Funktioniert Taillentraining? Wir haben Fitness- und Mediziner gefragt

Als Kim Kardashian West unter ihrem Silikonkleid von Met Gala Thierry Mugler 2019 ein maßgeschneidertes Mr. Pearl-Korsett trug, beschuldigte das Internet sie, eine Rippe entfernt zu haben. Ihre anatomisch verwirrende und straffe Taille sollte übertrieben sein, aber für die Millionen von Mädchen, die Kardashian West als Inspirationsquelle ansehen, war es dennoch verwirrend.

Gleichzeitig ist Body Positivity Teil eines kulturellen Zeitgeistes, der einer Frau befiehlt, Raum einzunehmen. Das erlaubt ihr, in ihrem Wert zu stehen, sich aufrecht zu erhalten und ihre Realität zu verankern. Kleidungsstücke wie Taillentrainer, die die Taille einer Frau „attraktiv“ schmaler machen sollen, sind jedoch beliebter denn je (der Begriff sammelt über eine Million Posts auf Instagram). Solche gemischten Botschaften machen das Navigieren im Terrain der Körpermodifikation schwierig.

Jede Art von Kleidungsstück, das dazu bestimmt ist, die Kurven einer Frau zu formen, ist mit dem Gepäck der gesellschaftspolitischen Vielfalt verbunden. Und das sollten sie, denn die Argumentation, dass der weibliche Körper störend ist, hat große Auswirkungen auf Frauen, Mädchen und Männer gleichermaßen. Aber sind Taillentrainer physisch sicher? Was genau machen sie mit der Anatomie einer Frau? Können Sie Ihre Organe verletzen, während Sie einen tragen? Gibt es tatsächlich wissenschaftliche Beweise dafür, dass sie Ihre Taille “trainieren”, damit sie geformter wird? Im Voraus geben Mediziner und Fitnessexperten ausführliche Antworten zu Taillentrainern und ob sie wirklich funktionieren.

Was sind Taillentrainer?

Ein Taillentrainer – ein elastisches Kompressionsband, das um die Taille getragen wird – zählt das Korsett zu einem entfernten Verwandten. Meistens bestehen Taillentrainer aus dickem, elastischem Stoff mit Schnürsenkeln, Klettverschluss oder Haken, um sie um Ihren Mittelteil zu schnallen.

Kein Kleidungsstück hat so viele Kontroversen ausgelöst wie das Korsett, das im viktorianischen Europa populär wurde. Obwohl Modehistoriker wie Valerie Steele sagen, dass Korsetts einen schlechten Ruf haben und dass Fälle von Organversagen und Wirbelsäulendeformitäten selten und nur dann auftraten, wenn Korsetts zu eng gebunden waren, schränkt Korsett die natürliche Bewegung des Körpers ein, was manche als beunruhigend empfinden.

Die angeblichen Vorteile

Stichwort hier: angeblich. Alle Vorteile, die Taillentrainer behaupten, sollten mit einem Körnchen Salz eingenommen werden.

Sanduhr-Figur

Die Idee hinter dem Taillentraining ist, dass durch das Tragen eines Korsetts mit Stahlstäbchen Fetttaschen entlang der Taille und schwebende Rippen (die beiden untersten Rippen, die nicht mit dem Brustbein verbunden sind) zu einer schlankeren Sanduhrfigur geformt werden.

Die Wahrheit ist, diese Sanduhrfigur wird nicht bleiben. Ein im American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) veröffentlichter Blogbeitrag besagt, dass Taillentraining keine drastischen Veränderungen an Ihrer Körperform bewirken wird und jede gebildete Sanduhrfigur nur von kurzer Dauer sein wird.

Gewichtsverlust

Taillentrainer mögen wie eine schnelle Lösung für die Formung des Mittelteils erscheinen, aber der größte Teil des Gewichtsverlusts, den Sie erleben, ist oberflächlich. „Es ist eigentlich Wasserverlust durch zusätzliches Schwitzen“, sagt Casey Palazzo, zertifizierter Lagree Instructor bei The Studio (MDR). Sie denken vielleicht, dass mehr Schweiß bedeutet, dass der Körper härter arbeitet, aber die Kompression durch den Taillentrainer kann den gegenteiligen Effekt auf Ihre Bauchmuskeln haben (dazu später mehr).

Taillentrainer könnten auch einen „Crash-Diät“-Ansatz für Fitness fördern, der nicht nur oberflächlich ist, sondern dem allgemeinen Wohlbefinden schadet. Einige Frauen berichten, dass sie sich „die ganze Zeit satt fühlen“, wenn sie Taillentrainer tragen, sagt Kraft- und Fitnesstrainerin Nicolle Harwood-Nash von The Workout Digest. „In gewisser Weise verpflichtet man sich zu einer falschen Diät. Das ist keine gute Alternative zu einer gesunden Ernährung.“

Sind Taillentrainer sicher zu tragen?

