Heimat ist ein neutrales Rückgrat – Fernweh

Jedes Mal, wenn wir in unserer Asana-Praxis in Tadasana (Berghaltung) stehen, haben wir die Möglichkeit, die Neutralität in der Wirbelsäule herzustellen und dann wieder herzustellen. In gewisser Weise ist die neutrale Wirbelsäule ihr Zuhause – sie ist der perfekte Ort, um sich sowohl anatomisch als auch energetisch neu zu erholen. Die Prinzipien von Tadasana – und später einer neutralen Wirbelsäule – sind in unzähligen anderen Formen vorhanden, darunter Virabhadrasana 3 (Krieger 3), Vrkasana (Baum) und Ardha Chandrasana (Halbmond).

Aber was genau meinen wir mit „neutraler“ Wirbelsäule? Es gibt drei natürliche Krümmungen der Wirbelsäule: die zervikale, die thorakale und die lumbale. Die Halswirbelsäule liegt am Hals und krümmt sich leicht nach innen zum Hals hin. Die Brustwirbelsäule befindet sich am oberen/mittleren Rücken und krümmt sich leicht nach außen nach hinten. Die Lendenwirbelsäule befindet sich am unteren Rücken und krümmt sich leicht nach innen zum Bauchnabel.

Wenn wir einmal verstanden haben, was eine neutrale Wirbelsäule ist, wie finden wir sie? Hier sind drei einfache Praktiken, die es zu entdecken gilt. Beachten Sie, dass jeder eine andere Beziehung zur Schwerkraft hat.

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Rückenlage (Hinlegen)

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme neben dem Körper, die Füße auf der Matte und die Knie zum Himmel gerichtet. Beginnen Sie, sich auf die verschiedenen Kontaktpunkte einzustellen, die Sie mit der Matte herstellen: die Fußsohlen, die Rückseite Ihres Beckens, die Rückseiten Ihrer Rippen und den Hinterkopf. Erlaube diesen Kontaktpunkten zu informieren, wo sich der Rest deines Körpers im Raum befindet. Da die Rückseiten Ihrer Rippen und die Rückseite Ihres Beckens beide schwer auf der Matte aufliegen, sollte unter Ihrem unteren Rücken oder Ihrer Lendenwirbelsäule ein wenig Platz sein.

Sobald Sie Ihre Wirbelsäule neutralisiert haben, spielen Sie mit der Idee, Ihre Gliedmaßen/Extremitäten zu bewegen, ohne die Integrität der Wirbelsäule zu stören. Heben Sie zum Beispiel ein Bein in eine „Tischplatte“-Position und achten Sie darauf, ob Sie die Rückseite des Beckens und die Rückseite der Rippen schwer auf der Matte halten können. Sobald sich das Heben eines Beins nach dem anderen beherrschbar anfühlt, spielen Sie damit, beide Beine in die „Tischplatte“-Position zu heben. Sie können auch damit spielen, die Arme in eine beliebige Richtung zu bewegen, und bemerken, ob eine der Bewegungen Ihre Fähigkeit, neutral zu bleiben, in Frage stellt.

Denken Sie daran: Neutrale Wirbelsäule bedeutet nicht passiv! Es braucht ziemlich viel Energie (Hallo, Kernarbeit!), Um die Wirbelsäule neutral zu halten, während Sie Ihre Gliedmaßen und Extremitäten in alle Richtungen bewegen.

All-Fours (Tischplatte)

Beginnen Sie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern in etwa schulterweitem Abstand und platzieren Sie Ihre Knie unter Ihren Hüften in etwa hüftweitem Abstand. Der erste Teil dieser Erkundung wird Ihnen vertraut sein, wenn Sie Yoga praktizieren: Cat-Cow. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihre Wirbelsäule ein, strecken Sie Ihre Brust nach vorne und Ihre Sitzknochen nach oben und hinten; Atmen Sie aus und streicheln Sie Ihre Wirbelsäule, rollen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und Ihr Schambein in Richtung Ihres Bauchnabels. Wiederholen Sie dies mehrmals: Das Einatmen für die Kuh ist eine Streckung der Wirbelsäule und das Ausatmen für die Katze ist eine Beugung der Wirbelsäule.

