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Die Ashwagandha-Wurzel wird seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin als Heilmittel gegen Stress, Angstzustände und Schlaflosigkeit eingesetzt. Diese Vorteile machen es heutzutage besonders attraktiv, da der Stresspegel so hoch ist wie nie zuvor. Ashwagandha ist auch unter mehreren anderen Namen bekannt, darunter indischer Ginseng und Winterkirsche. Dieses klassische pflanzliche Heilmittel stammt aus dem mehrjährigen Strauch Withania somnifera. Im Ayurveda gilt es alsRasayanaoder ein Tonikum zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Körper.
Ashwagandha gehört zu den Kräutern oder Pflanzen, die als Adaptogene bekannt sind. Sie werden so genannt, weil sie dem Körper dabei helfen, seine Funktion an körperlichen oder emotionalen Stress anzupassen. Weitere Beispiele für Adaptogene sind Kurkuma, Süßholz, Brennnesselblatt, Reishi-Pilz und Tulsi-Basilikum.
Funktioniert Ashwagandha?
Der Großteil der Forschung zur Ashwagandha-Wurzel bezog sich auf die Verwendung von Ashwagandha gegen Stress. Beispielsweise wurde in einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie festgestellt, dass der Vollspektrum-Ashwagandha-Wurzelextrakt sowohl wirksam als auch sicher ist. In der Studie nahmen Menschen mit chronischem Stress in der Vorgeschichte zweimal täglich eine Kapsel mit entweder 300 mg Wurzelpulver oder eine Kapsel mit einem Placebo ein. Nach 60 Tagen hatte die Gruppe, die Ashwagandha einnahm, deutlich niedrigere Cortisolspiegel im Blut als die Personen in der Placebogruppe.
Cortisol ist das eingebaute Alarmsystem der Natur. Wenn Sie vor einem Berglöwen fliehen, ist es praktisch, einen Notalarm auszulösen. Dies trägt dazu bei, unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion voranzutreiben und uns aus dem Wald zu retten. Es ist jedoch nicht so nützlich, monatelang oder sogar jahrelang einen Wecker zu haben, der zu chronischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.
Vorteile von Ashwagandha
Ashwagandha kann zum Schutz unseres Nervensystems beitragen und außerdem entzündungshemmend wirken. Laut dieser Studie wirkt es auf zellulärer Ebene, indem es die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Stress erhöht, indem es die Immunität stärkt. Es verfügt außerdem über antioxidative Eigenschaften, die zum Schutz vor Zellschäden durch freie Radikale beitragen.
Weniger Forschung wurde über die Verwendung des Krauts bei anderen Erkrankungen durchgeführt, beispielsweise zur Steigerung des Gedächtnisses und des Testosterons; und zur Bekämpfung von Depressionen, Diabetes, Arthritis, hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel, obwohl es gelegentlich für diese Zwecke verwendet wird.
Ist Ashwagandha sicher?
Ashwagandha gilt allgemein als sicher. Es gibt jedoch einige Vorbehalte. Wenn Sie schwanger sind; Prostatakrebs haben; oder Benzodiazepine, Antikonvulsiva oder Barbiturate einnehmen, nehmen Sie kein Ashwagandha, warnt Memorial Sloan Kettering. Ashwagandha scheint am besten zu wirken, wenn es mindestens 60 Tage lang eingenommen wird, es fehlen jedoch klinische Studien zur Sicherheit einer jahrelangen Anwendung.
Ashwagandha-Dosierung
Sie finden die Ashwagandha-Wurzel als Pulver, das Sie mit Honig in Milch mischen können. Dies ist ein beruhigendes Abendgetränk, das Sie vor dem Schlafengehen schlürfen können, wenn Sie Schlaflosigkeit reduzieren möchten. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, Angstzustände zu reduzieren, versuchen Sie es mit Kapseln, Tabletten oder einer Tinktur. Streben Sie 250 bis 600 mg Wurzelextrakt pro Tag an, so eine Studie aus dem Jahr 2019, in der festgestellt wurde, dass acht Wochen dieser Ashwagandha-Dosierung mit einer deutlichen Reduzierung des Stressniveaus sowie einer wahrgenommenen Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität verbunden waren.
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