Holen Sie sich besseren Schlaf und fühlen Sie sich großartig

Schlaflosigkeit ist kein Scherz. Wir machen Witze darüber, besonders diejenigen, die damit zu kämpfen haben, weil es sich leichter und weicher anfühlen kann, nur über unsere Kämpfe zu lachen.

Aber die Wahrheit ist, dass es eine schwächende Krankheit sein kann, die zu noch schwächenderen Krankheiten führt.

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, ist es an der Zeit, ein ganzes Arsenal an Strategien anzuwenden, um gesunde Schlafgewohnheiten wiederherzustellen und sich jede Nacht wieder zu vollen 8 Stunden Schönheits- und Wellnessschlaf zu verhelfen.

Alles von Bewegung und Ernährung bis hin zu Meditation und Kristallen gegen Schlaflosigkeit kann helfen. Wenn es um Gesundheits- und Wellnessprobleme geht, ist es wichtig, alle Bausteine ​​an ihren Platz zu bringen und sie alle auszuprobieren, die Teile hervorzuheben, die für Sie am besten funktionieren, und diejenigen zu eliminieren, die dies nicht tun.

Denken Sie daran: Es gibt keine magische Pille für irgendetwas. Deine Gesundheit liegt bei dir, es sind deine Hände, und wenn du dich als Hexe oder eine zutiefst spirituelle Person oder beides identifizierst, weißt du, wie mächtig das ist. Es liegt alles in Ihren Händen.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit, für diejenigen, die es nicht wissen, ist eine Schlafstörung, bei der eine Person Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hat.

Schlaflosigkeit kann durch Stress, einen unregelmäßigen Schlafrhythmus, schlechte Schlafgewohnheiten, psychische Störungen wie Angstzustände oder Depressionen, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, ein Ungleichgewicht mit dem circadianen Rhythmus, chronische Schmerzen und eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen verursacht werden.

Um Schlaflosigkeit endgültig zu bekämpfen, müssen Sie bereit sein, Ihre gesamte Wellness-Situation genau unter die Lupe zu nehmen.

Warum?

Schlaflosigkeit kann Sie schließlich nicht nur schwer krank machen, sondern Sie auch töten.

Auswirkungen von Schlaflosigkeit

Allein durch schlechten Schlaf erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt, Depression und Schlaganfall.

Es ist ein Teufelskreis, oder? Du wirst depressiv, also kannst du nicht schlafen. Dann kannst du nicht schlafen und wirst depressiver.

Keine Angst!

Eine Sache, die mir immer hilft, wenn ich eine Gesundheitskrise für mich selbst oder jemand anderen bewältige, ist, mich daran zu erinnern, dass es wirklich lange dauert, bis diese schädlichen gesundheitlichen Folgen zum Tragen kommen.

Es braucht Jahre von schlechtem Schlaf, schlechter Ernährung, Missbrauch von Toxinen und Bewegungsmangel, um sich in Ihrem Körper auf eine Weise zu zeigen, die Sie negativ beeinflussen kann.

Eine einzige Nacht Schlaflosigkeit wird Ihnen nicht schaden.

Viele Nächte der Schlaflosigkeit werden Ihnen nicht schaden.

Was Sie vermeiden möchten, ist eine lebenslange Gewohnheit, einfach zu akzeptieren, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden, nichts dagegen getan werden kann und Sie wahrscheinlich an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall sterben werden.

Nein!

Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen.

Wie Tony Robbins in seinem neuesten Buch Life Force sagt: „Du bist der CEO deiner eigenen Gesundheit.“

Niemand kümmert sich so um Ihre Gesundheit wie Sie. Niemand ist ein Experte für Ihren Körper und Ihren Zustand, so wie Sie es sind.

Bringen wir Sie also noch heute in Topform als CEO.

Ansätze zur Heilung von Schlaflosigkeit

Einer der wirksamsten Ansätze zur Heilung von Schlaflosigkeit, den Sie heute ergreifen können, besteht darin, jeden Tag nach draußen in die Sonne und an die frische Luft zu gehen.

