Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Der Kern wird manchmal als das Kraftwerk des Körpers bezeichnet. Eine starke Körpermitte ermöglicht es Ihnen, die Positionierung Ihres Körpers zu kontrollieren und eine aufrechte Position beizubehalten. Durch die Stärkung dieses Bereichs fühlen Sie sich im Badeanzug nicht nur wohler, sondern verbessern auch Ihr Gleichgewicht und stabilisieren Ihren unteren Rücken. Wiederholen Sie diesen Fünf-Bewegungs-Zirkel bei Ihrem nächsten Training zwei- bis dreimal.
1. Fersenklopfer
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter dem Gesäß, die Knie sind gebeugt und die Füße sind in die Tischposition gehoben. Beugen Sie Ihre Füße und senken Sie sie langsam auf den Boden ab, bis Ihre Fersen den Boden kaum noch berühren. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition auf dem Tisch. Wiederholen Sie den Vorgang 45 Sekunden lang und machen Sie dann eine Pause von 15 Sekunden.
2. Gerades Beinheben
Legen Sie sich flach auf den Boden. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie beide Beine an (halten Sie sie gerade), bis sie senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen. Atmen Sie dann aus und senken Sie Ihre Beine langsam ab, bis sie sich ein paar Zentimeter über dem Boden befinden (oder so nah wie möglich daran, ohne Ihren unteren Rücken vom Boden abzuheben). Wiederholen Sie den Vorgang 45 Sekunden lang und machen Sie dann eine Pause von 15 Sekunden.
3. Scherentritte
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab (vorsichtig, damit Sie Ihren Nacken nicht belasten). Heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es etwa in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper steht, und wechseln Sie dann das Bein. (Die Bewegung sollte ein wenig an das Treten der Beine in einem Pool erinnern.) Wechseln Sie 45 Sekunden lang weiter und machen Sie dann eine 15-sekündige Pause.
4. Hohe Knie
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und beginnen Sie dann, auf der Stelle zu laufen, wobei Sie Ihre Knie so hoch wie möglich vor sich anheben. Während Sie Ihre Beine pumpen, schwingen Sie den gegenüberliegenden Arm, um sich mehr Schwung zu verschaffen. Wiederholen Sie den Vorgang 45 Sekunden lang und machen Sie dann eine Pause von 15 Sekunden.
5. Roll-Ups
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme nach oben und beginnen Sie langsam, Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben. Rollen Sie weiter nach vorne, um Ihre Zehen zu erreichen. Kehren Sie dann beim Ausatmen die Bewegung um und lassen Sie jeweils einen Wirbel wieder auf dem Boden ruhen. Wiederholen Sie den Vorgang 45 Sekunden lang und machen Sie dann eine Pause von 15 Sekunden.