Oft wird empfohlen, Taillentrainer 8 Stunden über den Tag verteilt um sich herum zu schnallen, was langfristig ist und als riskant angesehen wird. Es ist auch ein No-No, es im Bett zu tragen, und es wird dringend davon abgeraten, es während des Trainings zu tragen (dazu später mehr).

Wenn Sie eine Sanduhrform wünschen vorübergehend Für einen besonderen Anlass führen einige Stunden wahrscheinlich nicht zu ernsthaften Komplikationen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich dadurch nicht eingeschränkt fühlen.

Mögliche Nebenwirkungen und Risiken

Alle Vorteile, die Taillentrainer haben kann bieten, werden durch die Höhe der Risiken, mit denen sie verbunden sind, stark aufgewogen.

Taillentrainer schwächen die Bauchmuskeln

Eine der am meisten anerkannten Wirkungen von Taillentrainern ist, dass eine längere Verwendung Ihre Bauchmuskeln tatsächlich schwächt. „Das Einengen des Luftstroms und das Komprimieren Ihres Mittelteils kann verhindern, dass Ihre Bauchmuskeln Kernbewegungen ausführen“, sagt Palazzo. „Mit der Zeit werden Sie Kraft und Definition verlieren“, sagt sie.

Shani Fried, eine Beckenboden-Physiotherapeutin, stimmt zu. „Die Leute tragen einen Taillentrainer, um schlanker auszusehen, weil sie denken, dass er die Bauchmuskeln zusammenbringt“, sagt sie. „Aber es ist eine passive Bewegung, also machst du das Gegenteil. Es schaltet tatsächlich die Bauchmuskeln aus.“

Obwohl es verlockend sein mag, während des Trainings einen Taillentrainer zu tragen, ist diese Art des Denkens fehlerhaft. Die Chiropraktikerin Rachel Sparks sagt: „Je öfter Sie einen Taillentrainer tragen, desto mehr wird er eine Quelle der Unterstützung für Ihren Körper sein, anstatt Ihre Muskeln herauszufordern, um Sie aufrecht zu halten.“ Die Kompression signalisiert der Rücken- und Kernmuskulatur, sich zu deaktivieren, was eine Katastrophe für die Bauchmuskeln ist, an deren Aktivierung Sie hart gearbeitet haben.

Taillentrainer schränken den Luftstrom ein

Taillentrainer können verhindern, dass das Zwerchfell seine Arbeit verrichtet, was neben Ihrer Fitnessroutine schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben kann. „Beim Tragen bedeckt ein Taillentrainer die beiden unteren Rippen und wird hochgezogen, sodass er die Illusion einer Sanduhrform vermittelt“, sagt Harwood-Nash. „Die Einschnürung im Brustkorb erschwert dem Träger das richtige Atmen.“

Sparks stimmt zu und erklärt, dass das Zusammendrücken des Zwerchfells seine Funktion hemmt. „Der Hauptmuskel zum Atmen ist dein Zwerchfell“, sagt sie. „Aber damit Ihr Zwerchfell richtig funktioniert, muss sich Ihr Bauch ausdehnen, um seiner Kontraktion Rechnung zu tragen. Das Tragen eines Taillentrainers streng, wenn nicht vollständig, lässt dies nicht zu.“

Jesse P. Houghton, MD, leitender medizinischer Direktor für Gastroenterologie am Southern Ohio Medical Center, stimmt zu. „Ein fester Druck durch einen Taillentrainer kann das Zwerchfell daran hindern, sich vollständig zusammenzuziehen und zu entspannen, wodurch die volle Ausdehnung der Lunge gehemmt wird.“

Taillentrainer können Muskel-Skelett-Probleme verursachen

Auch dein Bewegungsapparat ist beim Taillentraining gefährdet. Sparks erklärt: „Ihre Wirbelsäule besteht aus mehreren Einheiten, die als Wirbel bekannt sind. Diese sind individuell, damit sie Ihnen helfen können, sich in verschiedenen Bewegungsbereichen zu bewegen. Wenn Sie an den mittleren Teil Ihrer Wirbelsäule denken, ist er mit Ihrem Brustkorb verbunden, sodass er sich nicht so frei bewegen kann.“

Bei dem Versuch, dies zu kompensieren, könnten Sie sich in anderen Bereichen verletzen. Ein komprimiertes Zwerchfell kann ein Signal an die Hilfsmuskeln senden, um dies zu kompensieren. „Kleinere Hilfsmuskeln in der Nähe Ihres Halses werden aktiviert [to help the diaphragm breathe]“, sagt Sparks. „Diese kleinen Muskeln sind nicht dazu gedacht, Ihren Brustkorb tausende Male am Tag zu bewegen; Sie werden sich schließlich abnutzen, was zu Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Kieferschmerzen führt.

