haben, bei denen Sie sich minderwertig fühlen, versuchen Sie, bestimmte Personen in Ihrem Leben auszuwählen, die diese veranschaulichen Merkmale.

Als nächstes finden Sie für jede dieser Personen mindestens eine Sache, die Sie haben und die sie nicht haben. Es wird etwas geben!

2. Hör auf, dir Gedanken darüber zu machen, was andere denken

Die Trennung von den wahrgenommenen Urteilen anderer ist eine der häufigsten wichtige Dinge, die Sie tun können, um einen Minderwertigkeitskomplex zu zerstören. Schließlich kommt der Großteil solcher Komplexe aus der Besessenheit darüber, was andere über Sie denken. Manchmal bezieht sich dies auf Dinge, die die Leute tatsächlich zu Ihnen gesagt haben, und manchmal dreht sich alles um das, was Sie sich vorstellen.

Am Ende des Tages nur Ihre Meinung zu dich selbst ist wichtig. Untersuchungen zeigen außerdem, dass andere, wenn wir uns gut fühlen, sich als Antwort besser fühlen.

Wie können Sie aufhören, sich um die Ansichten anderer zu sorgen?

Konzentrieren Sie sich zunächst auf das, was Sie glücklich macht. Was bringt Leidenschaft, Freude und Erfüllung in Ihr Leben? Wenn Sie Zeit damit verbringen, werden Sie viel weniger Energie darauf verwenden, sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken.

Zweitens sollten Sie sich daran erinnern, dass andere normalerweise zu sehr mit ihrem eigenen Aussehen beschäftigt sind viel darüber nachzudenken, dich negativ zu bewerten. Ähnlich wie bei “Es hat mehr Angst vor dir als vor dir” in Bezug auf Phobien sind die Menschen oft genauso besorgt oder unsicher wie du.

3. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf

Wenn Sie lernen, sich besser zu fühlen, erhöht dies die Sicherheit Sie fühlen sich würdig (und nicht minderwertig).

Es gibt viele bewegende Teile beim Aufbau des Selbstwertgefühls, aber wir werden einige der Hauptfaktoren herausgreifen:

1. Gönnen Sie sich etwas Besseres. Wenn Sie dies tun, zementieren Sie unbewusste Überzeugungen, dass Sie wertvoll sind und es wert, gepflegt zu werden. Trainierst du regelmäßig, isst gut und bekommst genug Schlaf? Wenn nicht, arbeiten Sie daran, diese Aspekte der Selbstpflege in Ihr Leben zu integrieren.
2. Wie oben erwähnt, werden Sie auch fühlen Besser über sich selbst, wenn Sie ein authentisches Leben führen und das tun, was Sie wirklich lieben . Fragen Sie sich, was Sie davon abhält, und planen Sie, diese Hindernisse zu überwinden.
3. Handeln Sie selbstbewusst. Projizieren Sie ein tieferes Selbstwertgefühl, beobachten Sie, wie andere sich darauf einlassen, und beachten Sie die Rückkopplungsschleife, die tatsächlich mehr Vertrauen in sich selbst schafft.

Machen Sie eine Liste von zehn Dingen, die Sie an sich mögen, und stecken Sie sie dort fest, wo Sie sie sehen werden es jeden Tag.

4. Selbstgespräch

Der Begriff „Selbstgespräch“ bezieht sich darauf, wie Sie in sich selbst sprechen dein eigener Verstand; die Wörter, die Sie verwenden, den Ton, den Sie sich vorstellen, und die Ursprünge Ihres inneren Kritikers. Diese interne Stimme hat einen enormen Einfluss darauf, wie Sie sich selbst und Ihre Handlungen sehen. Wenn es negativ ist, speist es einen Minderwertigkeitskomplex und ein Gefühl der Selbstverachtung. Und wenn es positiv ist, ermutigt es Sie, sich als würdig zu sehen, und hilft Ihnen, das Glück langfristig aufrechtzuerhalten.

Was Sie tun müssen, ist, negatives Selbstgespräch zu lokalisieren, es zu beseitigen, und ersetzen Sie es durch ein selbstbestätigendes Gespräch.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich dem anzunähern (von denen einige die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie bilden), aber eine auf Bestätigung basierende ist am einfachsten Zuhause. Versuchen Sie, einige der grausamen und untergrabenen Dinge aufzuschreiben, die Ihre innere Stimme sagt, und schreiben Sie dann positive Alternativen auf. Rezitiere diese positiven Affirmationen täglich, idealerweise in einen Spiegel.

5. Umgib dich mit positiven Menschen

Schließlich ist es wichtig zu erkennen, dass dein Minderwertigkeitskomplex möglicherweise verknüpft ist zu den Menschen, die Sie Zeit verbringen. Führen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres sozialen Kreises durch, denken Sie über Ihre Interaktionen mit Familienmitgliedern nach und überlegen Sie, wie Sie mit Kollegen auskommen.

Wenn Sie Personen identifizieren, die aktiv versuchen, Sie zu Fall zu bringen, die nicht Erwägen Sie nicht, wie Sie sich von diesen Personen distanzieren können, wenn Sie Ihr fürsorgliches Verhalten nicht erwidern oder wenn Sie in ein unnötiges Drama verwickelt werden. Ziehen Sie in Betracht, giftige Menschen vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen, um sich mit Positivität zu umgeben.

Um ein besseres Selbstwertgefühl und ein positiveres Gefühl für Ihre Identität zu entwickeln, suchen Sie nach Menschen, die Sie aufbauen und unterstützen . Pflegen Sie die Freundschaften, in denen gegenseitiges Zuhören, Freundlichkeit und Verantwortung vorhanden sind. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass es in Ihrem Leben derzeit an solchen positiven Menschen mangelt, ist heute der Tag, an dem Sie nach ihnen suchen müssen!

Ziehen Sie in Betracht, sich für neue Klassen anzumelden und Clubs beizutreten oder mit Menschen online verbinden. Es gibt Leute da draußen, die nur darauf warten, Ihnen zu helfen, die beste Version von sich selbst zu finden.

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