Sie müssen Ihren zirkadianen Rhythmus neu einstellen, damit sich Ihr Körper mit der Erde, der Sonne und dem Mond bewegt.

Denken Sie daran, wir sind alle aus Star-Zeug gemacht. Ihr gesamtes Make-up ist eine Verschmelzung des gleichen Materials, aus dem das Flugzeug besteht. Und Sonne und Mond sind integrale Bestandteile des Planeten. Bringen Sie sich in Einklang.

Gewöhnen Sie sich an, mit der Sonne aufzuwachen und früh schlafen zu gehen. Wenn Sie Ihren zirkadianen Rhythmus zurücksetzen, können Sie auch auf Ihren Dopaminspiegel achten. Dopamin ist das, was Sie glücklich, positiv, fröhlich und energetisierend macht. ,

Haben Sie jemals bemerkt, wie viel glücklicher Sie sich in der Sonne fühlen als an einem kalten, regnerischen Tag? Das ist das Vitamin D, das Sie auf natürliche Weise von der Sonne erhalten, das Ihr Gehirn mit Dopamin auslöst.

Du willst natürlich tagsüber viel Dopamin, damit es nachts nachlässt und dein Gehirn Melatonin produziert, das für Schläfrigkeit und guten Schlaf verantwortlich ist.

Was können Sie tun, um all das auf natürliche Weise zu kontrollieren?

Die Übung

Regelmäßige, kräftige Bewegung wurde mit einer enormen Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, nicht zuletzt mit besserem Schlaf. Es macht Sinn, oder?

Mach einen 4-Meilen-Lauf und du wirst am Ende des Tages super müde sein. Wenn Sie nicht in Form sind, machen Sie einen 4-Meilen-Spaziergang.

Wenn Sie außer Form sind, machen Sie einen 4-minütigen Spaziergang. Heck, gehen Sie bis zum Ende der Einfahrt. Mit der Zeit werden Sie sich an den Punkt bringen, an dem Sie an den meisten Tagen der Woche regelmäßig und kräftig trainieren können.

Das Schöne daran ist, dass Sie die gesundheitlichen Vorteile fast sofort spüren werden, wenn Sie Ihr Training im Vergleich zu heute intensivieren.

Holen Sie sich Vitamin D

Trainieren Sie draußen, wenn Sie können. Vitamin D aus der Sonne erhöht das Dopamin und reguliert Ihren zirkadianen Rhythmus. Es wird Ihrem Gehirn sagen, dass das Licht draußen Tag bedeutet, was Ihrem Gehirn helfen wird, herauszufinden, dass Nachtzeit, dunkle Zeit, Schlaf bedeutet.

Routine

Haben Sie eine gesunde Schlafroutine. Gehen Sie jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett (mehr oder weniger eine Stunde) und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Ihr Körper liebt Routine für totales Wohlbefinden. Denken Sie daran, dass Sie der Boss Ihres Geistes und Körpers sind. Sie sagen ihnen, was sie tun sollen, nicht umgekehrt.

Auch hier gilt: Wenn Sie auch an Ihrem circadianen Rhythmus arbeiten, sollten Sie einen möglichst 10 bis 6 Schlafrhythmus anstreben. Es hat sich gezeigt, dass dieser Zeitplan den erholsamsten und erholsamsten Schlaf bietet.

Bewusstsein und Therapie für psychische Gesundheit

Depressionen, Angstzustände und eine ganze Reihe von psychischen Problemen können das Schlafmuster beeinträchtigen und Schlaflosigkeit verursachen.

Holen Sie sich noch heute Hilfe.

Integrieren Sie Praktiken wie Yoga, Meditation, Journaling und Kontakt mit Freunden, um Ihre geistige Gesundheit, Klarheit des Geistes und allgemeine Spiritualität zu verbessern.

Wenn Sie an einer schweren psychischen Erkrankung leiden, lassen Sie sich behandeln, beraten und suchen Sie einen Arzt auf. Es ist keine Schande, sich Hilfe zu holen, wenn Sie sie brauchen, und vielleicht brauchen Sie ein Team von Menschen, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen.

