Hautpflege ist Selbstpflege und meine psychische Gesundheit ist ein Beweis

Es ist zwei Jahre her, seit ich meine letzte schwere Panikattacke hatte. Doch eines Nachts letzte Woche fand ich mich wieder einmal in einem allzu vertrauten, schrecklichen Gebiet wieder – mein Herz schlug schnell, ich war kurzatmig und voller Tränen, als ich mein Bestes gab, um nicht in Ohnmacht zu fallen. Alles, was ich tun konnte, war, wie gelähmt auf meinem Küchenboden zu liegen, als seine kalten Hartholzbretter mich wie einen alten Freund willkommen hießen.

Zwischen den Atemzügen versuchte ich leise, mir das auszureden, in der Hoffnung, meinen verlorenen Atem und meinen Realitätssinn zurückzubringen. Ich schloss meine Augen und begann langsam, die Mantras – oder „Ankergedanken“ – zu wiederholen, die ich mit meinem Therapeuten ausgearbeitet hatte, um sie zu verwenden, falls und wann mich plötzlich wieder ein Angriff überrumpelte.

Es ist nur eine Panikattacke. Es wird vergehen. Raus aus dem Kopf. Du bist sicher. Ich verspreche dir, du bist sicher. Bitte bleib einfach hier bei mir. Gib nicht auf. Sie sind hier richtig. Du kannst das.

Die Mantras erdeten mich gerade genug, um meinem Körper die Kraft zu geben, sich wieder zu bewegen. Also kroch ich Zoll für Zoll in mein Badezimmer und betete die ganze Zeit, dass jemand, irgendjemand, in diesem Moment anrufen würde, um zu helfen, meinen Ansturm der Überwältigung zu unterbrechen.

Das nächste, was ich tat, war weniger konventionell. Ich zog mich zum Waschbecken hoch, ließ meine Augen auf einem tränenüberströmten Gesicht verweilen, holte tief Luft und begann mit meiner Hautpflegeroutine.

“Eine Hautpflegeroutine kann, wie jede andere Form der Selbstpflege, beruhigend und beruhigend sein”, sagt Dr. Sanam Hafeez, Mitglied des – Review Board und Gründer von Comprehensive Consultation Psychological Services. „Auf einer tieferen Ebene gibt es einem das Gefühl, sich selbst ästhetisch zu ehren, indem man sich Zeit für sich selbst nimmt. Diese paar Minuten, wenn man sie rhythmisch, ruhig und zielgerichtet durch die Schritte geht, können fast meditativ sein.“

Die Idee einer kuratierten Hautpflegeroutine war mir bis vor fünf Jahren, als ich meine Karriere in der Beauty-Branche startete, völlig fremd. Zufälligerweise war es auch ungefähr zur gleichen Zeit, als meine ausgewachsenen Panikattacken auftraten.

Am Anfang habe ich gar nicht gemerkt, was mit mir passiert. Damals kannte ich Panikattacken nicht beim Vornamen. „Panikattacken sind eine chemische Reaktion, bei der Sie das Gefühl haben, nicht atmen zu können und als würden die Wände einstürzen“, erklärt Dr. Hafeez. “Eine echte Panikattacke hat oft keinen Auslöser oder zumindest keinen, den eine Person identifizieren kann.”

Ich konnte keinen gemeinsamen Nenner feststellen, wann oder warum sie passieren würden. Mir wurde im Büro einfach schwindelig, und dann kamen die Schmerzen in der Brust. Dann konnte ich nicht atmen. Dann müsste ich mich aus meinem Treffen entschuldigen. Dann schaffte ich es gerade noch rechtzeitig zu einer Toilettenkabine, wo ich mich sicher genug fühlte, um die Tränen herauszulassen, ohne dass meine Kollegen es sahen. Dann wischte ich mein Make-up ab, trug es schnell wieder auf und ging 20 Minuten später mit einem Lächeln zurück auf meinem Gesicht, als wäre nie etwas gewesen. Dieser Kreislauf dauerte Jahre.

