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Hatha Yoga Atemübung – –

Um uns herum und sogar immer in uns ist Luft. Luft ist ein äußerst wichtiges Element unseres Lebens. Nicht nur seinen spirituellen Teil (für den diese Seite bereits einige Posts wie „Windmagie: Ostwind“ und „Elementarmagie der Luft: einen Wind erwecken und beschwören! & eine Einführung in die Elementarmagie“ enthält), sondern auch seinen physischen Teil. Wenn wir aufhören, Luft zu atmen, sterben wir, und wenn wir tot sind, atmen wir keine Luft, daher sind Luft und Atmung stark mit unserem Leben verbunden.

Die Qualität und Menge der Luft, die wir atmen, beeinflusst die Funktion aller Organe und Systeme unseres Körpers, und die Art und Weise, wie wir atmen, beeinflusst ebenso wie unser Geisteszustand. Viele Philosophien auf der ganzen Welt haben die Art und Weise unserer Atmung mit der Qualität unseres Lebens, unserem mentalen Zustand, unserer Gesundheit und sogar mit den Jahren unseres Lebens in Verbindung gebracht. Einige glauben, dass es zum Zeitpunkt unserer Geburt geschrieben steht, wie viele Atemzüge wir haben werden, und deshalb werden wir länger leben, wenn wir sie langsam angehen.

Hatha Yoga verwendet Luft- und Atemtechniken, um zu viele Dinge zu erreichen, einschließlich der Energetisierung des Stoffwechsels, der Heilung verschiedener Zustände und der Herbeiführung bestimmter Geisteszustände. Wenn man alle Geheimnisse des Atmens kennt, kann man durch Wahl jeden Geisteszustand hervorrufen, den man will. Hier werde ich Ihnen zwei einfache Atemtechniken des Hatha Yoga geben, um zwei sehr wohltuende Geisteszustände zu erreichen. Das eine wird Ihnen dabei helfen, ausgeglichener zu sein und das andere, um entspannter zu werden. Die einzigen Werkzeuge, die Sie brauchen, sind Sie selbst und Luft zum Atmen.

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Aber lassen Sie mich zuerst die vier Teile der Atmung erklären. Der erste Teil ist der der Inhalation, der Vorgang, bei dem Sie Luft in Ihren Körper aufnehmen. Beginnen Sie für eine vollständige Inhalation, Ihren Bauch zu füllen und kommen Sie dann bis zum Zwerchfell und füllen Sie dann auch Ihre Lungen.

Der zweite Teil ist der Teil des Innehaltens oder Lufthaltens. Während dieses Teils behältst du einfach die Luft in dir.

Der dritte Teil ist der Ablauf. Lassen Sie beim Ausatmen die Luft aus Ihrem Bauch, dann dem Zwerchfell und schließlich Ihren Lungen ab.

Der vierte Teil ist der der Apnoe. Während dieses Teils halten Sie Ihren Körper luftleer, ohne ein- oder auszuatmen. Ich weiß, wenn Sie noch nie Atemübungen gemacht haben, mag dieser Teil ein wenig erschreckend erscheinen, aber es ist nur ein einfacher und natürlicher Teil des Atmens, obwohl Sie im folgenden Verfahren die Zeit dieser Phase bewusst verlängern.

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Nun, das Timing, das ich Ihnen geben werde, ist ein Beispiel, das für die meisten Unerfahrenen ziemlich gut ist, aber fühlen Sie sich frei, die Zeit entsprechend Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten entweder zu verlängern oder zu verkürzen, indem Sie Exzesse vermeiden und das angegebene Verhältnis zwischen den Phasen von beibehalten Atmung.

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Um nun eine ausgleichende Atmung durchzuführen, atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie 4 Sekunden lang an, atmen Sie 4 Sekunden lang aus und halten Sie 4 Sekunden lang Apnoe und wiederholen Sie dies. Beginnen Sie mit zehn vollen Atemzügen und atmen Sie entsprechend Ihrer Erfahrung bis zu fünf Minuten lang. Erhöhen Sie außerdem die Zeit jeder Phase nicht über 5 Sekunden, es sei denn, Sie sind SEHR erfahren.

Diese ausgleichende Atmung wird Ihnen helfen, unangemessene Schläfrigkeit zu überwinden und Angstzustände zu reduzieren. Außerdem bereitet es den Geist auf magische Arbeit, Selbsthypnose, Meditation und Visualisierung vor. Sie können diese Atmung zu jeder Tageszeit durchführen, und es wird gesagt, dass dies die beste Atmung ist, die Sie haben können. Einige Yogis verwenden diese Atmung den ganzen Tag, aber denken Sie daran, dass sie viele, viele Jahre praktizieren, also übertreiben Sie es nicht

Um eine entspannende Atmung durchzuführen, atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie 2 Sekunden lang an, atmen Sie 8 Sekunden lang aus und halten Sie 2 Sekunden lang Apnoe und wiederholen Sie dann. Beginnen Sie mit zehn vollen Atemzügen und steigern Sie sich je nach Erfahrung und Bedarf auf zehn Minuten.

Diese entspannende Atmung wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, Angst und Stress abzubauen und Sie auf einen schönen und erholsamen Schlaf vorzubereiten. Es wird nicht empfohlen, es vor der Meditation durchzuführen, es sei denn, Sie befinden sich in einem extrem stressigen Zustand, aber fühlen Sie sich frei, es vor dem Schlafengehen durchzuführen. Es ist eine viel einfachere Übung als die ausgleichende Atmung, also solltest du vielleicht damit beginnen.

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Hatha Yoga hat zahlreiche Atemtechniken, einige davon haben ähnliche Wirkungen, andere ganz unterschiedliche. Aus meiner Erfahrung sind diese beiden Techniken die nützlichsten Techniken für den Alltagsmenschen.

Also viel Spaß beim Genießen!