Überprüfen Sie Ihren Teller

Eine Menge Ernährungsprobleme können Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie um 21 Uhr einen riesigen Cheeseburger und Pommes essen, wird Ihnen nicht nach Schlafen zumute sein.

Pass auf, was du isst.

Konzentrieren Sie sich darauf, viele Pflanzen und magere Proteine ​​in Ihre Ernährung aufzunehmen. Reduzieren Sie Zucker und Alkohol so weit wie möglich.

Und hören Sie mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen auf zu essen. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause und Ihr Geist (der den Schlaf reguliert) wird es Ihnen danken.

Melatonin-Ergänzungen

Erwägen Sie die Ergänzung mit Melatonin, einem rein natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, das dazu beitragen kann, dass Ihr natürlich vorkommendes Melatonin in Ihrem Gehirn seine Aufgabe erfüllt.

Fangen Sie klein an. Sie können es in nur 1,5 Milligramm pro Portion finden, und das sollte mehr als genug sein, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Bildschirmzeit verkürzen

Das Licht und die UV-Strahlen von Bildschirmen, Ihrem Telefon, Ihrem Computer oder Ihrem Fernseher verdrahten Ihr Gehirn, um wach und aufmerksam zu sein. Wenn Sie dann versuchen zu schlafen, wird Ihr Gehirn Sie bekämpfen. Auch wenn Sie einschlafen, bekommen Sie möglicherweise keinen erholsamen Schlaf.

Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus und schlafen Sie nicht mit eingeschaltetem Telefon. Schalten Sie es zumindest in den Flugzeugmodus, damit Sie es nicht ständig überprüfen müssen.

Es braucht wirklich einen umfassenden Ansatz, um Ihr Schlafhaus in Ordnung zu bringen.

Kristalle für Schlaflosigkeit

Stellen Sie auf spiritueller und energetischer Ebene sicher, dass Sie jeden Morgen meditieren, sich auf Dankbarkeit konzentrieren und Ihre Kristalle bei sich haben.

Klarer Quarz

Klarer Quarz ist mein Favorit, um nachts den Kopf frei zu bekommen. Finden Sie Klarheit über alle Probleme, mit denen Sie zu kämpfen haben, und gönnen Sie sich eine Pause von allem, was Ihr Gehirn trübt.

Mondstein

Dieser Stein beruhigt Sie mit Mondenergie und kann Ihnen helfen, Ängste zu lindern, die Sie den ganzen Tag mit sich herumgetragen haben.

Rauchquarz

Dieser warme und erdende Stein wird Ihnen helfen, in diesen schmelzenden, weichen, beruhigenden Kopfraum zu gelangen, den Sie einnehmen möchten, bevor Sie ins Land der Träume abdriften.

Amethyst

Amethyst ist ein heilender Kristall, also egal, woran Sie im Bereich Wellness arbeiten, dieser Stein wird Sie unterstützen und Sie durch diesen Prozess führen, was zu einem besseren Schlaf führt.

Rosenquarz

Der Liebesstein wird dich daran erinnern, dich selbst zu lieben, für dich selbst zu sorgen und jeden Prozess anzunehmen, den du durchmachst. Es wird Sie entspannen, indem Sie darauf vertrauen, dass „auch dies vorübergehen wird“.

Denken Sie daran, dass Kristalle jeden Heilungs- und langfristigen Wellness-Prozess unterstützen, an dem Sie arbeiten. Sie sind keine magischen Pillen, und sie werden nicht alleine wirken.

Sie müssen die Grundlage für totales Wohlbefinden in Ihrem Leben schaffen und auf die Energie der Kristalle zurückgreifen, die Energie, die Sie selbst in sich haben, um Sie anzukurbeln und Sie daran zu erinnern, wie mächtig Sie sind.

Bewahren Sie einen Schlafaltar mit Ihren Lieblingskristallen neben Ihrem Bett als perfekt beruhigende und liebevolle Erinnerung auf.