Der zweite Teil dieser Erkundung stammt von Pilates; es heißt Cat Stretch. Die Bewegung ist ähnlich, aber das Atemmuster ist anders und die Übung ist muskulär etwas aktivierender. Beginnen Sie damit, neutral zu finden, sodass alle drei natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule vorhanden sein können. Atmen Sie ein, um sich vorzubereiten, und ziehen Sie beim Ausatmen Ihr Kinn an Ihre Brust und Ihr Schambein in Richtung Ihres Bauchnabels. Atmen Sie ein, um in den neutralen Zustand zurückzukehren, und strecken Sie beim Ausatmen Ihre Brust nach vorne und Ihre Sitzknochen nach oben und hinten. Wiederholen Sie dies ein paar Mal: ​​Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu neutralisieren, atmen Sie aus, um die Wirbelsäule zu beugen, atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu neutralisieren, und atmen Sie aus, um sie zu strecken.

Nutzen Sie sowohl bei Cat-Cow als auch bei Cat Stretch die Erfahrung, sich in die entgegengesetzten Richtungen von Streckung und Beugung zu bewegen, um Ihr Gefühl von „Zuhause“ in sich selbst zu erhellen.

Stehen

Beginnen Sie in Tadasana zu stehen – die Füße etwa hüftbreit und die Arme neben Ihrem Körper. Nehmen Sie hier ein paar Atemzüge, um anzukommen und die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule zu spüren. Legen Sie dann eine Ihrer Handflächen auf Ihr Hinterhaupt, die Basis Ihres Schädels. Legen Sie die Handfläche Ihrer anderen Hand auf Ihr Kreuzbein, die Basis Ihrer Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, dass die Hand an Ihrem Hinterkopf nach oben zieht und die Hand an Ihrem Kreuzbein nach unten. Erlaube es, deine Hände auf diese beiden distalen Punkte der Wirbelsäule zu legen, um deine Aufmerksamkeit für deine gesamte Wirbelsäule zu schärfen. Wenn wir uns mit den einzelnen Teilen der Wirbelsäule (und dem Selbst) verbinden, können wir die Teile in das Ganze integrieren.

Die Wirbelsäule kann sich in mehrere Richtungen bewegen: Sie beugt sich, sie dehnt sich aus, sie dreht sich. Und aufgrund seiner Fähigkeit zur multidirektionalen Bewegung wird ein Bewusstsein für die neutrale Wirbelsäule aus struktureller Sicht integriertere Bewegungsmuster ermöglichen, da ein klareres Verständnis dafür besteht, wohin wir uns bewegen aus. Dies gilt unabhängig von unserer gewählten Bewegungspraxis, Sportart oder Übung, und dieselben Prinzipien können angewendet werden, wenn wir uns in unserem täglichen Leben bewegen. Letztendlich ist die Hoffnung und Absicht, dass die Muskeln so funktionieren, wie sie funktionieren sollen – optimal und mit Leichtigkeit, wenn wir die Gelenke und Knochen richtig ausrichten.

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Justine Malick ist Yoga- und Pilates-Lehrerin und lebt in Silver Lake, Kalifornien. Sie liebt es zu reisen, am Meer zu sein, Kaffee zu trinken und mit all ihren kleinen Pflanzenbabys zu Hause abzuhängen. Justine ist seit über 10 Jahren Eiskunstläuferin und begann mit 13 Jahren, Pilates zu praktizieren. Yoga kam in ihr Leben, als sie aus der Welt des Eiskunstlaufs aufs College wechselte. Sie lebte sechs Jahre in Santa Barbara, bevor sie aus einer Laune heraus nach Melbourne, Australien, zog. Klicken Sie hier, um mehr über Justine zu erfahren.