Taillentrainer üben Druck auf die inneren Organe aus

Sparks weist darauf hin, dass eine große Voraussetzung für die Organfunktion ihre Bewegungsfähigkeit ist. „Wir alle können uns Gedanken über die Bewegung der Wirbelsäule machen“, sagt sie, „aber wussten Sie, dass sich Ihre Organe auch bewegen sollen?“ Das Anwenden unnötiger Kompression auf innere Organe kann ärgerlich sein und sie übermäßig belasten.

Was genau sind die langfristigen Auswirkungen dieser oben genannten Belastungen? Houghton sagt, dass wir leider nicht alle Daten haben. „Mir sind keine wirklich hochwertigen Studien zu Taillentrainern bekannt“, sagt er. Er behauptet, dass es keine wirkliche Gefahr gibt, dass ein Taillentrainer dazu führt, dass sich Organe bewegen oder verletzt werden. „Jede mögliche Verschiebung der inneren Organe würde wahrscheinlich jahrelanges ständiges Tragen erfordern“, sagt er.

Tarek Hassanein, MD, Gründer des Southern California Liver & GI Center, stimmt ebenfalls zu, dass der Druck eines Taillentrainers den Darm nicht schädigt, und bezweifelt, dass der Druck eines Taillentrainers die Organe negativ beeinflusst. „Die Kompression des Bauchbereichs ist nicht unbedingt gleichzusetzen mit der Kompression des Darms selbst“, sagt er. „Wenn der Taillentrainer in Verbindung mit Übungen verwendet wird, hilft er den Bauchmuskeln, sich in eine vom Gürtel geführte Form zu formen. Die Bauchmuskeln sind da, um den Magen, den Darm und andere Darmorgane zu schützen. Wenn Sie also so etwas zusammendrücken, nehmen Ihre Muskeln die Kraft auf und schützen Ihren Darm vor jeglichem Druck.“

Das soll nicht heißen, dass der auf innere Organe ausgeübte Druck folgenlos bleibt. Die Folgen sind jedoch meist muskulös. Joel C. Willis, ein in Lightning Fit zertifizierter EMS-Trainer, geht darauf ein, was mit Muskeln aufgrund von Druck auf Organe passiert. „Wenn der Körper zusammengedrückt wird, beginnen Muskeln, die normalerweise im Rücken und in der Körpermitte verwendet werden, abzuschalten, weil die Taillentrainer die Bewegungsfreiheit einschränken. Dieser Bewegungsverlust schafft eine muskuläre Kompensation sowie eine Abhängigkeit vom Tragen des Produkts.“

Taillentrainer können zu Verdauungsproblemen führen

Die langfristige Verwendung eines Taillentrainers kann zu Verdauungsproblemen führen. „Das Tragen eines Taillentrainers über einen längeren Zeitraum kann sicherlich dazu führen, dass GERD (saurer Reflux) auftritt“, sagt Houghton. “Dies ist auf die Kompression des Magens und damit auf den Mageninhalt zurückzuführen, wodurch ein Rückfluss in die Speiseröhre verursacht wird.”

Taillentrainer können den Prolaps bei postpartalen Frauen verschlimmern

Einige Frauen binden ihre Bauchpartie nach der Geburt mit Wickeln in der Hoffnung, den Bauch nach der Schwangerschaft zu glätten. Frauen nach der Geburt suchen nach einem Baby möglicherweise einen Taillentrainer auf, wenn Fried sagt, dass die Beckenbodenmuskulatur besonders schwach ist. Es ist verlockend, nach der Geburt nach einem Taillentrainer zu greifen, besonders wenn Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft und Geburt ein Trauma erlitten haben.

Viele Frauen nach der Geburt fühlen sich jedoch möglicherweise zu überfordert mit einem Neugeborenen, um sich auf eine neue Trainingsroutine einzulassen, und suchen stattdessen nach der angeblichen „einfachen Lösung“, die das Tragen eines Taillentrainers zu bieten hat. Hier werden die Dinge wirklich kompliziert und potenziell gefährlich.

„Nach der Geburt passiert eine Menge Dinge in Ihrem Bauchraum“, sagt Fried. Während der Schwangerschaft können sich Organe – einschließlich Blase, Darm und Magen – verschieben, wenn sich die Gebärmutter ausdehnt. Obwohl sich Ihre Gebärmutter innerhalb von etwa sechs Wochen nach der Geburt zusammenzieht, besteht möglicherweise die Gefahr eines Prolaps, einer Erkrankung, bei der die Blase, die Gebärmutter oder das Rektum zu sinken beginnen können. Das Tragen eines Taillentrainers kann diesen Zustand verschlimmern.

“Es wird keine Organe bewegen”, erklärt Fried, “aber es kann Druck nach unten ausüben.” Sie rät Frauen nach der Geburt, sich von ihrem Gynäkologen untersuchen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie nicht gefährdet sind, einen Prolaps zu entwickeln. „Die Wahrscheinlichkeit eines Prolaps steigt nach der Geburt eines Babys und mit zunehmendem Alter. Wenn Sie beabsichtigen, einen Taillentrainer zu tragen, holen Sie sich …