Ich erinnere mich, dass ich in diesen Momenten Angst vor mir selbst hatte. Peinlich berührt und sogar beschämt. Ich würde denken: „Komm schon, Kate, kannst du wirklich nicht so gut mit Stress umgehen wie alle anderen?“ Was ich damals nicht wusste, war, dass diese Sache, die in mir passierte, viel mehr als nur war nur Stress, und ich war nicht allein damit. Die Anxiety and Depression Association of America stellte fest, dass Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA sind und jedes Jahr 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten ab 18 Jahren oder 18,1 % der Bevölkerung betreffen.

Angst, mein neuer Freund, hatte meiner Mitte zwanzig nur eine komplizierte Schicht hinzugefügt. Ich war schon so tief in einem Kampf mit Selbstzweifeln und körperlicher Unsicherheit; Ich konnte es nicht einmal ertragen, mich länger als eine Minute am Stück im Spiegel anzusehen. Jedes Mal, wenn ich es versuchte, sah ich im Rückblick nur kräftige Oberschenkel, die ich als Sportler liebte, die ich aber jetzt schlanker haben wollte, dunkle Augenringe auf olivfarbener Haut, die ich mir nur ein bisschen heller gewünscht hätte, und tränengefüllte Augen, die still betteln würden, mein Freund zu sein, und auf ein bisschen meiner Liebe hoffen.

Ich begann mich von meinem Körper zu lösen – ein häufiges Symptom von Angstzuständen – und hatte das Gefühl, jeden Morgen, wenn ich das Haus zur Arbeit verließ, meinen besten Eindruck von mir selbst zu machen. Erst als ich am Ende des Tages aus dem Stadtbus stieg und in den sicheren Zufluchtsort meines Zuhauses kam, an dem ich wieder aufatmen konnte, fühlte ich mich wieder wie ich selbst.

Der Wendepunkt wurde mir eines Tages sehr deutlich, als ein Kollege eine beiläufige Bemerkung machte, nachdem ich zum Ausdruck gebracht hatte, dass ich meine sozialen Medien löschen wollte. “Aber wieso? Dein Instagram ist perfekt! Dein Leben scheint so perfekt.“ Was als Kompliment gemeint war, schlug mir wie eine Beleidigung ins Gesicht. Es gelang mir so verdammt gut, all meine Angst, meine Zweifel und meine Unsicherheiten zu verbergen, dass mein Leben nach außen hin wie ein Bilderbuch aussah; aber im Inneren hatte ich eine völlig andere, weniger malerische Erzählung, die ständig in einer Schleife lief.

Ich hatte so viele Jahre damit verbracht, meine Energie und mein Herz in Dinge wie die Gedanken anderer Menschen an mich, in Sackgassenbeziehungen und eine anspruchsvolle Karriere zu stecken, dass ich vergessen hatte, mich zuerst wieder aufzufüllen. Ich hatte so lange vergessen, dass sich herausstellte, dass ich nur noch wenig Liebe übrig hatte, als ich dazu kam, an mich selbst zu denken. Da wurde mir klar, dass mein Mangel an Selbstfürsorge und meine ängstlichen Gedanken vielleicht näher beieinander lagen, als ich dachte.

Dr. Hafeez weist darauf hin, dass meditative oder „beruhigende“ Aufgaben nachweislich ängstliche oder depressive Gedanken verringern. „Während Meditation das Auftreten einer Panikattacke nicht verhindern kann, kann sie die allgemeine Angst reduzieren, die zu einer Panikstörung beiträgt“, erklärt sie. „Und wenn Sie es regelmäßig tun, kann es sich tatsächlich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.“

Als ich Hautpflege als eine Form der Selbstpflege annahm, war mir zunächst nicht klar, dass es weniger um die Produkte ging, die ich verwendete, sondern mehr um die konsistente Zeit, die ich verwendete. In einer Studie aus dem Jahr 2017 fanden Forscher heraus, dass Menschen, die während der aktiven Teile ihres Tages weniger konsistente Routinen haben, eher an schweren depressiven und bipolaren Störungen, Stimmungsproblemen, Einsamkeit und weniger Glück leiden.

