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Harvard-Wissenschaftler sagen, dass Bewegung Ihnen helfen kann, länger zu leben

Was ist das Geheimnis eines langen und gesunden Lebens?

Ich sehe diese Frage die ganze Zeit gestellt.

Hier ist die Sache…

Wenn Sie Geschichten von Hundertjährigen nachschlagen, die beschreiben, wie sie so lange gelebt haben, variieren die Geschichten stark: man darf sagen, dass sie jeden Tag Speck gegessen haben, ein anderer kann behaupten, dass tägliches Joggen der Schlüssel zu einem langen Leben ist, und ein nother kann sagen, dass sie in den letzten neunzig Jahren jeden Tag Alkohol getrunken haben.

Also, wie können Sie Erarbeiten Sie die Gewohnheiten, die Ihnen die beste Chance geben, ein längeres Leben zu führen?

Wissenschaftliche Forschung und viele davon!

) Forschung soll Faktoren eliminieren, die Sie nicht kontrollieren können, und für die Mehrheit der Teilnehmer statistisch signifikant sein.

Und je positiver die Forschung ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit wird Ihnen tatsächlich zugute kommen.

Und in s Nach der Studie haben Wissenschaftler herausgefunden, dass es einen gemeinsamen Faktor gibt, der Menschen helfen kann, ein längeres und aktiveres Leben zu führen: Bewegung .

Ärzte empfehlen normalerweise mindestens eine halbe Stunde Training an fünf Tagen eine Woche oder ungefähr 150 Minuten mäßiger Bewegung pro Woche.

Und das aus gutem Grund: Nicht nur Studien haben gezeigt, dass Übung kann Ihre Lebensdauer verlängern , aber sie haben auch vorgeschlagen, dass es kann die kognitive Stärke verbessern und halten Sie im Allgemeinen Ihr Gehirn gesund und aktiv

.

Schlagen Sie den Schweiß aus, schlagen Sie Im Leben

Die Harvard University School of Public Health hat kürzlich eine Studie veröffentlicht, in der genau untersucht wurde, welche Art von Übung am effektivsten ist, um die durchschnittliche Sterblichkeitsrate signifikant zu senken.

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Das Geheimnis ist mäßige bis kräftige körperliche Aktivität, die auch als MVPA bekannt ist. MVPA beinhaltet im Wesentlichen Übungen, die Sie dazu zwingen, einen Schweiß auszubrechen und Ihr Herz zu heben t und drück dich etwas mehr, als du willst.

Aktivitäten wie leichtes Radfahren, Schwimmen und flottes Gehen fallen in diese Kategorie.

Um diese Ergebnisse zu finden, untersuchte die Studie über einen Zeitraum von vier Jahren insgesamt 16.741 Frauen. Die Teilnehmer, die sich aktiv an mäßiger bis starker körperlicher Aktivität beteiligt hatten

während Ihr Leben hatte 60 bis 70% niedrigere Sterblichkeitsraten

als die Teilnehmer, die im Allgemeinen ohne Bewegung oder sitzende Lebensweise lebten.

Ändern der Methodik und Verbesserung der Ergebnisse

So großartig die Studie auch sein mag, es ist einfach Betrachten Sie es als nur eine andere Studie, in der die großen Vorteile von Bewegung gelobt werden ise.

Diese Studie hat jedoch etwas, das sie etwas genauer macht als die meisten anderen, die zuvor durchgeführt wurden.

Laut dem Hauptautor der Studie, Harvard-Professor I-Min Lee, der sich auf Epidemiologie spezialisiert hat, der eine Aspekt Ihre Studie, die es viel zuverlässiger machte als frühere Studien über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Lebensdauer, war ihre Methodik.

Während andere Studien zu ähnlichen Ergebnissen in Bezug auf Bewegung und Lebensdauer gekommen sind, könnten diese Schlussfolgerungen durch Bestätigungsverzerrungen geprägt sein. das heißt, da wir bereits sind

erwarten diese Übung kann das durchschnittliche menschliche Leben um Jahre verlängern, dann ist es einfacher, an Verbindungen zu glauben, die beweisen könnten, dass dies der Fall ist , auch wenn diese Links nicht wirklich endgültig sind.

Dies liegt daran, dass viele Studien ausschließlich auf selbst berichteten Ergebnissen beruhen: Die Teilnehmer werden ausgewählt, um an der Studie teilzunehmen, und sie werden gebeten, Aktualisierungen einzureichen über ihre Gesundheit und ihren Zustand über einen bestimmten Zeitraum.

Das Problem bei dieser Datenerfassungstechnik ist, dass man sich nicht vollständig darauf verlassen kann, dass die durchschnittliche Person konsistent übermittelt wahrheitsgemäße Informationen.

Sie leiden möglicherweise selbst unter Bestätigungsvoreingenommenheit (diejenigen, die Sport treiben, glauben, dass sie gesünder sind als sie tatsächlich sind), oder sie können sich falsch daran erinnern, wie viel Sie üben oder übertreiben bestimmte Details. Letztendlich ist es eine fehlerhafte Art, Daten zu sammeln.

Aber Lee wollte dies angehen, indem er a Studie, wo die Daten absolut vertrauenswürdig sein könnten. Sie taten dies unter Verwendung eines Geräts, das als bekannt ist) dreiachsig

Beschleunigungsmesser.

Die Teilnehmer trugen dieses Gerät vier Jahre lang, um Informationen über ihre körperliche Aktivität zu sammeln. wie viel sie trainierten und in welcher Größenordnung.

Wie nützlich Übung wirklich ist

W haben sie durch dieses genauere Mittel von gefunden Datenerfassung gab nicht nur definitiverer Beweis für den Zusammenhang zwischen Bewegung und Verlängerung der Lebensdauer.

Es wurde auch festgestellt, dass frühere Schätzungen, wie nützlich Bewegung sein könnte, waren niedriger als ihre eigenen Ergebnisse. Lees Studie ergab, dass Bewegung weitaus vorteilhafter war als wir bisher dachten .

Als Lee

beschrieben in Psychology Today, Frühere Studien, die sich auf selbst gemeldete Daten stützten, schätzten im Allgemeinen eine Verringerung der Sterblichkeitsrate um 20 bis 30%, während ihre Studie eine

60 bis 70% Reduktion

.

In der wissenschaftlichen Gemeinschaft a Ein Unterschied von bis zu 40% kann als Game Changer angesehen werden.

Damit

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Geschrieben von Lachlan Brown

Ich bin Lachlan Brown, der Gründer und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe die letzten 6 Jahre damit verbracht, alles zu lesen und zu studieren, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.

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