Herauszufinden, was genau mir helfen würde, Stress abzubauen, und mich dann tatsächlich regelmäßig daran zu halten, war ein Trial-and-Error-Prozess. Doch langsam, aber sicher, wann immer ich mir in meinem arbeitsreichen Tag ein paar Momente Zeit nahm, konnte ich meinem Kampf mit der Angst entgegenwirken – und mir selbst ein Gefühl der Kontrolle in mindestens einem Aspekt eines Lebens geben, das mit unkontrollierbaren Umständen gefüllt war.

Die Zeit zu nehmen, um meine Haut zu pflegen, gab mir die Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben und die Emotionen, die ich in jedem gegenwärtigen Moment erlebe, wie das beruhigende Gefühl von Wasser, ohne hartes Urteilen anzuerkennen. Laut einer im März 2019 veröffentlichten Studie an mehr als 1.100 Erwachsenen hat sich gezeigt, dass diese Praxis Depressionen und Angstzustände dämpft, indem sie besorgniserregende Gedanken stoppt Grenzen in der Psychologie.

Und indem ich mich selbst genug respektierte, um einen fairen Kampf für das zu führen, was ich als meine „nie ganz richtigen“ Teile empfand, und jeden Tag ein paar Minuten vor dem Spiegel verwundbar war, betrachtete ich diese Teile schließlich freundlicher , sanftere Augen. „Hautpflege ist lohnend, weil Sie bei konsequenter Hautpflege wahrscheinlich sichtbare Effekte wie Geschmeidigkeit oder Ausstrahlung sehen, und das an sich kann das Selbstwertgefühl steigern, was wiederum die Stimmung hebt“, sagt Dr. Hafeez. „Im Gegensatz zu anderen Arten der Meditation ist Hautpflege ein zweifaches Mittel, um sich innerlich und äußerlich besser zu fühlen.“

In diesem Raum der Achtsamkeit wurde mir klar, dass ich mir selbst eine Chance geben musste, die Dinge wirklich zu lieben, die mich zu dem machen, was ich bin. Und obwohl es eine wilde Achterbahnfahrt der Selbstliebe war, ein Gefühl, das sicherlich jeder wiederholen würde, der mit den gleichen Dingen zu kämpfen hat, ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass eine solide Hautpflegeroutine nicht alles heilen wird.

Es gibt immer noch Tage, an denen ich mit Traurigkeit aufwache, anstatt mit der Sonne – Tage, die alle Produkte, Routinen und Yoga der Welt nicht reparieren können.

Und diese Tage werden sich zweifellos mein ganzes Leben lang fortsetzen. Aber wenn sie es tun, werde ich um die Kraft kämpfen, mich weiter hochzuziehen, ins Badezimmer zu gehen und dort ein paar ruhige Momente allein zu verbringen – nur ich und der Spiegel.

Ich wasche mein Gesicht und spritze kaltes Wasser auf meine Haut, lasse all meine irrationalen Sorgen und Ängste den Bach runter.

Ich trage mein Serum und meine Feuchtigkeitscreme auf und massiere sanft meine Fingerspitzen auf meiner Stirn, wobei ich mich daran erinnere, dass es hier draußen nicht leichter wird, es hart zu machen, da drin.

Und während ich zehn Minuten sitze und darauf warte, meine Gesichtsmaske abzuwaschen, lege ich meine Hand auf mein Herz und erlaube mir, seinen leisen, aber sicher starken und immer noch da schlagenden Schlag zu spüren, um mich daran zu erinnern – darauf kommt es wirklich an.

Ich spritze mir noch einmal kaltes Wasser ins Gesicht, tupfe es mit einem Handtuch trocken und plötzlich kann ich wieder atmen.